Buzz
1. Đặc điểm của giấc ngủ không sâu
Giấc ngủ của chúng ta gồm ba giai đoạn chính: giai đoạn thứ nhất là khi cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ, giai đoạn thứ hai là lúc ngủ sâu, và giai đoạn thứ ba là khi giấc ngủ diễn ra. Ngủ không sâu giấc là tình trạng ngủ đầy rối, trong đó người ngủ thường có những giấc mơ mị và thường xuyên tỉnh dậy.
Để không sâu giấc suốt thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi
Điều này ngụ ý rằng giấc ngủ chỉ đang ở giai đoạn 1 và 2, không thể chuyển sang giai đoạn thứ 3. Điều này cũng có nghĩa là chỉ cần một tác động nhỏ cũng có thể đánh thức.
2. Nguyên nhân gây ra giấc ngủ không sâu
Để tìm giải pháp cho vấn đề ngủ không sâu giấc phải làm sao, trước hết chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các nguyên nhân chính của tình trạng này bao gồm:
2.1. Tiêu thụ quá nhiều protein
Chế độ ăn chứa quá nhiều protein khiến cho cơ thể cần thêm năng lượng và thời gian để tiêu hóa. Đặc biệt, việc tiêu thụ chế độ này vào buổi tối có thể làm cho cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xử lý thức ăn.
2.2. Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Để loại bỏ caffeine khỏi cơ thể, hệ tiêu hóa cần khoảng 45 phút - 1 giờ. Sau đó, caffeine vẫn còn trong cơ thể trong vài giờ, làm cho cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo trong thời gian dài. Điều này cũng là lý do khiến những người thường xuyên tiêu thụ caffeine vào buổi tối gặp vấn đề về giấc ngủ không sâu.
2.3. Môi trường ngủ ánh sáng quá nhiều
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng kích thích não bộ hoạt động tỉnh táo hơn. Vì vậy, khi đi ngủ vào ban đêm, giữ môi trường ngủ sáng làm kích thích hoạt động não bộ, gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc
2.4. Tập luyện thể dục quá gần giờ đi ngủ
Mặc dù việc tập thể dục là quan trọng để cải thiện sức khỏe nhưng nếu thực hiện vào thời điểm không phù hợp, đặc biệt là trước giờ đi ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không sâu. Điều này được giải thích như sau: sau một ngày làm việc, cơ thể đã mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi; tập thể dục gần giờ đi ngủ tức là vô tình đánh thức cơ thể.
Tập luyện thể dục gần giờ đi ngủ khiến cơ thể bị đánh thức, dẫn đến giấc ngủ không sâu
Thực tế đã chứng minh rằng nhiều người đang gặp phải tình trạng này nhưng thường bị bỏ qua. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ không sâu và nhận ra rằng tập luyện thể dục gần giờ đi ngủ có thể là nguyên nhân, hãy ngưng ngay việc đó vài ngày để xem có sự cải thiện không.
2.5. Gặp phải tình trạng mất ngủ
Mất ngủ là khi gặp khó khăn hoặc không thể ngủ được. Tình trạng này nếu chỉ xảy ra một hoặc hai ngày không gây ra vấn đề, nhưng nếu kéo dài sẽ trở thành mất ngủ mãn tính và gây ra nhiều vấn đề hệ lụy.
Mất ngủ khi trở thành bệnh sẽ tăng nguy cơ mắc trầm cảm, suy nhược cơ thể, giảm chức năng và có thể dẫn đến một số bệnh lý nội tạng. Trong trường hợp này, cần phải được can thiệp y tế từ bác sĩ chuyên môn càng sớm càng tốt.
2.6. Bị mắc bệnh trầm cảm
Trầm cảm liên quan đến hệ thống thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, bao gồm cả chu kỳ giấc ngủ. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có chu kỳ ngủ không đều, rối loạn sinh học dẫn đến mất ngủ trong thời gian dài.
2.7. Gặp phải vấn đề rối loạn tiền đình
Triệu chứng ban đầu của bệnh rối loạn tiền đình thường là thức giấc trong giấc ngủ, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi trong cơ thể, khi tỉnh dậy và nhìn xung quanh sẽ có cảm giác không bình thường, khó khăn khi ngồi dậy, cảm giác chuyển động không ổn định,...
2.8. Mắc phải bệnh thiểu năng tuần hoàn não
Bệnh thiểu năng tuần hoàn não làm giảm khả năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho não và lượng máu lên não. Hậu quả của bệnh này là tế bào thần kinh não thiếu năng lượng hoạt động, làm ảnh hưởng đến các chức năng não. Ngủ không sâu giấc cũng là một biểu hiện của tình trạng này.
2.9. Gặp phải hội chứng ngưng thở khi ngủ
Những người mắc phải hội chứng này thường hay ngáy, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu,... Đây là một tình trạng nguy hiểm vì nó có nguồn gốc từ nhiều vấn đề khác về sức khỏe.
3. Tìm giải pháp cho vấn đề: ngủ không sâu giấc phải làm sao
Như những phân tích đã nêu trên, để tìm ra giải pháp cho vấn đề lo lắng ngủ không sâu giấc phải làm sao, chúng ta cần phải hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng này. Điều này thường khó tự làm được và do đó, khi gặp phải tình trạng ngủ không sâu kéo dài mà không tìm ra cách khắc phục, cần phải thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra và tìm ra nguyên nhân trước khi có giải pháp hiệu quả.
Giải pháp khắc phục vấn đề lo lắng về ngủ không sâu là đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám.
Đối với những trường hợp ngủ không sâu giấc do nguyên nhân bệnh lý, giải pháp duy nhất là chữa trị bệnh lý gây ra vấn đề đó. Còn đối với những trường hợp ngủ không sâu giấc do yếu tố khách quan, có một số biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt lo âu:
- Thiết lập một lịch trình ngủ cố định hàng ngày.
- Chọn một chiếc gối vừa phải khi nằm xuống, hãy ưa thích tư thế nằm ngửa.
- Tạo môi trường ngủ tối nhất và tắt bỏ mọi nguồn ánh sáng xanh để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
- Giữ giường, đệm, chăn, gối luôn sạch sẽ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Tránh sử dụng caffeine vào buổi tối, không tập thể dục trước khi đi ngủ và hạn chế ăn nhiều thức ăn năng lượng vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ, hãy xóa bỏ mọi lo lắng, căng thẳng trong tâm trí.
- Giảm thiểu công việc vào buổi tối.
Một lần nữa, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng nếu bạn chưa biết ngủ không sâu giấc phải làm sao khi gặp phải tình trạng này kéo dài, hãy đi gặp ngay bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân. Chỉ khi đó, chất lượng giấc ngủ của bạn mới được cải thiện một cách hiệu quả.
