Buzz
Cảm Giác Dục Vọng Hoặc Khát Khao Tình Dục Là Hoàn Toàn Tự Nhiên. Bạn Có Thể Mong Muốn Một Người Đặc Biệt Hay Bị Cuốn Hút Bởi Những Hoạt Động Như Thủ Dâm Hoặc Xem Phim Khiêu Dâm. Tuy Nhiên, Có Lúc Những Dục Vọng Này Trở Nên Không Thể Chịu Đựng Hoặc Xảy Ra Ngoài Ý Muốn. Nếu Bạn Không Thể Kiểm Soát Những Ý Nghĩ Và Cảm Xúc Này Thì Đừng Lo - Bạn Có Thể Áp Dụng Một Số Biện Pháp Để Kiểm Soát Những Thúc Đẩy Này. Bác Sĩ Hoặc Chuyên Gia Tư Vấn Có Thể Giúp Bạn Nếu Bạn Không Thể Tự Xử Lý Vấn Đề.
Bước Tiếp Theo
Đặt Ra Giới Hạn Cho Bản Thân
Tránh Xa Những Cám Dỗ Có Thể Giúp Bạn Kiềm Chế Dục Vọng. Ví Dụ, Nếu Mỗi Khi Bật Máy Tính Là Bạn Lại Không Thể Cưỡng Lại Dục Vọng Xem Phim Khiêu Dâm, Hãy Tải Về Một Ứng Dụng Hoặc Tiện Ích Mở Rộng Trình Duyệt Để Chặn Những Website Đó. Nếu Bạn Luôn Phải Vật Lộn Kiềm Chế Cảm Giác Thèm Khát Xác Thịt Với Một Người Nào Đó, Hãy Hạn Chế Thời Gian Ở Bên Cạnh Họ Nếu Có Thể.
- Bạn Sẽ Ít Bị Dục Vọng Thúc Khi Đang Ở Những Nơi Có Người Qua Lại. Ví Dụ, Hãy Thử Sử Dụng Máy Tính Ở Những Nơi Công Cộng Như Ghế Đá Ngoài Công Viên Hoặc Quán Cà Phê Thay Vì Ngồi Một Mình Trong Phòng.
- Nếu Bạn Đến Quán Bar Hoặc Ra Bãi Biển, Hãy Rủ Một Người Bạn Có Thể Giúp Bạn Phân Tâm Để Bạn Khỏi Phải Nhìn Ngó Mọi Người Xung Quanh.
Danh Sách Lý Do Cần Cưỡng Lại Ham Muốn
Xác Định Rõ Những Giá Trị Quan Trọng Để Củng Cố Quyết Tâm. Khi Bạn Đặt Ra Mục Tiêu Cho Bản Thân - Dù Là Ăn Uống Lành Mạnh Hơn Hoặc Cưỡng Lại Cám Dỗ - Thì Một Ý Tưởng Rõ Ràng Về Tại Sao Bạn Cần Làm Vậy Sẽ Rất Hữu Ích. Hãy Viết Ra Các Lý Do Chính Giải Thích Vì Sao Việc Này Quan Trọng Với Bạn Để Xem Lại Bất Cứ Khi Nào Bạn Cảm Thấy Quyết Tâm Của Mình Bị Lung Lay. Ví Dụ, Các Lý Do Của Bạn Có Thể Bao Gồm:
- “Tôi Muốn Giữ Sự Mình Cho Đến Khi Kết Hôn, Vì Tình Dục Là Điều Thiêng Liêng Và Đặc Biệt Đối Với Tôi.”
- “Tôi Muốn Cưỡng Lại Cám Dỗ Để Chung Thuỷ Với Bạn Đời.”
- “Kỷ Luật Tự Giác Là Một Phần Quan Trọng Trong Niềm Tin Tâm Linh Của Tôi. Tôi Muốn Vượt Qua Những Ý Nghĩ Ham Muốn Xác Thịt Để Cải Thiện Mối Quan Hệ Với Đấng Tối Cao.”
- “Tôi Không Muốn Cảm Giác Thúc Đẩy Tình Dục Và Các Hành Vi Không Mong Muốn Huỷ Hoại Mối Quan Hệ Và Gây Ra Các Vấn Đề Trong Đời Sống Công Việc Của Tôi.”
Phát Hiện Những Tác Nhân Kích Thích
Hiểu Về Những Ham Muốn Của Bạn Để Kiểm Soát Chúng Dễ Dàng Hơn. Lần Sau, Khi Cảm Giác Ham Muốn Dâng Lên, Hãy Nghĩ Về Những Gì Đang Diễn Ra. Ví Dụ, Có Phải Những Ý Nghĩ Về Tình Dục Xuất Hiện Khi Bạn Căng Thẳng Hoặc Buồn Chán? Hay Khi Bạn Ở Bên Cạnh Những Con Người Hoặc Những Nơi Nào Đó (Chẳng Hạn Như Ở Bãi Biển Hoặc Ở Quán Bar)? Hãy Viết Một Danh Sách Những Yếu Tố Có Thể Là Tác Nhân Dẫn Đến Những Ý Nghĩ Và Cảm Giác Không Mong Muốn Đó, Đồng Thời Ghi Lại Một Số Ý Tưởng Về Cách Đối Phó.
- Ví Dụ, Nếu Bạn Nhận Thấy Những Ý Nghĩ Khao Khát Tình Dục Xuất Hiện Nhiều Hơn Khi Bạn Buồn Chán, Hãy Tìm Cách Nào Đó Để Tâm Trí Bận Rộn. Thử Nghe Nhạc Hoặc Một Podcast Vui Vui Nào Đó Trong Khi Làm Những Công Việc Tẻ Nhạt Như Gấp Quần Áo Chẳng Hạn.
- Có Thể Bạn Nhận Ra Mình Thường Dựa Vào Những Ý Nghĩ Và Hành Vi Tình Dục Để Đối Phó Với Căng Thẳng. Nếu Vậy, Bạn Hãy Tìm Các Phương Pháp Khác Và Tạo Các Thói Quen Lành Mạnh Hơn.
Tìm Các Biện Pháp Lành Mạnh Để Bản Thân Bận Rộn
Giải Tỏa Căng Thẳng và Thư Giãn Bằng Sở Thích và Hoạt Động Thú Vị. Lần Sau, Khi Ý Nghĩ Về Tình Dục Bắt Đầu Xâm Chiếm Tâm Trí Bạn, Hãy Ra Ngoài Chạy Một Vòng Hoặc Gọi Điện Tán Gẫu Với Một Người Bạn. Bạn Cũng Có Thể Thử Một Việc Gì Đó Sáng Tạo Như Vẽ Tranh, Chơi Nhạc Cụ Hoặc Nấu Ăn. Các Hoạt Động Này Sẽ Giúp Bạn Xua Đi Cảm Giác Thèm Khát Không Mong Muốn.
Kích Thích Cảm Xúc Lãng Mạn Với Bạn Đời
Củng Cố Mối Quan Hệ Tình Cảm Có Thể Giúp Bạn Cưỡng Lại Cám Dỗ. Nếu Bạn Đã Kết Hôn Hoặc Có Mối Quan Hệ Ràng Buộc, Hãy Tự Nhắc Nhở Mình Về Những Điểm Hấp Dẫn Của Bạn Đời. Cố Gắng Dành Thời Gian Chất Lượng Với Nửa Kia Của Bạn. Nỗ Lực Nuôi Dưỡng Tình Yêu, Sự Trìu Mến và Gần Gũi Thể Xác Với Bạn Đời. Điều Này Sẽ Giúp Bạn Tập Trung Trở Lại Với Người Thân Yêu Nhất Của Mình Thay Vì Để Ý Đến Những Người Khác. Nếu Không Chắc Phải Làm Sao Để Nhóm Lại Lửa Tình Với Bạn Đời, Bạn Có Thể Thử Những Việc Sau:
- Dành Ra Một Chút Thời Gian Mỗi Ngày – Dù Chỉ 10-15 Phút Vào Lúc Này Hay Lúc Khác – Để Trò Chuyện Về Những Chuyện Vui. Đặt Quy Định Là Không Bàn Về Công Việc, Học Tập, Con Cái Hoặc Bất Cứ Công Việc Thường Nhật Nào Khác Trong Khoảng Thời Gian Đặc Biệt Này!
- Liệt Kê 10 Điểm Mà Bạn Thích Nhất Về Bạn Đời Hoặc Các Kỷ Niệm Đẹp Với Người Ấy.
- Cùng Bạn Đời Thử Các Hoạt Động Mới Mẻ, Chẳng Hạn Như Đi Chơi Xa Vào Cuối Tuần, Học Khiêu Vũ Hoặc Khám Phá Một Nhà Hàng Mới.
- Thể Hiện Sự Thân Mật Thể Xác. Cho Dù Không Quan Hệ Tình Dục, Các Cặp Đôi Yêu Nhau Cũng Có Các Cách Khác Để Âu Yếm, Chẳng Hạn Như Ôm, Hôn Hoặc Xoa Lưng Cho Nhau.
Thực Hiện Các Phương Pháp Thư Giãn
Nếu Stress Là Tác Nhân Gây Ám Ảnh Tình Dục Thì Các Hoạt Động Thư Giãn Có Thể Giúp Ích. Nếu Bạn Cảm Thấy Bắt Đầu Căng Thẳng, Hãy Nghe Những Bản Nhạc Êm Dịu, Làm Các Động Tác Giãn Cơ Hoặc Yoga. Tắm Vòi Sen Hoặc Đi Dạo Một Vòng Cũng Có Thể Hữu Ích.
- Nếu Bạn Hay Bị Phân Tâm Khi Thư Giãn Một Mình, Hãy Thử Đăng Ký Một Lớp Học (Như Khoá Học Thái Cực Quyền Online) Hoặc Tham Gia Các Hoạt Động Thư Giãn Với Bạn Bè.
Tham Gia Nhóm Hỗ Trợ
Những Người Cùng Hoàn Cảnh Có Thể Là Một Nguồn Hỗ Trợ Hữu Ích. Bạn Có Thể Nhờ Bác Sĩ Hoặc Chuyên Gia Trị Liệu Giới Thiệu Một Nhóm Hỗ Trợ Hoặc Tìm Một Nhóm Như Vậy Trên Mạng. Khi Là Thành Viên Trong Một Nhóm, Bạn Sẽ Cảm Thấy Bớt Cô Đơn Và Cảm Giác Khao Khát Nhục Dục Không Mong Muốn Có Thể Đỡ Bức Bối Hơn. Những Thành Viên Khác Của Nhóm Cũng Có Thể Chia Sẻ Các Chiến Thuật Và Lời Khuyên Để Giúp Bạn Đối Phó Với Vấn Đề.
- Nếu Bạn Vẫn Còn Đang Giãn Cách Xã Hội Hoặc Cảm Thấy Không Thoải Mái Khi Gặp Mặt Mọi Người, Hãy Tìm Các Nhóm Hỗ Trợ Trên Mạng.
- Có Thể Bạn Phải Thử Nói Chuyện Với Các Nhóm Khác Nhau Mới Tìm Được Nhóm Phù Hợp.
- Các Nhóm Tự Giúp Có Nhiều Dạng. Một Số Dựa Trên Niềm Tin Tôn Giáo, Số Khác Thiên Về Cách Tiếp Cận Tâm Lý. Hãy Nghĩ Về Những Phương Pháp Hữu Ích Nhất Với Bạn Và Tìm Kiếm Các Nhóm Đáp Ứng Nhu Cầu Của Bạn.
Cầu Nguyện Xin Ơn Trên Dẫn Lối Nếu Bạn Có Tôn Giáo Hoặc Tin Vào Tâm Linh
Lời Cầu Nguyện Có Thể Giúp Bạn Tìm Thấy Bình An Và Sáng Suốt. Nhiều Người Có Đức Tin Dựa Vào Cầu Nguyện Khi Họ Gặp Khó Khăn Với Các Vấn Đề Như Ham Muốn Và Cám Dỗ. Nếu Bạn Tin Vào Đấng Tối Cao, Hãy Dành Ra Một Khoảng Thời Gian Mỗi Ngày Cầu Nguyện Xin Ơn Trên Dẫn Lối.
- Ví Dụ, Một Số Tín Đồ Thiên Chúa Giáo Đọc Những Câu Kinh Thánh Cụ Thể Giúp Họ Tập Trung Lại Các Ý Nghĩ Về Cam Kết Của Họ Với Chúa (Chẳng Hạn Như Thi Thiên 19:14).
- Các Nghiên Cứu Cho Thấy Rằng Lời Cầu Nguyện Đem Đến Bình Yên Và Hạnh Phúc Lớn Hơn Khi Bạn Cầu Nguyện Với Tâm Trạng Tích Cực Và Tập Trung Nói Chuyện Với Đấng Tối Cao Thay Vì Đổ Lỗi Cho Bản Thân Và Nghiền Ngẫm Về Những Thất Bại Của Mình. Ví Dụ, Thay Vì Nói “Thưa Chúa, Con Đã Thất Bại Và Lại Đầu Hàng Cám Dỗ“, Hãy Thử Nói “Thưa Chúa, Con Rất Biết Ơn Vì Đã Tìm Được Con Đường Trở Thành Một Người Như Con Mong Muốn. Cầu Xin Người Hãy Dẫn Dắt Con Vượt Qua Thử Thách Chống Lại Các Ý Nghĩ Cám Dỗ.”
Tìm Lời Khuyên Của Một Lãnh Tụ Tôn Giáo Hoặc Tinh Thần
Hãy tìm sự chỉ dẫn từ lòng tin của bạn. Nếu bạn có niềm tin hoặc tôn giáo, việc tham khảo ý kiến của người bạn tin tưởng có thể rất hữu ích. Hãy tìm đến một vị giáo sĩ bạn tin hoặc tìm kiếm một chuyên gia tư vấn dựa trên niềm tin. Hãy chia sẻ với họ về những suy nghĩ của bạn về ham muốn tình dục và hỏi xem họ có thể gợi ý cho bạn những cách để giải quyết không.
Hãy thực hành thiền chánh niệm
Tìm kiếm các khóa học thiền trực tuyến hoặc đăng ký tham gia một lớp học. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp người ta vượt qua các thách thức về ham muốn tình dục, bao gồm cảm giác xấu hổ hoặc không thoải mái về vấn đề này. Nó có thể giúp giảm bớt sự áp đặt và căng thẳng từ cảm giác muốn.
Hãy chấp nhận rằng suy nghĩ và cảm xúc về ham muốn tình dục là điều hoàn toàn bình thường
Không nên cố gắng kiềm chế những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn. Dù điều này có thể gây thất vọng, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều nếu bạn chấp nhận những suy nghĩ của mình thay vì cố gắng chống lại chúng! Thay vì bỏ qua hoặc cố gắng loại bỏ suy nghĩ đó khỏi tâm trí, bạn chỉ cần nhận biết chúng và để chúng tồn tại mà không phê phán. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ chuyển sang những suy nghĩ khác.
Hãy thảo luận với một chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy áp lực quá lớn
Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp khó khăn. Đến gặp bác sĩ hoặc tìm một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến tình dục. Họ có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và xác định xem có bất kỳ vấn đề nào ẩn sau làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn không.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về thuốc trợ giúp nếu các biện pháp khác không hiệu quả
Đôi khi, sự mất cân bằng hóa học có thể gây ra những ý nghĩ ám ảnh về tình dục. Nếu phương pháp điều trị không thành công, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể đề xuất sử dụng kết hợp thuốc và tâm lý trị liệu. Phương pháp này có thể hữu ích đặc biệt nếu cảm giác thôi thúc tình dục của bạn liên quan đến vấn đề khác như rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc sự mất cân bằng hormone.
