Buzz
Trở thành trung tâm của sự chú ý không phải lúc nào cũng là một trải nghiệm dễ chịu, đặc biệt khi bạn gặp phải những tình huống làm bạn cảm thấy xấu hổ. Dù chỉ là ở bên cạnh người khác cũng đủ khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể cảm thấy nóng bừng, đổ mồ hôi, hoặc chỉ muốn nhảy vào lỗ chân lông. May mắn thay, có nhiều cách khác mà bạn có thể làm để đối phó với cảm giác xấu hổ. Đừng quên rằng việc thể hiện sự lúng túng sau khi mắc lỗi thực ra có thể làm bạn trông chân thành hơn và đáng tin cậy hơn. Vì vậy, dù khó chịu như thế nào đi nữa, xấu hổ không phải là điều tồi tệ và thậm chí còn giúp ích cho các quan hệ xã hội của bạn.
Bước tiếp theo
Phản ứng khi cảm thấy xấu hổ
Xin lỗi đúng cách. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì điều gì đó mà bạn đã làm với người khác, hãy xin lỗi họ một cách chân thành và rõ ràng. Điều này có nghĩa là không cần phải quá rườm rà. Hãy cho họ biết bạn thực sự cảm thấy lỗi và không cần phải dông dài.
- Ví dụ, nếu bạn gọi nhầm tên họ, bạn có thể nói: 'Tôi xin lỗi bạn rất nhiều vì đã nhầm tên. Gần đây tôi đang nghĩ nhiều về người bạn tên Xuân, có lẽ do vậy mà tôi nhầm lẫn'.
Cười vào mặt vấn đề. Để giảm bớt cảm giác xấu hổ, hãy tự mình cười trước tình huống khó xử. Đôi khi, những khoảnh khắc đó có thể trở nên hài hước nếu bạn biết cách nhìn nhận. Nếu bạn cho phép bản thân mình cười thật lớn trước những tình huống khó xử, chúng sẽ không còn làm bạn cảm thấy bị ảnh hưởng nữa.
- Để cười vào mặt vấn đề, hãy biến tình huống đó thành một trò đùa. Ví dụ, nếu bạn làm đổ thức ăn lên áo và cảm thấy xấu hổ, bạn có thể nói rằng 'Giờ đây tôi chỉ muốn một chiếc bánh hot dog khổng lồ'.
Chấp nhận và vượt qua nhanh chóng. Mọi người thường không dành quá nhiều thời gian để quan tâm đến những tình huống khó xử. Bạn không cần phải giữ lấy cảm giác xấu hổ. Bạn có thể thông minh chuyển đổi chủ đề để làm mọi thứ trở nên bớt khó khăn. Hãy tránh việc xin lỗi quá nhiều nếu bạn mắc phải một lỗi và cần phải xin lỗi.
- Thay đổi chủ đề mà không làm tình huống trở nên khó xử có thể là một thách thức: cách tốt nhất là tùy thuộc vào tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì một hành động trong quá khứ, bạn có thể đặt câu hỏi như 'Cảm giác của bạn về bộ phim đó thế nào? Bạn nghĩ nó có đáng xem lại không?'. Điều này sẽ giúp mọi người dừng chú ý vào tình huống khó xử của bạn và tập trung vào một chủ đề khác phù hợp hơn.
Giảm nhẹ vấn đề. Hãy nhắc nhở mọi người rằng mọi người đều từng trải qua những khoảnh khắc xấu hổ và không có gì là quá lớn lao.
- Ví dụ, nếu bạn vấp phải và ngã trước mặt mọi người, bạn có thể nhắc nhở rằng tai nạn như vậy xảy ra với nhiều người và làm cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn bằng cách nói rằng: 'Một lần nữa, một người phải đụng phải vấn đề này'.
Chuyển hướng nói về sự lúng túng của người khác trong quá khứ. Sau khi trải qua một tình huống xấu hổ, một cách tốt để xử lý là hỏi ý kiến của người khác về những trải nghiệm xấu hổ của họ trong quá khứ. Bạn có thể tạo ra một môi trường thoải mái hơn với người mình đang trò chuyện bằng cách cùng nhau chia sẻ những tràng cười về những tình huống khó xử của cả hai.
- Nếu bạn áp dụng phương pháp này sau một sự kiện khó xử, bạn có thể nói chẳng hạn như: 'Có lẽ bạn cũng đã trải qua những tình huống khó xử như vậy gần đây phải không?'.
Thực hiện hơi thở sâu. Khi cảm thấy xấu hổ, trái tim có thể đập nhanh, bạn có thể cảm thấy nóng bừng hoặc không thoải mái. Hành động đó có thể gây ra một loạt các cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể giảm bớt cảm giác không thoải mái và xấu hổ bằng cách thực hiện hơi thở sâu.
- Hít thở vào mũi trong khoảng 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 5 giây.
Xử lý Tư duy và Tâm trạng cá nhân
Tách lìa bản thân khỏi cảm xúc của mình. Khi gặp khó khăn trong việc đối phó với cảm giác xấu hổ, bạn có thể giữ khoảng cách với cảm xúc của mình. Phương pháp này rất hữu ích khi bạn đối mặt với một loạt cảm xúc lẫn lộn và chúng làm bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.
- Bạn có thể tạo ra khoảng cách với cảm xúc của mình bằng cách nhìn nhận bản thân dưới góc độ của một người thứ ba (ví dụ, họ không nên cảm thấy xấu hổ vì bất kỳ ai cũng từng phải đối mặt với một hành động xấu hổ nào đó, vì vậy điều này là hoàn toàn bình thường).
Làm cho bản thân phát đi sự sao nhãng. Hãy cho phép bản thân quên đi hành động xấu hổ mà bạn đã thực hiện. Có nhiều cách để bạn có thể làm cho bản thân sao nhãng. Bạn có thể:
- Xem phim
- Đọc sách
- Chơi trò chơi
- Đi chơi cùng bạn bè
- Tình nguyện tham gia các hoạt động từ thiện
Điều hướng sự chú ý về hiện tại. Hành động xấu hổ đã xảy ra trong quá khứ. Nó không còn là hiện thực nữa. Khoảnh khắc đó đã qua đi. Mặc dù thực hiện không dễ dàng nhưng trong thời điểm bạn cảm thấy lúng túng, bạn nên cố gắng tập trung vào hiện tại hoặc tương lai khi đối mặt với cảm giác xấu hổ - điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít khó chịu hơn với những gì đã xảy ra.
Tách bản thân ra khỏi tình huống. Nếu bạn cảm thấy thực sự lúng túng, hãy xem xét xem bạn có thể tách bản thân ra khỏi tình huống đó một cách thích hợp không. Bạn có thể nói rằng bạn cần đi vệ sinh hoặc nhận một cuộc gọi quan trọng. Phương pháp này có thể giúp bạn có một chút thời gian để bình tĩnh lại sau sự kiện làm bạn cảm thấy xấu hổ.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu bạn thấy mình dễ cảm thấy xấu hổ hoặc luôn lo lắng khi tiếp xúc với xã hội, hoặc nếu bạn cảm thấy mình lúng túng hơn cần thiết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ hoặc phản ứng của mình đối với những tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Bác sĩ cũng có thể đề xuất các loại thuốc giúp giảm bớt lo lắng xã hội mà bạn đang trải qua. Để tìm kiếm các chuyên gia tâm lý, bạn có thể:
- Tìm kiếm trên Google với cụm từ 'chuyên gia tâm lý + tên thành phố bạn sống hoặc mã bưu chính'.
- Sử dụng trang web này để tìm kiếm các chuyên gia tâm lý trong khu vực của bạn: http://danhba.bacsi.com
Đối mặt với Xấu hổ của Người khác
Chia sẻ sự đồng cảm. Hãy nhớ rằng đôi khi bất kỳ ai trong chúng ta cũng sẽ trải qua những khoảnh khắc lúng túng. Bạn không nên làm tổn thương họ thêm bằng cách phản ứng quá mạnh mẽ. Hãy cùng họ cảm thấy được đồng cảm.
- Khi cảm thấy đồng cảm, hãy tưởng tượng mình ở trong tình huống của họ. Hãy suy nghĩ về cảm xúc của bạn nếu bạn là người đó. Cảm nhận những gì họ đang trải qua.
- Bạn cũng có thể kể lại câu chuyện của bạn hoặc của người khác mà bạn biết để làm cho tình huống trở nên bình thường hơn.
- Ví dụ, nếu họ làm hỏng điểm quyết định cuối cùng trong trò chơi bóng rổ quan trọng và cảm thấy xấu hổ về điều đó, bạn có thể chia sẻ về lần bạn đã phạm một lỗi tương tự. Hoặc nếu bạn chưa từng gặp phải tình huống đó, hãy chia sẻ một kinh nghiệm tương tự mà bạn đã trải qua, ví dụ như đi nhầm phòng tập thể dục và bỏ lỡ trận đấu thể thao của bạn. Việc này sẽ không chỉ giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn mà còn cho họ biết rằng không ai tránh khỏi những khoảnh khắc xấu hổ.
Thay đổi chủ đề. Nếu họ biết rằng bạn đã nhìn thấy khoảnh khắc xấu hổ của họ, hãy thay đổi chủ đề một cách tự nhiên. Hãy tỏ ra như bạn muốn hỏi điều gì đó nhưng sau đó quên mất. Hành động này sẽ giúp cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên hơn, thay vì trông như bạn đang cố gắng tránh khỏi tình huống khó xử. Mục tiêu là khiến họ quên khoảnh khắc xấu hổ, chứ không phải là làm cho họ cảm thấy tức giận vì bạn thay đổi chủ đề một cách cố ý, điều này có thể khiến họ cảm thấy ngượng nghịu hơn.
- Khi thay đổi chủ đề, hãy thêm chút hào hứng vào giọng điệu của bạn. Hãy nhớ rằng mục tiêu là làm cho họ nghĩ rằng bạn đã nhớ ra điều gì đó quan trọng. Ví dụ, bạn có thể hỏi xem họ có biết gì về một tin tức quan trọng gần đây hay không - đặc biệt nếu liên quan đến sở thích của họ.
Tránh trêu chọc họ. Họ đang cảm thấy xấu hổ, vì vậy đừng làm tổn thương họ hơn bằng cách làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Dù hài hước có thể giúp làm dịu cảm giác lúng túng, nhưng bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn là người đã trải qua khoảnh khắc xấu hổ. Nếu bạn trêu chọc họ khi họ đang cảm thấy ngượng nghịu, bạn chỉ khiến cho mình trở nên kém hấp dẫn.
Giả vờ không biết gì cả. Phương pháp này phụ thuộc vào mức độ tin cậy của tình huống. Nếu cả hai đang nhìn nhau khi đối phương thực hiện hành động đáng xấu hổ, bạn không thể áp dụng. Nhưng nếu người đó không chú ý đến bạn khi họ làm điều gì đó đáng xấu hổ, bạn có thể giả vờ rằng hành động của họ khiến bạn cũng cảm thấy ngượng ngùng. Nếu họ trông ngần ngại, bạn có thể xin lỗi và nói rằng bạn đã bị xao nhãng vì kiểm tra điện thoại nhưng bây giờ bạn đã sẵn sàng tiếp tục cuộc trò chuyện.
- Nếu đối phương trông ngượng ngùng, lời bịa đặt của bạn sẽ đáng tin hơn nếu bạn thừa nhận rằng họ trông hơi bối rối. Hãy cho họ biết bạn nhận ra sự không bình thường của họ. Hỏi họ liệu mọi thứ vẫn ổn không hoặc có vấn đề gì xảy ra. Đây là cách bạn sẽ làm nếu thật sự không biết có chuyện gì xảy ra, nhưng bạn nhận thấy rằng họ trông lúng túng ngay sau đó.
