Bí quyết uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể

Không có qui luật chung cho việc uống nước lọc vì nhu cầu nước của mỗi người khác nhau. Vì vậy, lượng nước cần uống hàng ngày phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe, hoạt động vận động và môi trường sống. Cùng khám phá bí quyết uống nước đúng cách và lợi ích của việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể!

Tác động của mất nước đến cơ thể như thế nào?

Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể, chiếm từ 50 - 70% trọng lượng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc mất nước sau khi tập thể dục ở một số người đã dẫn đến giảm tinh thần và sự tập trung, thậm chí làm tăng nguy cơ nhức đầu.

Mất nước từ 1 - 3% trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Tóm lại, việc uống đủ nước mỗi ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Sản phẩm Nước tinh khiết Satori dung tích 500 ml

Những lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày

Nước là một yếu tố quan trọng của cơ thể. Để có sức khỏe tốt, việc uống nước đủ và đúng cách là rất quan trọng. Thói quen uống nước hằng ngày mang lại những lợi ích sau đây:

• Giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
• Cung cấp dưỡng chất và oxy cho tế bào cơ thể.
• Ngăn chặn tình trạng táo bón hiệu quả.
• Giữ cho cân bằng chất điện giải trong cơ thể.
• Thanh lọc cơ thể thông qua việc bàng quang loại bỏ vi khuẩn qua nước tiểu.
• Làm sạch ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Ổn định huyết áp và nhịp tim.
• Bảo vệ mô và các cơ quan trong cơ thể.
• Hỗ trợ duy trì sự dẻo dai của khớp xương bằng cách duy trì lượng chất nhờn.

Uống nước mỗi ngày giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho tế bào

Bí quyết uống nước đủ mỗi ngày

Để cơ thể hoạt động bình thường, uống đủ nước và tiêu thụ thực phẩm giàu nước là rất quan trọng. Người trưởng thành cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cân nặng. Phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 3,7 lít.

Theo thông tin từ Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng cần bổ sung mỗi ngày cho cơ thể như sau:

Bí quyết uống đủ nước mỗi ngày hiệu quả

• Luôn giữ một bình nước cỡ lớn gần bạn, trên bàn làm việc, bên cạnh giường ngủ,... để nhắc nhở uống đủ nước.
• Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tránh ăn quá nhiều.
• Đặt mục tiêu uống 8 ly nước, tương đương 2 lít mỗi ngày để tăng cường việc uống nước.
• Đặt lời nhắc, báo thức để nhớ uống nước đúng thời điểm trong ngày.
• Thưởng thức thực phẩm giàu nước để bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày.

Sản phẩm Nước tinh khiết Satori dung tích 350 ml

Lưu ý khi bổ sung nước hàng ngày

Để bổ sung nước cho cơ thể đúng cách và đúng lượng, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Thêm vào 1.5 - 2.5 cốc nước mỗi ngày nếu sống ở nơi có khí hậu nóng hoặc khi tập thể dục với intensitas cao trên 1 giờ.
• Cần uống nhiều hơn khi sống ở độ cao trên 2.400m so với mực nước biển, hoặc khi gặp tiêu chảy, sốt, nôn mửa,...
• Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nước, cần bổ sung nhiều nước hơn.
• Ngoài ra, có thể uống thêm các đồ uống có chất điện giải và tăng cường ăn nhiều trái cây và rau quả.

Những lưu ý khi bổ sung nước hàng ngày

Các câu hỏi liên quan

6.1. Thời điểm nào là lúc tốt nhất để uống nước?

Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn cần biết thời điểm phù hợp để uống nước. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng để uống nước:

• Khi mới thức dậy: Uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy giúp cơ thể tỉnh táo và thanh lọc gan, thận,...
• Từ 9 - 11 giờ: Uống nước sau khi hoàn thành các công việc hàng ngày để tái tạo năng lượng và thanh lọc cơ thể.
• Khoảng 30 phút trước bữa ăn: Uống nước trước khi ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hỗ trợ giảm cân.
• Khoảng 30 phút trước và sau khi tập thể dục: Bổ sung nước trước và sau khi tập thể dục giúp cơ thể bù nước và tăng sức mạnh cơ bắp.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

6.2. Uống nhiều nước có làm đẹp da không?

Khi bạn uống đủ nước, da được cung cấp đầy đủ nước và độ ẩm, giúp da luôn mềm mại, hồng hào, căng tràn sức sống. Để tránh da khô, nứt nẻ, và giảm nguy cơ mụn, hãy uống nước đúng cách mỗi ngày.

6.3. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm mụn?

Những người đang mắc mụn cần uống đủ nước (2 - 2,5 lít mỗi ngày). Điều này giúp thanh lọc cơ thể, bảo vệ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Uống nước để giảm mụn hiệu quả

6.4. Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:

• Nước giúp cung cấp năng lượng và sức bền cho cơ thể, đồng thời bảo vệ mô, tủy sống và khớp.
• Giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Nước giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hiệu quả.

6.5. Mỗi người cần uống bao nhiêu nước theo cân nặng?

• Người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi, hoạt động nặng: Cần bổ sung 40ml/kg cân nặng mỗi ngày.
• Người lớn từ 20 - 55 tuổi, hoạt động ở mức trung bình: Nên cung cấp 35ml/kg cân nặng mỗi ngày.
• Người trưởng thành trên 55 tuổi: Bổ sung khoảng 30ml/kg cân nặng mỗi ngày là đủ.

Nước tinh khiết Dasani dung tích 500 ml

6.6. Uống nước để loại bỏ mụn

Uống nước mỗi ngày đều đặn sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn sâu trong da, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mụn hiệu quả. Khung giờ uống nước giảm mụn được gợi ý như sau:

• 8 giờ sáng - 9 giờ sáng.
• Giữ buổi chiều.

Uống nước để giảm mụn

6.7. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Để tính lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn có thể sử dụng công thức sau: Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cần (oz). Với 1oz = 0,03 lít.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz= 50 x 0,03 = 1,5 lít nước.

Hoặc bạn có thể xem bảng dưới đây và so sánh với cân nặng của mình: