Buzz
Đảm bảo cơ thể hấp thụ Vitamin đúng cách để tối ưu hiệu quả hoạt động của bạn.
Tìm hiểu thêm về thời điểm uống Vitamin để mang lại hiệu quả cao nhất.
Lựa chọn thời điểm lý tưởng cho việc uống Vitamin là buổi sáng sớm, nhưng cũng có những loại nên dùng trước khi đi ngủ. Thời gian uống phụ thuộc vào từng loại Vitamin bạn sử dụng.
Ví dụ, Vitamin C, một số loại Vitamin B và Vitamin D nên uống vào buổi sáng. Còn Vitamin B3 và Magiê thì nên dùng vào buổi tối.
Đối với một số người, uống Vitamin có thể gây khó chịu hoặc tiêu chảy nếu dùng khi đói. Hãy sử dụng chúng trong bữa ăn hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Khắc phục vấn đề khó tiêu hóa bằng cách kết hợp Vitamin với chất khác để tối ưu hóa hiệu quả hấp thụ.
Có 2 loại chính là:
Nếu bạn không biết bao nhiêu Vitamin cần sử dụng mỗi ngày, đọc ngay bài viết Bảng hàm lượng Vitamin cần sử dụng hằng ngày nhé.
Dưới đây là tóm tắt thời gian uống Vitamin trong ngày để hấp thụ tốt nhất.
Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị giác và sinh sản. Không có bằng chứng nào chỉ ra rằng uống Vitamin A buổi sáng tốt hơn buổi tối hoặc ngược lại, vì vậy bạn có thể uống nó bất kỳ lúc nào thuận tiện.
Đối với Vitamin A từ thực phẩm bổ sung, chú ý rằng hầu hết là dạng Beta-Carotene, do đó, nếu bạn sử dụng Vitamin A, hãy kết hợp nó với một loại chất béo khác.
Hầu hết Vitamin A trong các loại thực phẩm bổ sung là dạng Beta-Carotene cho nên nếu sử dụng Vitamin A bạn cần phải uống chung nó với 1 loại chất béo khác.
Vitamin B có nhiều dạng khác nhau và mỗi dạng đều đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của cơ thể. Hãy đảm bảo bạn nhận đủ mọi dạng Vitamin B thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung nếu cần thiết.
Vitamin B bao gồm các loại như Thamine, Acid Folic và Riboflavin, hỗ trợ cơ thể hoạt động bình thường và duy trì sức khỏe.
Cảm giác mệt mỏi là dấu hiệu của thiếu hụt Vitamin B, đồng thời, tình trạng chán nản và thiếu máu cũng có thể xuất hiện, phụ thuộc vào loại Vitamin B bị thiếu.
Phần lớn mọi người sử dụng Multivitamin hoặc Vitamin B cụ thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhóm Vitamin B cho cơ thể.
Vitamin B hòa tan trong nước, tốt nhất khi bạn tiêu thụ chúng cùng với bữa ăn, đặc biệt là vào buổi sáng.
Có nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin B có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ví dụ:
Tóm lại, nên sử dụng Vitamin B vào buổi sáng nhưng nếu bạn thấy giấc ngủ của mình ổn khi sử dụng vào buổi tối, thì vẫn có thể áp dụng mà không gặp vấn đề gì.
Vitamin C
Việc uống Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố khả năng miễn dịch của cơ thể.
Vitamin C hòa tan dễ dàng trong nước, bạn có thể sử dụng mà không cần ăn kèm. Hạn chế lượng Vitamin C để tránh rối loạn dạ dày và tiêu chảy.
Nhiều người cho biết uống Vitamin C vào buổi tối có thể làm khó ngủ, tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Nếu lo ngại, hãy sử dụng vào buổi sáng với liều lượng khuyến nghị (75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới).
Vitamin C còn giúp cải thiện sự hấp thụ sắt, bạn có thể kết hợp nó với sắt để có hiệu quả tốt nhất.
Vitamin D, còn được biết đến với tên gọi 'Vitamin mặt trời', đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Nó giúp cải thiện hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp và tăng cường truyền dẫn thần kinh trung ương.
Vitamin D còn được gọi là “Vitamin mặt trời”, nó có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn và nó cũng là yếu tốt cần thiết để hấp thụ canxi giúp tăng cường xương khớp của bạn cũng như là tăng cường khả năng truyền dẫn của hệ thần kinh trung ương.
Hiện nay do hầu hết mọi người sợ bị ung thư da nên việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị hạn chế tối đa, chính vì thế mà Vitamin D thường xuyên bị thiếu hụt và việc bổ sung Vitamin D là rất cần thiết.
Vì nguy cơ ung thư da, nhiều người hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến thiếu hụt Vitamin D. Bổ sung Vitamin D trở nên cần thiết, và nó tan trong chất béo, bạn nên dùng kèm với bữa ăn chứa chất béo. Có thể sử dụng vào bất kỳ bữa ăn nào, không có bằng chứng nào chỉ ra thời điểm tốt nhất.
Mặc dù có nghiên cứu về ảnh hưởng của Vitamin D đối với giấc ngủ, nhưng chưa có kết luận chính xác vì tác động này phụ thuộc vào từng người và độ tuổi khác nhau.
Nếu bạn lo ngại Vitamin D ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy dùng nó vào buổi sáng.
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn chặn quá trình đông máu. Thiếu hụt Vitamin E có thể gây tổn thương thần kinh, vấn đề thị lực và suy giảm hệ miễn dịch.
Vitamin E đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Để hòa tan Vitamin E, hãy ăn kèm với bữa ăn có chất béo. Không có nghiên cứu cụ thể về thời điểm tốt nhất để uống Vitamin E, bạn có thể dùng nó vào bất kỳ thời điểm nào.
Vitamin K
Uống Vitamin K giúp kiểm soát đông máu, hỗ trợ xây dựng xương chắc khỏe, có thể giúp bảo vệ khỏi ung thư da, tiểu đường và cải thiện độ nhạy insulin.
Vitamin K cũng cần sự hiện diện của chất béo để hòa tan, hãy kết hợp nó với thức ăn giàu chất béo. Bạn có thể uống Vitamin K bất kỳ lúc nào mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Canxi
Bạn chắc chắn đã nghe nhiều về Canxi giúp xương chắc khỏe. Đa số mọi người thường thiếu Canxi, đặc biệt là những người ít tiêu thụ sữa hoặc thực phẩm bổ sung Canxi.
Ngày nay, nhiều người không đủ Canxi do tránh ánh sáng mặt trời. Hãy đảm bảo bạn đang đủ Canxi cho cơ thể.
Có nhiều dạng Canxi khác nhau và cách sử dụng cũng đa dạng.
Do cơ thể không thể hấp thụ quá 500mg Canxi cùng một lúc, hãy chia nhỏ liều lượng và sử dụng nhiều lần trong ngày.
Tránh kết hợp Canxi với các khoáng chất khác như sắt, magiê, vì cơ thể sẽ khó hấp thụ Canxi.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng Canxi có thể gây buồn ngủ. Nếu sản phẩm kết hợp Canxi và Magiê có liều lượng lớn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc như kháng sinh, thuốc trị loãng xương, thuốc huyết áp, thuốc kháng axit, thuốc động kinh, thuốc điều trị cholesterol. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng thuốc theo toa và muốn dùng Canxi.
Magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, kiểm soát huyết áp và hỗ trợ tạo xương. Dù hầu hết chúng ta đã đủ Magiê, nhưng nếu thiếu, bạn có thể trải qua các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và dễ mắc bệnh. Magiê thích hợp dùng vào buổi tối, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chuột rút cơ ban đêm.
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, kiểm soát huyết áp và hỗ trợ tạo xương. Dù hầu hết chúng ta đã đủ Magiê, nhưng nếu thiếu, bạn có thể trải qua các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và dễ mắc bệnh. Magiê thích hợp dùng vào buổi tối, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chuột rút cơ ban đêm.
Magiê khi sử dụng quá mức có thể gây phân lỏng, nên giảm liều lượng nếu bạn gặp hiện tượng này.
Kết luận
Hầu hết các loại Vitamin nên dùng vào buổi sáng. Nếu bạn sử dụng Vitamin riêng lẻ hoặc tổng hợp, hãy dùng vào buổi sáng, trừ một số loại thích hợp dùng vào buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất.
Chú ý sử dụng Vitamin kèm theo bữa ăn vì chúng cần chất béo để hòa tan hiệu quả. Tránh sử dụng Vitamin khi đói để tránh tình trạng khó chịu trong dạ dày.
Dùng Multivitamin có thể gây rối loạn giấc ngủ theo nghiên cứu, nên dùng chúng vào ban ngày để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy giữ việc uống Vitamin là thói quen hàng ngày, vì nó không mang lại tác dụng nếu bạn không uống.
Nếu bạn không chắc mình thiếu loại Vitamin nào, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn, giúp xác định liệu cần dùng Multivitamin hay chỉ cần bổ sung 1 loại thiếu. Điều này giúp tránh lãng phí tiền và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Luôn đọc kỹ liều lượng Vitamin trong ngày để tránh quá liều, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai để tránh các biến chứng nặng nề.
Chúc bạn đã tìm thấy câu trả lời cho việc uống Vitamin. Nếu còn thắc mắc, hãy để lại tin nhắn để chúng tôi hỗ trợ bạn nhé.
Người đăng: Nguyễn Hiên
Từ khóa: Cách chọn thời điểm uống Vitamin để đạt hiệu quả tối đa
