Buzz
Một số bí quyết giúp vượt qua ngày chỉ ngủ 4 tiếng: Có người chỉ cần 6 tiếng ngủ mỗi đêm và vẫn hoạt động bình thường. Những 'người ngủ ít' này có thể duy trì chu kỳ ngủ ngắn hơn nhiều so với người bình thường.
Bước tiếp theo
Chiến lược đối phó với thiếu ngủ
Thực hiện các bài tập đánh thức cơ thể: Đánh thức cơ thể bằng các bài tập buổi sáng. Đi bộ, chạy hoặc động tác giãn cơ đơn giản sẽ tăng nhiệt độ cơ thể và giải phóng endorphin, giúp tăng năng lượng.
Bí quyết tắm vòi sen để đánh thức cơ thể: Thay đổi nhiệt độ nước trong vòi sen có thể giúp bạn tỉnh táo và đầy năng lượng cho ngày mới.
Cách ăn tăng cường năng lượng: Tránh thực phẩm giàu carbohydrate và đường, thay vào đó chọn các thực phẩm tăng cường năng lượng như hạt hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, bỏng ngô, và salad rau xanh.
Uống cà phê suốt ngày: Một cốc cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thử uống một cốc cà phê cách nhau 4 tiếng để tránh buồn ngủ.
Chợp mắt 10-30 phút: Giấc ngủ ngắn nhưng hiệu quả trong 30 phút có thể giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ và không làm xáo trộn nếp ngủ vào ban đêm.
Giữ tỉnh táo suốt ngày
Thưởng thức nhạc sôi động: Chọn những bản nhạc pop mới nhất hoặc nhạc điện tử sôi động để tạo năng lượng cho ngày làm việc.
Ăn thức ăn giàu protein: Tìm các món ăn vặt giàu protein như hạt hạnh nhân, lạc hoặc hạt điều để giữ cơ thể tỉnh táo và no bụng.
Sử dụng ánh sáng: Bật đèn sáng để giảm mức melatonin và giữ cho bạn tỉnh táo dù thiếu ngủ.
Vận động nhẹ nhàng: Đi dạo hoặc làm động tác giãn cơ trong 30 phút sẽ giữ cho cơ thể và trí não hoạt động, đặc biệt là khi bạn làm việc trước máy tính.
Vượt qua một ngày làm việc
Sắp xếp lại lịch làm việc: Ưu tiên làm những việc quan trọng vào buổi sáng khi còn năng lượng.
Giao bớt nhiệm vụ: Hãy chia sẻ công việc với đồng nghiệp để giảm áp lực khi thiếu ngủ.
Phá vỡ thông lệ hàng ngày: Thay đổi hoạt động để giữ tinh thần tỉnh táo và sẵn sàng giải quyết công việc.
Trao đổi ý kiến: Tham gia vào cuộc họp hoặc giờ học bằng cách hoạt động tích cực và tham gia thảo luận.
