Bí quyết Vượt qua Giai đoạn Khó khăn

Thấu hiểu cảm xúc cá nhân. Có thể bạn cảm thấy muốn tránh những cảm xúc khó chịu này hoặc giả vờ chúng không tồn tại. Nhưng việc cố gắng che giấu cảm xúc chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy chấp nhận và đối mặt với cảm xúc của mình. Chỉ có khi chúng ta thực sự trải nghiệm, chúng ta mới có thể vượt qua được chúng.

• Ví dụ, nếu bạn mất việc làm, hãy thừa nhận rằng bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng và sợ hãi.
• Dành 15 phút mỗi ngày để sống chân thực với cảm xúc của mình. Không cần phải suy nghĩ, chỉ cần ngồi và cảm nhận mọi thứ.
• Ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc trong một cuốn nhật ký.
• Đừng sợ khóc. Khóc giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.

Thay đổi cách suy nghĩ. Hãy xem tình hình này như một cơ hội để phát triển và hoàn thiện bản thân. Hãy nhớ lại những lần bạn đã thể hiện sức mạnh và sự linh hoạt trong những thời điểm khó khăn. Khi bạn nhìn nhận mọi thứ từ góc độ này, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều.

• Nếu bạn không được nhận vào trường đại học mà bạn mong muốn, thì đó chỉ là một bước nhỏ trong hành trình của bạn, không phải là sự thất bại hoàn toàn. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có lựa chọn, và những điều tốt đẹp sẽ đến với bạn.
• Hãy cố gắng không quá phân vân về mọi thứ. Hãy tự hỏi bản thân, “Vấn đề này có đáng lo ngại đến vậy không?” Nếu bạn lo lắng về tương lai, hãy tự hỏi “Liệu điều này có thể xảy ra không?”
• Nếu bạn cảm thấy lo lắng không ngừng, hãy dành thời gian riêng để lo lắng. Bắt đầu mỗi ngày với 15 phút để lo lắng về những vấn đề của bạn. Nếu có suy nghĩ lo lắng khác ngoài khoảng thời gian đã dự định, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là lúc để lo lắng.

Đối mặt với sự thực tế khác biệt. Cuộc sống thường mang lại cho bạn lựa chọn khác biệt so với những gì bạn mong muốn. Sự khác biệt giữa những gì bạn mong đợi và những gì thực sự xảy ra thường đi kèm với nỗi đau. Bạn cần chấp nhận thực tế rằng không phải mọi thứ mà bạn mong muốn đều trở thành hiện thực và bạn phải sống với sự khác biệt đó.

• Thay vì tức giận với tình hình, hãy cố gắng thích nghi với nó. Nếu bạn gặp vấn đề về tài chính, hãy cân nhắc lại cách tiêu tiền của mình. Hãy nhận ra rằng việc thay đổi thói quen tiêu xài là điều cần thiết.

Học cách chấp nhận. Trong cuộc sống, có rất nhiều điều chúng ta không thể kiểm soát, từ việc bị kẹt xe đến việc bị mắng mỏ tại nơi làm việc. Thay vì tức giận và lo lắng trong những tình huống như vậy, hãy thở sâu và học cách chấp nhận những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn. Dù không thể kiểm soát tình hình, bạn vẫn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình.

• Bạn có thể rèn luyện sự chấp nhận thông qua thiền chánh niệm. Liệt kê những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn, sau đó, thở sâu và tưởng tượng rằng bạn đang giải phóng chúng ra thế giới bên ngoài và quên hết mọi thứ.

Thể hiện lòng biết ơn. Ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, thái độ biết ơn có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc nhìn tích cực hơn, mở ra trải nghiệm mới vượt xa nỗi đau hiện tại. Thậm chí khi bạn cảm thấy mất mát, hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều bạn vẫn sở hữu, đặc biệt là những điều không thể đo lường bằng vật chất như tình bạn, sức khỏe hoặc bầu không khí dễ chịu.

• Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn: có thể là bạn biết ơn về việc có một chú chó, con cái, cảnh hoàng hôn đẹp, buổi đi dạo thoải mái hoặc một cuộc trò chuyện với người thân. Hãy dành thời gian để thể hiện lòng biết ơn với những điều đó.
• Nhớ lại những thời điểm khó khăn nhất trong cuộc đời bạn và nhận ra rằng bạn đã vượt qua những thời điểm đó. Việc bạn đang ở đây đã cho thấy bạn đã vượt qua những thách thức khó khăn.

Hãy kiên cường. Sự kiên nhẫn là yếu tố quan trọng trong việc thích nghi với sự thay đổi, dù là tạm thời, lâu dài hoặc trong tình huống khẩn cấp. Hãy nhìn nhận toàn bộ bức tranh và đừng nghĩ rằng khó khăn sẽ không bao giờ kết thúc. Chúng sẽ qua đi và bạn sẽ vượt qua được chúng.

• Sự kiên nhẫn không phát triển khi bạn đã giải tỏa toàn bộ căng thẳng trong cuộc sống, mà nó phát triển khi bạn đối mặt và có đủ thời gian để phục hồi sau căng thẳng.
• Ví dụ, nếu bạn gặp chấn thương và không thể di chuyển trong một khoảng thời gian, sự kiên nhẫn được thể hiện thông qua việc thích nghi với tình huống mới, chẳng hạn như tập luyện vật lý để phục hồi sức khỏe hoặc sử dụng xe lăn. Hãy nhớ rằng bạn vẫn là người chiến thắng, dù năng lực của bạn có thay đổi.
• Hãy suy nghĩ về những thử thách trong quá khứ và học hỏi từ những kinh nghiệm đó. Nhiều người cho biết họ cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình và biết ơn cuộc sống nhiều hơn sau mỗi thách thức. Hãy nhớ rằng mỗi khó khăn đều đem lại cho bạn những bài học quý giá.

Phát triển tâm hồn. Nhiều người nhận thấy tâm hồn rất quan trọng trong việc đối phó với những thử thách cuộc sống. Có nhiều cách để làm điều này: cầu nguyện, nhìn nhận tình huống với lòng từ bi và suy ngẫm về những điều tích cực.

Giải quyết vấn đề. Dù có những vấn đề cần thời gian và sự chữa lành, nhưng vẫn có những vấn đề mà bạn có thể giải quyết bằng cách nỗ lực và suy nghĩ cẩn thận. Hãy suy nghĩ về các giải pháp cho vấn đề bạn đang đối mặt. Viết ra bất kỳ giải pháp nào bạn nghĩ đến. Mục tiêu là không bỏ lỡ bất kỳ giải pháp nào từ đầu.

• Ví dụ, nếu bạn và đối tác thường tranh cãi về tài chính vào buổi tối, hãy chuyển thời gian thảo luận sang buổi sáng.
• Sau khi có giải pháp, hãy lập kế hoạch hành động cụ thể để thực hiện nó. Điều này đòi hỏi xác định mục tiêu cụ thể và các bước để đạt được mục tiêu.
• Tìm hiểu thêm về cách đặt mục tiêu và thực hiện chúng.

Xin sự giúp đỡ. Đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ hay tìm lời khuyên. Nếu bạn cảm thấy bối rối và không biết phải làm gì, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình.

• Chia sẻ vấn đề của bạn với người khác giúp bạn nhìn nhận mọi chuyện từ một góc độ mới.
• Khi nói chuyện với người khác, hãy nói rõ điều bạn cần. Nếu bạn muốn họ đưa ra ý kiến, hãy yêu cầu họ làm điều đó.

Chăm sóc bản thân. Dù cuộc sống có nhiều gian truân, hãy nhớ rằng cuộc đời còn dài phía trước. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân và thực hiện những điều mà bạn thích.

• Mát-xa cơ thể
• Viết nhật ký và thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
• Thực hiện thiền hoặc nghỉ mắt trong 20 phút mỗi ngày.
• Đi bộ hoặc đi dạo nếu bạn không có thời gian hoặc năng lượng để tập thể dục.
• Hãy cười nhiều hơn để giảm căng thẳng. Xem phim hài hoặc clip vui vẻ để tạo niềm vui trong cuộc sống.

Thư giãn và nghỉ ngơi. Khi cảm thấy quá tải bởi cuộc sống, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và nghỉ ngơi. Bạn có thể đi du lịch, khám phá thiên nhiên vào cuối tuần hoặc thậm chí chỉ đơn giản là dành thời gian cho những hoạt động yêu thích như đọc sách, xem phim hoặc tập thể dục.

• Hãy chọn những hoạt động thư giãn phù hợp với bạn và không phải là cách trốn tránh vấn đề. Hãy thực hiện những điều bạn thích!

Tìm sự giúp đỡ. Đôi khi, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần là biện pháp hiệu quả nhất khi bạn đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ mới, tìm ra nguyên nhân gốc rễ và thúc đẩy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.

• Trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tình huống của mình, đồng thời khuyến khích sự phát triển cá nhân.
• Chuyên gia có thể hỗ trợ bạn trong nhiều lĩnh vực khác nhau như công việc, mối quan hệ hoặc cảm xúc. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Giúp đỡ người khác. Trong giai đoạn khó khăn, hãy tập trung vào việc giúp đỡ người khác. Dành thời gian để làm tình nguyện và chuyển sự quan tâm của mình sang người khác. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi làm điều này.

• Hãy đề xuất giúp đỡ bạn bè trong công việc hàng ngày.
• Tham gia vào các hoạt động tình nguyện giúp đỡ động vật hoặc trẻ em và người cao tuổi.
• Dành thời gian hỗ trợ cộng đồng một lần mỗi tuần.

• Tránh ra quyết định quan trọng khi cảm xúc đang bị ảnh hưởng. Giai đoạn này không phải lúc thích hợp để ra quyết định.

• Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu hành vi nguy hiểm hoặc tự tổn thương nào ở bản thân, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý ngay lập tức. Các hành vi này có thể bao gồm việc tiêu thụ rượu bia, sử dụng chất kích thích, sở hữu vũ khí, lãng phí tiền bạc, làm việc quá sức, và các hành vi tự gây tổn thương khác.