Buzz
Không để bản thân chìm đắm trong u ám, đây là cách sống đích thực. Dù bạn có quyền cảm thấy thất vọng, nhưng không phải lúc nào bạn cũng phải sống trong tâm trạng đó. Bạn ra đời để tạo ra điều kỳ diệu cho chính bản thân và thế giới xung quanh. Dù có dễ dàng từ bỏ và chỉ thực hiện những việc cần thiết để tồn tại, nhưng bạn cầm trong tay món quà lớn lao nhất: món quà của cuộc sống. Đừng bỏ lỡ nó. Mỗi ngày đều là cơ hội để bạn tạo ra niềm vui. Bắt đầu cảm thấy tích cực hơn về bản thân và cuộc sống bằng cách làm mới tinh thần qua các bước dưới đây.
Các bước
Tập trung vào những điều tích cực. Khi cuộc sống đầy thách thức, dường như mọi thứ đều đi sai hướng. Quá tiêu cực làm cho mọi người nhìn nhận thế giới một cách không công bằng. Nhưng thực tế, có nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn có một mái nhà và đủ đồ ăn cho hôm nay, đó là dấu hiệu của cuộc sống dư dả hơn nhiều người khác trên thế giới.
- Nếu bạn có bạn bè và người thân quan tâm, hãy biết ơn điều này ngay lúc này.
- Nếu bạn có một công việc và nhận được tiền để trả hóa đơn, hãy biết ơn điều này, ngay cả khi công việc không phải là mơ ước của bạn.
Liệt kê những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây có thể là những điều nhỏ bé hoặc lớn lao, tuỳ thuộc vào bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống, hãy bắt đầu tập trung vào việc biết ơn, kể cả những điều nhỏ nhặt và viết về chúng. Bạn có thể viết về:
- Công việc
- Thức ăn
- Nơi ở
- Quần áo
- Những người thân yêu
- Phương tiện đi lại
- Sức khỏe
Ghi lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Việc viết nhật ký có tác động tích cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi ghi lại những điều tuyệt vời trong cuộc sống, bạn sẽ bắt đầu nhớ thêm nhiều điều tương tự. Khi tập hợp những điều tích cực trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn vì nhớ rằng cuộc sống không hẳn là khủng khiếp như bạn nghĩ.
- Tốt nhất là bạn nên ghi chép mỗi ngày. Điều này giúp bạn có thể nhìn lại những điều tuyệt vời đã từng xảy ra trong cuộc sống của mình.
- Giữ một cuốn nhật ký riêng cho những điều khiến bạn tự hào, bạn có thể đọc lại nó khi cảm thấy buồn bã. Nếu bạn muốn ghi chép cả những khoảnh khắc không vui, hãy dành một cuốn nhật ký khác cho những câu chuyện đó. Nếu bạn cần ý tưởng cho việc viết nhật ký, hãy thử những chủ đề sau: Những điều mình tự hào về bản thân, Những nhu cầu cơ bản hiện tại, Lý do bạn cảm thấy biết ơn hôm nay, và lý do bạn bè yêu quý bạn.
Thu xếp sự giúp đỡ từ bạn bè. Bạn bè luôn ở bên bạn khi cuộc sống khó khăn. Họ sẽ nhắc bạn về những lý do khiến bạn đặc biệt. Hãy nhớ rằng, nếu họ là bạn của bạn, họ chắc chắn nghĩ rằng bạn là một người tuyệt vời. Hãy nhờ bạn bè chỉ ra những điều tích cực để bạn có thể tập trung vào chúng. Sau đó, bạn có thể sử dụng một số gợi ý, ví dụ như liệt kê hoặc ghi lại trong nhật ký.
- Mời bạn bè đi ăn và trò chuyện về những lý do khiến bạn buồn bã.
- Mời bạn bè về nhà và trò chuyện.
- Gọi điện cho một người bạn để thảo luận về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống mà bạn cảm thấy hạnh phúc hơn vào lúc này.
Làm những điều khiến bạn vui vẻ. Khi buồn bã, bạn có thể không muốn làm gì, nhưng đó lại là lúc bạn cần làm những điều tốt cho bản thân mình.
- Dành thời gian cùng bạn bè.
- Tắm nước nóng.
- Uống một tách cà phê nóng. Đồ uống ngon có thể mang lại sự an ủi bạn cần trong những thời điểm khó khăn. Sau khi thưởng thức một tách cà phê ấm áp và thơm ngon, bạn có thể cảm thấy vui vẻ hơn một chút về tình hình của mình.
- Ôm thú cưng. Dành vài phút để thể hiện tình yêu với thú cưng. Có nghiên cứu cho thấy việc ôm thú cưng có thể mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
- Thực hiện sở thích của bạn. Có thể bạn không muốn làm điều này khi buồn bã, nhưng nếu bạn buộc bản thân mình làm, bạn có thể thấy tâm trạng của mình thay đổi. Bạn có sở thích vì một lý do. Hãy thưởng thức sở thích đó và sử dụng nó để vượt qua những thời điểm khó khăn.
- Tìm kiếm sở thích mới. Nếu bạn không còn hứng thú với bất kỳ sở thích nào bạn đã thích trước đây, là lúc để bạn khám phá một sở thích mới.
- Nghe nhạc. Khi buồn bã, mọi người thường chọn nhạc buồn. Nhưng hãy tránh điều đó vì nó chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc sôi động có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Quản lý tình huống
Biết rõ những gì bạn có thể kiểm soát. Dành chút thời gian suy nghĩ về tình hình của bạn và những điều bạn có khả năng chi phối. Dù không thể kiểm soát được nguyên nhân gây căng thẳng chính, nhưng bạn vẫn có khả năng kiểm soát những yếu tố nhỏ khác đang làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khi hiểu được điều này, bạn có thể giảm bớt áp lực lên vai mình.
- Bạn không thể kiểm soát nơi bạn sẽ chuyển đến, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn sẽ làm khi đến nơi mới.
- Bạn không thể giảm cân ngay lập tức, nhưng bạn có thể ăn uống lành mạnh và tập thể dục để cải thiện sức khỏe.
- Bạn không thể hồi phục mối quan hệ cũ, nhưng bạn có thể lưu giữ những kỷ niệm và lưu trữ những lá thư cũ.
Hành động ngay lập tức. Trong những tình huống khó khăn, người ta thường cảm thấy bế tắc và không biết phải làm gì, phải nói gì vì nỗi lo sợ đè nén. Nếu bạn đang ở trong tình cảnh đó, việc bế tắc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bắt đầu bằng việc hành động có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Lập kế hoạch hành động của bạn để tăng cơ hội đạt được kết quả.
- Bạn có thể không kiểm soát nơi bạn sẽ đến, nhưng bạn có thể tham gia vào các hoạt động cộng đồng để mở rộng mạng lưới quan hệ.
- Bạn có thể nhớ đến bạn bè, vì thế hãy tìm vé máy bay, đặt khách sạn, và dành thời gian để thăm họ.
Thay đổi quan điểm của bạn. Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề cũng là cách bạn thay đổi cuộc sống của mình và kiểm soát tốt hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhìn nhận tình hình từ góc độ khác. Bạn nên lựa chọn quan điểm tích cực thay vì tiêu cực.
- Bạn có thể chưa mua được chiếc ô tô mới, nhưng bạn vẫn có phương tiện để đi làm mỗi buổi sáng.
- Bạn có thể đã chia tay, nhưng bạn không cần phải đối diện với những cuộc cãi vã.
- Bạn có thể chưa gặp lại con cái, nhưng bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ họ trong tương lai.
Giữ lại những bài học từ cuộc sống. Mọi thứ trong cuộc sống đều mang lại cho bạn những bài học quý báu. Hãy dừng lại và nhìn lại hành trình của mình để học hỏi từ những trải nghiệm đó. Khi bạn hiểu rõ rằng bạn cần phải học từ mỗi tình huống, bạn sẽ thấy bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn, bởi vì bạn đã học được nhiều hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tăng cường hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp kích thích sản xuất endorphin, hormon mang lại cảm giác vui vẻ. Điều này càng có lợi nếu bạn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể thông qua việc tập luyện.
- Đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời. Cảm giác thư giãn sẽ tăng gấp đôi khi bạn tận hưởng không khí tự nhiên. Nhịp tim cũng như hấp thụ vitamin D sẽ được tăng lên, giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.
- Tập tạ tại phòng tập. Bên cạnh tập cardio, tập tạ cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, giúp cải thiện trao đổi chất và tinh thần.
- Tham gia lớp thể dục. Đây là cơ hội để học hỏi những phương pháp tập luyện mới, giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Bắt đầu tham gia môn thể thao. Hoạt động thể thao giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác tươi mới, đặc biệt khi bạn đang trải qua những thời điểm buồn chán.
- Chơi xổ sống để tập trung vào sự tấn công.
- Bóng chuyền giúp bạn giải tỏa căng thẳng với những cú đánh mạnh.
- Tham gia môn quần vợt, với điều kiện bạn có thể kiểm soát quả bóng sau mỗi lần đánh.
- Chơi bóng đá để tận hưởng sự kích thích và cảm giác tự do khi chạy và đá bóng.
Tăng cường việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp bạn thư giãn và tìm lại niềm vui sau một ngày làm việc căng thẳng.
- Dắt chó đi dạo để tận hưởng thời gian vui vẻ cùng thú cưng của bạn.
- Thúc đẩy việc kết nối với bạn bè bằng cách mời họ đi dạo cùng bạn.
- Tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh và trân trọng cuộc sống hơn.
- Đỗ xe ở xa để tạo cơ hội cho việc đi lại nhiều hơn.
- Chọn cầu thang thay vì thang máy để tăng hoạt động vận động hàng ngày.
- Sử dụng video hướng dẫn đi bộ. Ví dụ, video đi bộ của Leslie Sansone có thể giúp bạn đi bộ hàng ngày.
Tự thoại tích cực thúc đẩy bản thân
Thay đổi cách nội bộ nói chuyện với bản thân. Mọi người đều có cách nói chuyện với chính mình. Tiếng nói trong đầu bạn có thể tạo ra cảm giác tốt đẹp hoặc tồi tệ. Rất nhiều người không nhận ra rằng họ đang nói chuyện tiêu cực với bản thân, điều này khiến họ trở nên buồn chán. Bạn có thể đang gặp phải tình huống tương tự, vì vậy hãy cố gắng thay đổi cách bạn nội bộ nói chuyện với mình.
- Tự nhắc rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc. Đừng tự trách mình quá nhiều, mọi người đều mắc lỗi. Nhấn mạnh rằng bạn đã làm nhiều điều tốt trong cuộc sống và xứng đáng hạnh phúc.
- Trong khi nhìn vào gương, hãy mỉm cười và nhắc nhở bản thân về những thành tựu. Mỗi người có những điểm mạnh riêng, hãy tự nhắc nhở về điều đó, bởi nụ cười của bạn có thể làm thay đổi tâm trạng của mình.
- Nhận ra rằng bạn đã cố gắng hết sức. Bạn không thể làm tốt hơn được nữa. Tự nhủ rằng 'Mình đã cố gắng hết sức.' Câu này sẽ giảm áp lực mà bạn đặt lên bản thân.
- Thay đổi cách bạn nội bộ nói chuyện từ việc sử dụng lời khẳng định ở ngôi thứ hai sang ngôi thứ nhất. Thay vì nói 'Mình nên tập thể dục nhiều hơn,' hãy nói, 'Mình sẽ tập thể dục nhiều hơn.'
Đánh giá những phẩm chất tích cực của bản thân. Khi liệt kê những phẩm chất tích cực, bạn sẽ nhận ra giá trị thực sự của mình. Mỗi khi cảm thấy suy sụp, hãy tự nhắc nhở rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng u ám như bạn nghĩ.
- Hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân. Tin rằng bạn có thể đạt được chúng và tìm ra cách hiệu quả để tiến gần hơn tới những mục tiêu đó.
- Nhắc nhở bản thân về những thành tựu đã đạt được. Tự khen ngợi mình mỗi khi thành công trong mọi việc.
Cho phép mình thư giãn hơn. Khi quá quan tâm, bạn sẽ tự đặt áp lực lên bản thân. Hãy nhắc nhở mình không quá quan tâm và giải tỏa căng thẳng. Điều này là một cách thể hiện tình yêu thương bản thân, và bạn có thể làm được điều này bằng cách nói những điều đúng đắn với chính mình.
- Tự nhủ rằng mọi thứ vẫn ổn nếu bạn cần nghỉ ngơi một chút. Bạn đã chuẩn bị tốt và mọi người sẽ hiểu.
- Tự nhắc mình đã cố gắng hết sức để giữ mối quan hệ. Sự hòa giải cần sự nỗ lực từ cả hai phía và bạn không thể buộc ai đó ở bên cạnh mình.
- Đừng nghĩ rằng mọi người tức giận với bạn là do bạn đã làm sai. Họ có thể đang trải qua những vấn đề cá nhân không liên quan đến bạn. Nhớ nhắc mình điều này giúp bạn thoải mái hơn trong tình huống đó.
Gợi ý
- Bắt đầu với một trong những ý kiến trên và thử xem liệu chúng có làm bạn cảm thấy tốt hơn không. Nếu không, hãy thử ý kiến khác. Hãy dành thời gian để hiểu rõ hơn về những điều có ích với bản thân.
- Thực hiện những điều mà bạn có thể làm khi bạn cảm thấy buồn. Hãy tự thương xót và làm những điều trong khả năng của mình.
Cảnh báo
- Nếu sau vài ngày vẫn chưa cảm thấy khỏe hơn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
- Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
