Buzz
Có phải bạn sợ kim tiêm không? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình! Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, bạn cần phải đương đầu với nó. Hãy bắt đầu bằng cách đối diện với nỗi sợ hãi và học cách xử lý. Khi đến phòng khám, áp dụng các bước để vượt qua nỗi sợ.
Khám phá cách vượt qua
Thách thức nỗi sợ
Thay đổi suy nghĩ. Bắt đầu thay đổi suy nghĩ để khắc phục nỗi sợ. Thay vì nghĩ về sự khủng khiếp của kim tiêm, hãy nhìn nhận nó như một biện pháp bảo vệ sức khỏe.
Viết ra các tình huống khiến bạn rùng mình. Một số người chỉ cần nhìn thấy hình ảnh kim tiêm cũng đủ khiến họ hoảng sợ. Hãy miêu tả các tình huống liên quan đến kim tiêm khiến bạn sợ hãi, chẳng hạn như nhìn thấy hình ảnh kim tiêm, xem cảnh tiêm chích trên ti vi, thấy ai đó đang tiêm, và cả khi bạn phải tiêm thuốc. Xếp tình huống theo thứ tự từ ít sợ nhất đến đáng sợ nhất.
Bắt đầu từ những thử thách nhỏ. Bắt đầu với tình huống mà bạn ít sợ nhất. Ví dụ, nếu việc nhìn hình ảnh kim tiêm ít khiến bạn sợ, hãy thử tìm kiếm các hình ảnh về kim tiêm trên mạng. Để cho lo lắng tăng lên và rồi dần giảm xuống, không ngừng xem cho đến khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Sau khi hoàn thành, bạn có thể thư giãn một chút.
Thách thức mình với các cấp độ khác nhau. Sau khi vượt qua một tình huống, chuyển sang thử thách tiếp theo. Ví dụ, bạn có thể tiếp tục với việc xem người khác tiêm trên ti vi. Thực hiện cách tương tự như trên để nỗi sợ dần giảm đi.
Liên tục vượt qua từng bước thử thách. Cố gắng vượt qua các tình huống khiến bạn sợ hãi cho đến khi bạn sẵn lòng đối mặt với mũi tiêm. Bắt đầu bằng việc vượt qua tình huống này trong tưởng tượng, để nỗi sợ dần giảm đi. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thực hiện ở thực tế.
Học cách thư giãn và đối phó
Hít thở để vượt qua nỗi sợ. Học các kỹ thuật hít thở để áp dụng khi tiêm hoặc lấy máu. Nhắm mắt và hít vào qua mũi, nín lại trong 4 đếm và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại 4 lần nữa. Sử dụng kỹ thuật này thường xuyên để luyện tập. Khi đối mặt với kim tiêm, áp dụng để giữ bình tĩnh.
Nằm xuống khi tiêm hoặc lấy máu. Nằm xuống và nâng chân để tránh cảm giác choáng váng. Báo cho nhân viên y tế biết bạn muốn tiêm trong tư thế này để không bị chóng mặt. Tư thế này cũng ổn định huyết áp.
Thực hành thiền hình dung. Tập thiền để trấn tĩnh và lấy lại bình tĩnh khi sợ hãi. Tưởng tượng một nơi yên bình như công viên, bãi biển hoặc phòng yêu thích. Sử dụng mọi giác quan để xây dựng thế giới trong tưởng tượng.
Căng cơ để tăng huyết áp. Sử dụng kỹ thuật căng cơ để tăng huyết áp và giảm nguy cơ chóng mặt. Ngồi thoải mái và căng toàn bộ cơ bắp, giữ khoảng 15 giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần hàng ngày.
Tìm chuyên gia trị liệu tâm lý. Nếu không tự giải quyết được, hãy tìm trợ giúp từ chuyên gia trị liệu. Họ có kinh nghiệm giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
Tương tác với đội ngũ y tế
Kể về nỗi sợ của bạn với đội ngũ y tế. Đừng giữ nỗi sợ cho riêng mình. Hãy chia sẻ với nhân viên y tế về sự lo lắng của bạn khi tiêm hoặc lấy máu. Họ có thể hỗ trợ bạn để cảm thấy thoải mái hơn, ví dụ như lờ đi kim tiêm hoặc giúp bạn thở nhẹ nhàng.
- Yêu cầu họ hỗ trợ theo ý bạn, như thông báo trước khi tiêm hoặc đếm 3 trước khi châm kim.
Tìm hiểu về phương pháp thay thế. Đối với một số trường hợp, có các phương pháp thay thế khác nhau thay vì tiêm. Hỏi xem có cách nào khác không, như vắc xin tiêm qua mũi thay vì tiêm vào cánh tay.
Đề xuất sử dụng kim tiêm nhỏ hơn. Nếu không cần lượng máu lớn, bạn có thể yên tâm hơn khi sử dụng kim nhỏ, ví dụ như kim bướm. Yêu cầu sử dụng kim nhỏ hơn nếu có thể và giải thích lí do cho nhân viên y tế.
Thông báo rằng bạn chỉ chịu được một lần tiêm. Nếu bạn không chịu nổi kim tiêm, đừng để họ tiêm nhiều lần. Hỏi xem có thể hoàn thành tiêm hoặc lấy máu trong một lần duy nhất không và xem xét lịch trình của bạn để có thời gian nghỉ sau khi quá trình hoàn tất.
- Nếu cần phải tiêm nhiều lần, hỏi xem có thể hoàn tất trong các ngày khác không để bạn được nghỉ ngơi.
Yêu cầu chuyên gia tiêm cho bạn. Nếu bạn lo ngại việc ai đó không tiêm khéo léo, hãy yêu cầu chuyên gia tiêm cho bạn, đặc biệt là ở các bệnh viện lớn. Mọi người sẽ hiểu nếu bạn có nỗi lo về kim tiêm và mong muốn một người tiêm chuyên nghiệp và nhanh nhẹn.
Chủ động khi đến phòng khám
Tự nhắc mình rằng đau sẽ nhanh chóng qua đi. Tự nhắc mình rằng đau chỉ là trong chốc lát có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ kim tiêm. Bạn có thể nói với bản thân, “Sẽ có chút đau nhưng sẽ qua nhanh thôi, chỉ trong vài giây thôi mà. Mình có thể chịu được.”
Thử dùng kem gây tê. Kem gây tê có thể giúp tê vùng da trước khi tiêm. Hãy đảm bảo có sự đồng ý của bác sĩ và hỏi xem kem có thể bôi ở đâu trước khi sử dụng.
Lạc hướng bản thân. Phân tâm có thể giúp bạn vượt qua cảm giác bị kim châm vào. Hãy nghe nhạc, chơi game trên điện thoại hoặc đọc sách để không để ý đến quá trình tiêm.
Chọn một phương pháp đối phó. Thông báo cho nhân viên y tế biết bạn đang chuẩn bị thực hiện gì, sau đó áp dụng một trong những kỹ thuật đối phó của bạn. Bạn có thể hít thở hoặc tập trung vào hình ảnh tưởng tượng trong khi được tiêm, hoặc thực hiện bài tập căng cơ sau khi tiêm xong.
Gợi ý
- Nhớ lợi ích của kim tiêm. Ví dụ, “Mũi tiêm có thể đau nhưng chỉ trong vài giây mà lại giúp tôi tránh được đau đớn sau này.”
- Đảo ngược việc nhẩm bảng chữ cái trong đầu khi tiêm. Điều này giúp não bận rộn và không có thời gian để cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt.
- Thử tập trung vào một điểm khác trên cơ thể, như véo vào chân. Bạn sẽ cảm nhận được đau từ điểm đó chứ không phải từ chỗ tiêm.
- Lạc hướng để quên sự việc đang xảy ra. Tập trung vào điều gì đó khác, như kế hoạch sau khi tiêm xong.
- Giữ cho cơ thể thả lỏng khi tiêm.
