Buzz
Tìm hiểu cách ngồi thiền đúng tư thế tại nhà với Mytour Blog. Không chỉ dành cho người theo đạo Phật, bài viết sẽ chia sẻ những tư thế và hướng dẫn thiền tại nhà một cách đơn giản. Hãy khám phá ngay!
Ý Nghĩa của Thiền
Ngồi thiền giúp cơ thể và tâm trí trở nên tĩnh lặng, loại bỏ suy nghĩ phiền muộn. Dành vài phút mỗi ngày cho thiền định mang lại sự bình tĩnh và an yên cho cuộc sống. Hãy cùng Mytour khám phá ngay!
Những Phong Cách Thiền Phổ Biến Trên Khắp Thế Giới
Trên thế giới, nghệ thuật thiền hóa thành 9 phong cách phổ biến bao gồm:
- Thiền chánh niệm
- Tâm linh thiền định
- Thiền chuyển động
- Thiền siêu Việt
- Thiền thần chú
- Thiền từ vi
- Thư giãn tiến bộ
- Thiền quán tưởng
- Tập trung thiền.
Hiệu Ứng của Thiền Định đến Cả Thân Thể và Tâm Trí
- Tăng cường sự kỷ luật cá nhân, nâng cao khả năng chịu đựng đau
- Giảm căng thẳng
- Tăng sự sáng tạo, mở rộng tầm tưởng, kích thích trí óc
- Phát triển khả năng nhận thức về bản thân
- Giảm áp lực huyết áp
- Cải thiện tình trạng mất ngủ
- Thúc đẩy tâm hồn lên mức cao mới.
Thiền như liều thuốc bổ cho tâm hồn và cơ thể (Nguồn: Internet)Nguyên Tắc Ngồi Thiền Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu
Không phải ai cũng biết cách thiền đúng. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chú ý đến những nguyên tắc sau đây:
Điều Chỉnh Tư Thế Ngồi Thiền
Tư thế ngồi đúng quan trọng để thiền diễn ra thuận lợi, giúp bạn tập trung sâu vào bên trong. Ngồi ở vị trí thoải mái trên ghế, đệm, gối hay khăn theo sở thích cá nhân. Quan trọng nhất là tư thế không làm bạn cảm thấy khó chịu, đồng thời đảm bảo tôn trọng và nghiêm túc.
Tư Thế Ngồi Trong Thiền Có Tầm Quan Trọng Lớn (Nguồn: Internet)Giữ Cột Sống Thẳng
Dù bạn chọn tư thế ngồi thiền nào, hãy giữ cột sống thẳng. Cổ, vai và lưng không nên xiên vẹo để đảm bảo quá trình thiền diễn ra thuận lợi. Điều này còn giúp bảo vệ sức khỏe cột sống, ngăn chặn gai cột sống và vẹo cột sống lưng.
Để duy trì cột sống thẳng, hãy nâng cao cơ thể và kéo dãn cột sống, sau đó thở sâu và mở rộng ngực. Bạn sẽ cảm nhận năng lượng lan tỏa từ gốc cột sống lên đỉnh đầu và tỏa ra ngoài. Cuối cùng, điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng và chậm rãi. Nếu cảm thấy cột sống cong trong quá trình thiền, hãy điều chỉnh cơ thể về vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng.
Cột Sống Luôn Giữ Thẳng Trong Quá Trình Thiền (Nguồn: Internet)Thả Lỏng Tay, Vai và Cằm
Ngoài cột sống, tay, vai và cằm cũng đóng vai trò quan trọng trong thiền. Đối với tay, hãy đặt nhẹ nhàng lên đùi với mu bàn tay hướng lên trên. Hướng lòng bàn tay xuống giúp tạo cảm giác thoải mái và giúp cơ thể giải phóng năng lượng dễ dàng hơn.
Đối với vai, hãy thả lỏng, đảm bảo vai rơi xuống nhưng vẫn giữ đường thẳng với cột sống. Điều này cải thiện hoạt động tim và làm cho lưng trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời, hai bên vai cần giữ độ cao như nhau để tránh tình trạng chênh lệch.
Về cằm, giữ nó ở tư thế thoải mái nhất. Thả lỏng cơ trên khuôn mặt, không gắng cứng cổ và đầu. Tránh ép cằm chặt vào cổ để tránh gây căng thẳng và khó khăn trong việc thở đều khi thiền.
Tay, vai và cằm Thả Lỏng (Nguồn: Internet)Mắt Hờ Khép
Ngồi thiền đúng cách cũng bao gồm việc mắt hơi khép nhẹ. Mí mắt nhẹ nhàng khép hờ, không để ánh sáng xâm nhập. Hãy tránh nhắm mắt quá chặt, giữ cho lông mày và da xung quanh mắt không nhíu lại. Nhắm mắt nhẹ nhàng giúp tăng khả năng tập trung bằng cách loại bỏ những yếu tố xao lạc xung quanh.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó tập trung khi nhắm mắt, hãy mở mắt và nhìn vào một điểm cố định trên sàn nhà. Đảo điểm nhìn sau một thời gian nhất định để không làm căng cơ mặt và duy trì tinh thần thoải mái. Hãy lưu ý chỉ nên chọn một trong hai phương thức, không kết hợp cả nhắm mắt và mở mắt để tránh làm mất hướng.
Nên nhắm mắt hời khi thiền (Nguồn: Internet)Tập Trung vào Sự Thoải Mái Của Cơ Thể
Trong thiền định, không cần phải ngồi khoanh chân liên tục. Nếu tư thế này không mang lại sự thoải mái và thả lỏng cho cơ thể, bạn hoàn toàn có thể chọn ngồi trên đệm hoặc ghế.
Sự thoải mái của cơ thể quan trọng để thiền đạt hiệu quả (Nguồn: Internet)Nghe Nhạc Thiền
Trong quá trình thiền, bạn có thể chuẩn bị âm thanh nhẹ nhàng, không lời để giúp tăng sự tập trung. Bạn cũng có thể thử bật tiếng suối chảy, tiếng chim hót... và nhiều âm thanh thư giãn khác.
Thiền gần biển để lắng nghe tiếng sóng vỗ (Nguồn: Internet)Chọn Lựa Không Gian Thiền
Không gian thiền không cần quá rộng, nhưng phải sạch sẽ và yên tĩnh. Điều này quyết định đến sự suôn sẻ của quá trình thiền của bạn. Trước khi bắt đầu, hãy tắt hết các thiết bị điện tử, TV... để đảm bảo không có yếu tố nào làm phiền tới bạn.
Hãy thiền trong không gian tĩnh lặng để tăng sự tập trung (Nguồn: Internet)Những Tư Thế Ngồi Thiền Tâm Phổ Biến
Dưới đây là các tư thế ngồi thiền cơ thể mà bạn có thể tự thực hành tại nhà:
Tư Thế Phần Tư Liên Hoa – The Quarter Lotus
Đây là tư thế thiền định phổ biến và đã được nhiều người áp dụng với hiệu quả rõ rệt. Cách thực hiện này không khó, không đòi hỏi các bộ phận cơ thể phải làm được tư thế phức tạp. Phần Tư Liên Hoa (hay còn gọi là The Quarter Lotus) thích hợp cho người mới tập thiền, người trẻ và người già có xương khớp không còn dẻo dai.
Bạn chéo hai chân lại với nhau sao cho cả bàn chân nằm gọn dưới đầu gối hoặc dưới đùi của chân bên đối diện. Hai bàn tay thả lỏng đặt trên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống dưới. Lưu ý, cột sống phải luôn thẳng trong suốt thời gian thiền.
Kiểu Tư Thế Phần Tư Liên Hoa (Nguồn: Internet)Tư Thế Bán Liên Hoa – The Half Lotus
Bạn đặt chân này gác lên phần bắp đùi của chân kia. Bàn chân dựng thẳng đứng, có thể kẹp dưới bắp chân hoặc để ở thế thả lỏng. Tư thế Bán Liên Hoa hơi khó cho người mới tập thiền vì cơ thể phải vừa thẳng đứng nhưng cũng thả lỏng. Nếu đã thực hiện được tư thế này, bạn sẽ không cần phải điều chỉnh tư thế của mình khi đã bước vào giai đoạn thiền sâu.
Kiểu Thiền Bán Liên Hoa (Nguồn: Internet)Toàn Liên Hoa – The Full Lotus
Còn được biết đến với tên gọi Toàn Kiết Già. Bạn sử dụng bàn tay để khóa chặt bàn chân phải. Sau đó, bạn đặt chân phải gác lên đùi trái sao cho gót chân phải ép chặt vào bụng, lòng chân ngửa lên trời. Tiếp đến, bạn lấy tay nắm bàn chân trái rồi gấp lại và đặt lên đùi chân phải, gót chân đặt sát bụng. Lòng bàn chân trái hướng lên trời.
Thiền Toàn Kiết Già là loại thiền khó nhất (Nguồn: Internet)Những điều cần chú ý khi ngồi thiền tại nhà
Khi thực hiện thiền tại nhà, bạn cần nhớ những điều sau đây:
- Không nên hấp tấp khi bắt đầu thiền
- Chọn tư thế thoải mái cho cơ thể
- Mặc trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi
- Không ép buộc bản thân phải thiền liên tục trong thời gian dài mỗi ngày.
Trang phục thoải mái là quan trọng khi tập thiền (Nguồn: Internet)Dưới đây là thông tin về các tư thế ngồi thiền cùng với lưu ý dành cho những ai muốn tập thiền định. Hãy ghé thăm Mytour để mua sắm những dụng cụ và trang phục thiền, giúp quá trình thiền của bạn trở nên thoải mái và an nhiên hơn.
Câu hỏi thường gặp
Không cần phải nghĩ về bất cứ điều gì khi thiền. Mục đích của phương pháp này là tập trung vào hiện tại, giúp tâm hồn trở nên tĩnh lặng.
Việc thiền lâu có lợi hay không phụ thuộc vào khả năng và mục tiêu của mỗi người. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể tập trung trong khoảng 5 - 10 phút. Sau khi quen, bạn có thể tăng thời gian thiền dần lên.
