Buzz
Đau thắt lưng có thể là nỗi ám ảnh khiến bạn muốn loại bỏ nó ngay lập tức. Thực hiện các động tác vặn lưng có thể giúp giảm đau, nhưng quan trọng nhất là hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn. Bạn có thể thực hiện vặn lưng khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn và làm động tác xoay người để giãn cơ sâu hơn. Một phương pháp khác là sử dụng con lăn xốp để tự mát-xa lưng.
Các bước
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật ngồi vặn lưng
Ngồi trên ghế có lưng dựa trung bình hoặc thấp và không có tay vịn để có tầm vận động thoải mái. Giữ tư thế thoải mái, lưng thẳng và hai chân đặt sát sàn nhà. Ghế bàn ăn là một lựa chọn phù hợp để thực hiện kỹ thuật này.
Đau thắt lưng có thể là một vấn đề quấy rối khiến bạn muốn loại bỏ ngay. Hãy thử đan hai bàn tay vào nhau sau lưng và ấn nhẹ nhàng vào điểm đau. Tiếp tục mát-xa cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Cách này có thể không phù hợp với mọi người, nhưng nếu bạn thấy dễ chịu hơn, đó có thể là lựa chọn cho bạn.
Ngồi thẳng trên ghế và vặn người sang trái hoặc phải để cảm nhận tiếng kêu rắc nhẹ từ lưng. Lặp lại động tác này và bạn sẽ cảm thấy lưng dễ chịu hơn. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy thử động tác khác như nằm xoay người.
Bí quyết giãn cơ lưng khi ngồi trên ghế
Nằm ngửa, chân trái duỗi thẳng và chân phải gập lại. Nằm duỗi người trên thảm tập. Chân trái duỗi thẳng và đầu gối phải gập một góc 90 độ. Giang hai cánh tay sang hai bên để giữ thăng bằng khi vặn người.
- Khi gập chân phải, bạn sẽ vặn người sang phải. Sau đó bạn sẽ đổi chân và vặn người sang trái.
Ngả chân phải lên chân trái để vặn nhẹ lưng. Hít một hơi sâu, sau đó thở ra khi xoay chân phải sang bên trái. Tiếp theo, quàng tay trái qua người và nhẹ nhàng kéo hông phải về bên trái. Thả ra khi bạn cảm thấy lưng kêu rắc.
- Giữ phần thân trên và đầu nằm sát thảm trong khi thực hiện bài tập. Chỉ xoay phần thân dưới.
- Nếu cảm thấy đau, bạn hãy ngừng lại ngay. Không giãn người vượt quá mức thoải mái.
Một lựa chọn khác: Đặt bàn tay trái lên đầu gối phải và kéo đầu gối để giãn sâu hơn. Sau đó, sử dụng bàn tay phải để kéo đầu gối trái khi di chuyển qua bên kia.
Thực hiện động tác giãn lưng cho phần còn lại. Duỗi thẳng chân phải và gập đầu gối trái. Từ từ xoay đầu gối trái qua chân bên phải, sau đó dùng tay phải kéo hông trái sang phải. Dừng lại khi cảm thấy có tiếng rắc hoặc cảm giác lưng giãn ra.
Sử dụng con lăn xốp
Sử dụng con lăn xốp
Nằm xuống sàn, gập đầu gối lên. Chọn một mặt phẳng cứng như sàn lát gạch để thực hiện bài tập này. Bắt đầu từ tư thế gập đầu gối lên. Giữ nguyên tư thế này trong suốt bài tập để tránh cong lưng.
Vận dụng kỹ thuật với bàn tay sau đầu và ngả người xuống trên con lăn. Sử dụng hai bàn tay để nâng đỡ cổ, vì cổ căng thẳng sẽ làm tăng cơn đau. Ngả phần thân trên xuống từ từ và tựa vào con lăn. Khi con lăn ấn vào lưng, bạn sẽ nghe được tiếng kêu rắc.
Lăn lưng trên con lăn xốp một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Bạn có thể muốn lăn lưng để mát-xa sâu hơn và nghe tiếng kêu rắc. Dùng hai chân từ từ đẩy người tới lui khi nằm trên con lăn. Cảm nhận cơ thể trên con lăn và nghe tiếng kêu rắc.
Một cách khác: Đặt con lăn xốp hơi chéo để điều chỉnh các đĩa đệm có thể bị chệch. Đặt một đầu con lăn xốp hơi cao hơn đầu kia một chút. Lăn lưng trên phần con lăn xốp được đặt chéo. Sau đó, điều chỉnh lại để chéo về phía bên kia và lặp lại.
Lời khuyên
Lời khuyên
- Hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương khi gặp vấn đề về đau lưng. Họ có thể chẩn đoán và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
Cảnh báo
- Tránh làm các động tác vượt quá khả năng vận động thoải mái. Điều này có thể gây trật lưng.
- Không nên vặn lưng nếu không hiểu rõ nguyên nhân gây đau. Việc này có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
- Không nên tập thể dục ngay sau khi vặn lưng. Trong một số trường hợp, điều này có thể tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
