Bí quyết: Uống vitamin C hàng ngày và bảo vệ sức khỏe

Vitamin C hay còn gọi là L-Ascorbic, là một loại vitamin quan trọng có vai trò quyết định trong việc hình thành collagen, xây dựng hệ thống miễn dịch, cũng như hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng khác… Bạn hoàn toàn có thể cải thiện lượng vitamin này thông qua thực phẩm tự nhiên, nhưng cần lưu ý đến việc tránh tiêu thụ quá mức để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng khám phá bài viết của Mytour Blog để hiểu rõ hơn về câu hỏi uống vitamin C mỗi ngày có tốt không nhé!

• Tổng hợp các loại vitamin dành cho người trầm cảm
• 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Công dụng tuyệt vời của vitamin C trong cơ thể con người

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe, là chất chống oxy hóa đối phó với các bệnh do gốc tự do gây ra. Hãy khám phá những ứng dụng nổi bật của vitamin này thông qua bài viết này nhé! 

Lợi ích cho vẻ đẹp 

Vitamin C đặc biệt hữu ích trong việc sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc và ngăn chặn quá trình lão hoá. Trong một nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ với 4,025 phụ nữ trung niên từ 40 đến 47 tuổi, kết quả cho thấy những người bổ sung vitamin C thường có làn da tươi sáng và trẻ trung hơn. Hơn nữa, quá trình tổng hợp colla

gen cũng có vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương nhanh chóng và hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe

Vitamin C, với vai trò chống oxi hóa, giúp phòng ngừa một số bệnh do gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, cũng như ngăn chặn sự phát triển của các bệnh ung thư như ung thư phổi, vú, dạ dày, thanh quản...

Ngoài ra, vitamin C kích thích sự hình thành bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại, tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời giảm nhanh các triệu chứng cảm lạnh thông thường và giảm căng thẳng.

Ưu đãi hấp thụ chất dinh dưỡng

Việc bổ sung vitamin C không chỉ kích thích sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, mà còn giúp cải thiện hiệu suất lên đến 67%. Trong một nghiên cứu trên 65 trẻ em thiếu máu nhẹ, việc duy trì cung cấp thực phẩm giàu vitamin C đã có ảnh hưởng tích cực đến lượng máu và kiểm soát tình trạng bệnh.

Benefits of Daily Vitamin C Intake

After exploring the health benefits of vitamin C, many still wonder if taking vitamin C every day is good and how much should be taken.

Required Vitamin C Levels for Each Age Group

Similar to other vitamins, the required amount of vitamin C depends on age and health conditions. Below are the recommended vitamin C levels for each age group provided by the U.S. Food and Drug Administration:

• Đối với trẻ em 1-3 tuổi: Nên bổ sung 15mg/ngày
• Đối với trẻ em 4-8 tuổi: Hãy bổ sung 25mg/ngày
• Đối với trẻ em 9-13 tuổi: Cần bổ sung 45mg/ngày
• Đối với thanh niên 14-18 tuổi: Nên bổ sung 65-75mg/ngày
• Đối với người trưởng thành trên 19 tuổi (nữ): Hãy bổ sung 75mg/ngày
• Đối với người trưởng thành trên 19 tuổi (nam): Nên bổ sung 90mg/ngày
• Đối với phụ nữ mang thai: Nên bổ sung 85mg/ngày
• Đối với phụ nữ đang cho con bú: Cần bổ sung 120mg/ngày

Ngoài ra, đối với những người sử dụng thuốc lá hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc, nên bổ sung thêm 35mg. Đối với những người mắc các bệnh như sỏi thận, gan, gout, không nên sử dụng quá 1000mg vitamin C mỗi ngày.

Liều lượng vitamin C bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?

Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không và nên bổ sung bao nhiêu là hiệu quả nhất? Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, liều lượng an toàn cần bổ sung hàng ngày nằm trong khoảng 75mg đến 1000mg. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe, mỗi người sẽ có sự thay đổi trong liều lượng.

Mỗi viên uống vitamin sẽ chứa hàm lượng vitamin C đặc biệt, vì vậy, khi sử dụng bạn nên xem xét số lượng viên phù hợp và tránh dùng quá 1000mg vitamin C mỗi ngày.

Một số điều cần lưu ý khi sử dụng vitamin C hàng ngày

Để đạt hiệu quả tối đa khi sử dụng vitamin C, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Thời điểm lý tưởng để uống vitamin C là buổi sáng, trước bữa sáng 30 phút hoặc sau khi ăn 2 giờ. Tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe (loét dạ dày, chướng bụng…) và giấc ngủ.
• Cơ thể chỉ hấp thụ lượng vitamin C cần thiết, và lượng dư thừa sẽ được cơ thể loại bỏ qua hệ thống tiết niệu, do đó không tích trữ trong cơ thể.
• Mặc dù không gây hại cho cơ thể, nhưng sử dụng vitamin C quá mức hoặc không đúng cách vẫn có thể tạo ra tác dụng phụ như đau bụng, đau đầu, mất ngủ…
• Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe trước khi sử dụng.
• Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng, nơi khô ráo để bảo quản chất lượng của vitamin.

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả như thế nào?

Vitamin C tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm, và cũng có sẵn trong nhiều viên uống bổ sung với tác dụng tương tự.

Thực phẩm giàu vitamin C

Có thể hoàn toàn bổ sung vitamin C cần thiết bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên như:

• Trong trái cây: Cam, chanh, ổi, kiwi, dâu tây, cà chua…
• Trong củ quả: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải, dưa leo, nấm…
• Trong các loại rau xanh: Súp lơ, bắp cải, rau bina…

Sử dụng viên sủi hoặc viên uống vitamin C

Nghiên cứu y học hiện đại đã giới thiệu nhiều viên sủi và viên uống bổ sung vitamin C mà bạn có thể tham khảo:

Câu hỏi thường gặp:

Dưới đây là đầy đủ thông tin cho câu hỏi “Uống vitamin C mỗi ngày có lợi ích gì và nên bổ sung bao nhiêu?”. Hy vọng rằng những thông tin mà Mytour cung cấp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như cách sử dụng vitamin này để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi trang web của Mytour để cập nhật những thông tin dinh dưỡng mới nhất nhé!

Nguồn tham khảo: