Buzz
Khi đối mặt với cảm giác xấu hổ, bạn có thể cảm thấy như mình đơn độc trên hành tinh này. Tuy nhiên, xấu hổ là một trong những cảm xúc phổ biến nhất mà chúng ta phải đối mặt. Nó ảnh hưởng đến hầu hết mọi người trên thế giới, bất kể loài vật nào. Mặc dù chúng ta có thể coi xấu hổ là một cảm xúc tiêu cực vì cách nó làm chúng ta cảm thấy, nhưng thực tế, nó có vai trò quan trọng trong việc xác định người mà chúng ta có thể tin tưởng và xây dựng mối quan hệ với. Tuy nhiên, không nên để cảm giác xấu hổ làm mất đi trải nghiệm của bạn. Để vượt qua cảm giác xấu hổ, hãy học cách phản ứng bên ngoài một cách nhẹ nhàng và giảm thiểu sự lo lắng bên trong. Nếu bạn không thể vượt qua cảm giác xấu hổ, hãy xem xét nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn nên chấp nhận cảm giác xấu hổ như một phần tự nhiên của cuộc sống. Thay vì tách biệt bản thân khỏi mọi người xung quanh, khả năng chia sẻ cảm giác xấu hổ thực sự là một cách để kết nối với người khác nhiều hơn.
Các bước
Phản ứng trước tình huống bất ngờ
Tự trêu chọc bản thân. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiếng cười và sự hài hước đều đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Cách dễ nhất để vượt qua lo lắng từ cảm giác xấu hổ là tự trêu chọc bản thân và cười với tình huống vừa xảy ra. Nhờ vậy, bạn có thể khiến cho người khác cười với bạn thay vì chế giễu bạn.
- Thực ra, cảm giác xấu hổ là cơ hội tuyệt vời để kết nối với người khác, vì nó là trải nghiệm gần gũi với mọi người ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn sẵn lòng tự trêu chọc bản thân, khoảnh khắc xấu hổ có thể trở thành một điểm bắt đầu tuyệt vời cho cuộc trò chuyện thú vị hoặc mối quan hệ mới.
- Bạn cũng có thể cố gắng biến tình huống trở nên hài hước hơn. Nếu bạn đối mặt với tình huống một cách hài hước, nó sẽ ít khiến bạn cảm thấy xấu hổ hơn và thậm chí trở thành một trò đùa. Ví dụ, nếu bạn vấp phải và ngã, bạn có thể nói một câu như 'Tôi chẳng phải là chuyên gia về việc đứng vững!'.
Chấp nhận sự Thất bại một cách Tử tế. Khi gặp phải tình huống xấu hổ, việc tốt nhất là chấp nhận nó. Bạn không thể quay lại thời gian, vì vậy việc phủ nhận làm gì? Hãy thừa nhận với bản thân – và nếu cần thiết, với người khác – rằng bạn đang cảm thấy xấu hổ. Phương pháp này có thể là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện với người khác, vì họ cũng có thể chia sẻ với bạn về những khoảnh khắc xấu hổ của họ.
Giải thích Lý do gây ra tình huống xấu hổ. Có thể bạn đã trải qua một tình huống xấu hổ mà bạn có thể hiểu và giải thích được. Ví dụ, bạn có thể đã nhầm tên một ai đó suốt cả ngày. Nhưng khi bạn nhìn lại tình huống này, bạn nhận ra rằng bạn đã dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về người khác.
Hỏi người khác giúp đỡ. Có thể bạn đã làm đổ cà phê lên một số giấy tờ quan trọng trong cuộc họp, hoặc bạn đã vấp phải và đánh rơi một đống sách lên chân của hiệu trưởng. Bạn có thể nhờ đối phương giúp bạn nhặt những vật dụng bạn đã làm rơi. Hành động này sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung từ tình huống xấu hổ sang nhiệm vụ trước mắt.
Giảm thiểu Sự cố
Thở sâu. Sau khi trải qua khoảnh khắc xấu hổ, nhiều người thường cảm thấy lo lắng. Máu dồn lên khuôn mặt, nhịp tim và huyết áp tăng cao, khó thở, và mồ hôi bắt đầu chảy ra khá nhiều trên cơ thể. Để giúp bản thân bình tĩnh lại, hãy thở sâu và đánh giá lại tình huống.
Tránh thu hút sự chú ý của người khác. Phản ứng tồi nhất trong những khoảnh khắc xấu hổ là làm lớn chuyện. Khi gặp tình huống xấu hổ, hãy tránh la hét, bật khóc hoặc rơi nước mắt, hoặc thậm chí là khóc ầm lên ở nơi công cộng. Bạn càng làm nhiều chuyện thì tình huống này càng chiếm dụng tâm trí của người khác. Hãy nhớ rằng khoảnh khắc này sẽ mau chóng qua đi. Nếu bạn phản ứng một cách bình thường, mọi người sẽ nhanh chóng quên đi điều đã xảy ra.
Tự nói với mình rằng tình huống này không quá xấu hổ. Bạn phải đối mặt với thực tế rằng một điều tồi tệ đã xảy ra với bạn. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự tồi tệ khi bạn tự nói với mình như vậy. Nếu bạn vượt qua và nói với chính mình rằng nó không quá tệ, bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ.
Thực hiện một hành động để gây xao lộn cho bản thân. Sau khi trải qua khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể làm một điều gì đó để ngừng suy nghĩ về nó. Bạn có thể đọc sách, chơi thể thao, xem TV, nghe nhạc, và cetera. Chuyển sự tập trung vào hoạt động khác sẽ giúp bạn ngăn chặn sự tập trung vào tình huống xấu hổ.
Rút ra bài học từ khoảnh khắc xấu hổ. Khi gặp phải tình huống xấu hổ, hãy rút ra bài học từ đó. Có thể bạn trượt chân và ngã trước mặt người mà bạn thích? Hãy tránh mang giày cao gót. Có thể bạn đã ngất xỉu trong khi thuyết trình? Hãy nghiên cứu cách để bình tĩnh hơn trước khi thuyết trình.
Giải quyết Vấn đề Tiềm ẩn
Tìm hiểu cảm xúc của bạn. Hãy suy nghĩ về tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Tự đặt câu hỏi 'Tại sao mình cảm thấy xấu hổ trong tình huống này?'. Đôi khi không chỉ vì những người xung quanh mà bản thân bạn cũng góp phần vào cảm xúc này.
Đối mặt với căn bệnh rối loạn lo âu. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình huống xấu hổ và không kiểm soát được, có thể bạn đang phải đối mặt với căn bệnh rối loạn lo âu. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Thăm chuyên viên tâm lý học. Nếu cảm xúc xấu hổ của bạn trở nên trầm trọng hơn thường lệ, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và cung cấp chiến lược để giảm bớt sự xấu hổ.
Luyện tập Thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm giúp bạn nhận thức và không phán xét suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy tập trung vào hiện tại và chấp nhận cảm xúc của bạn một cách tự lập.
