Buzz
Bạn mong muốn khám phá những địa điểm xa xôi và trải nghiệm thế giới trực tiếp mà không lo lắng khi bước lên máy bay? Nếu bạn đang phải đối mặt với căn bệnh sợ bay (aviophobia), có nhiều cách bạn có thể thử để ngăn chặn tác động tiêu cực của nó. Nắm vững thông tin về căn bệnh này, áp dụng kỹ thuật thư giãn và chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến đi là những bước quan trọng giúp bạn vượt qua nỗi sợ của mình và thoải mái khám phá thế giới. Các thông tin sau đây sẽ hữu ích để giúp bạn cảm thấy an tâm hơn: khả năng tử vong khi đi máy bay chỉ là 1 trong 11 triệu. Điều này có nghĩa là khả năng chuyến bay của bạn gặp sự cố chỉ là 0.00001%.
Các bước
Nắm vững kiến thức về máy bay
Hiểu rõ về mức độ an toàn của máy bay. Việc nắm vững số liệu thống kê có thể không giúp ích nhiều khi máy bay rời bến. Tuy nhiên, khi bạn biết rằng việc đi lại bằng máy bay là rất an toàn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở trên máy bay hoặc khi bạn đang tiến về sân bay. Thực tế, đi máy bay thực sự rất an toàn. Tính đến thời điểm hiện tại, máy bay là phương tiện di chuyển an toàn nhất.
- Ở các quốc gia phát triển, khả năng máy bay gặp sự cố chỉ là 1 trong 30 triệu.
So sánh sự an toàn của việc di chuyển bằng máy bay so với các nguy hiểm khác. Trong cuộc sống, có vô số rủi ro khác mà chúng ta ít để ý. Nhưng thực sự, chúng không nguy hiểm bằng việc đi máy bay. Hiểu rõ về chúng giúp chúng ta thấy thoải mái hơn khi chuẩn bị cho chuyến đi. Tỷ lệ tử vong do tai nạn ô tô là 1 trong 5.000, nghĩa là bạn đối mặt với nguy hiểm lớn hơn khi lái xe đến sân bay. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua phần nguy hiểm nhất trong chuyến đi của mình khi đã đến sân bay.Tỷ lệ tử vong do ngộ độc thực phẩm cao hơn tai nạn máy bay là 1 trong 3 triệu. Còn nhiều rủi ro như bị rắn cắn, sét đánh, phỏng nước nóng hoặc ngã trước khi lên máy bay. Nguy hiểm từ việc ngã khi đi đến máy bay lớn hơn so với khi đang ngồi trong máy bay.
Dự đoán trước những chuyển động và cảm giác trên máy bay. Phần lớn nỗi sợ hãi đến từ sự không biết chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo. Hiểu biết về máy bay và chuyến đi có thể giảm bớt lo âu. Bạn sẽ bị ù tai khi máy bay thay đổi độ cao do áp suất không khí. Các phần của máy bay có thể di chuyển trong suốt chuyến đi, điều này là bình thường.
Hiểu rõ về nhiễu động không khí. Nhiễu động xảy ra khi máy bay bay từ vùng áp suất thấp sang vùng áp suất cao, tạo cảm giác như máy bay 'rung lắc'. Trong trường hợp hiếm, nhiễu động có thể gây thương tích, thường do hành khách không thắt dây an toàn hoặc bị thương bởi hành lý rơi. Điều này chứng minh rằng máy bay là phương tiện an toàn.
Tìm hiểu thêm về cách hoạt động của máy bay. Kiến thức về động cơ máy bay giúp giảm nỗi sợ. 73% người sợ bay lo lắng về sự cố kỹ thuật. Bạn sẽ biết rằng máy bay cần bốn lực để bay: hấp dẫn, kéo, nâng và đẩy. Động cơ máy bay đơn giản hơn động cơ ô tô, và nếu một động cơ gặp trục trặc, máy bay vẫn hoạt động bình thường.
Hãy yên tâm rằng cửa máy bay sẽ không mở trong suốt chuyến bay. Tìm hiểu thêm để giảm nỗi sợ về việc cửa máy bay có thể bị mở khi đang bay. Khi đạt đến độ cao khoảng 9.144 m, áp suất 9.000 kgf giữ cửa máy bay đóng kín, khó mở khi máy bay đang bay.
Máy bay luôn được chăm sóc đặc biệt và bảo dưỡng đều đặn. Mỗi chuyến bay đều kèm theo nhiều quy trình bảo dưỡng và sửa chữa. Sau mỗi giờ bay, máy bay phải trải qua 11 giờ bảo trì. Điều này đảm bảo rằng máy bay luôn ở trong tình trạng hoạt động tốt!
Kiểm soát Sự lo lắng
Quản lý tình trạng lo lắng chung của bạn. Đối mặt với lo lắng khi di chuyển bằng máy bay bằng cách kiểm soát sự lo lắng tổng thể. Bạn cần nhận biết dấu hiệu của lo lắng và thực hiện bài tập kiểm soát cảm giác lo âu.
Điều khiển những điều không thể kiểm soát. Nhiều người sợ máy bay vì cảm giác mất quyền kiểm soát. Quản lý lo âu thường liên quan đến sự kiểm soát nhận thức của bản thân. Khi đi máy bay, người khác sẽ điều khiển, nhưng việc phớt lờ những điều không thể kiểm soát là quan trọng.
- Lo âu thường xuất phát từ sự mất kiểm soát nhận thức (hoặc thiếu kiểm soát) trước những tình huống căng thẳng.
Thực hiện bài tập thư giãn để giảm căng thẳng. Hãy tích hợp bài tập giảm lo âu vào cuộc sống hàng ngày. Khi luyện tập trong thời điểm không lo lắng, bạn sẽ có công cụ sẵn để giúp đỡ khi cần. Tập yoga hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng, giữ cho mọi thứ trong tầm kiểm soát và giữ bình tĩnh.
- Quan trọng nhất, việc vượt qua nỗi sợ và lo lắng có thể mất vài tháng, nhưng đồng thời đó cũng là quãng đường để lấy lại sự kiểm soát hoàn toàn.
Giải tỏa cơ thể thông qua việc thư giãn cơ bắp. Bắt đầu bằng việc xác định những nhóm cơ căng trước hết. Ví dụ, như vai. Thông thường khi lo lắng, cơ bắp vai chúng ta thường căng trở và chúng ta nên thả lỏng chúng.
- Hít thở sâu và thả lỏng cơ vai. Cảm nhận sự nhẹ nhàng của vai. Bạn có thể áp dụng phương pháp này cho các nhóm cơ khác như khuôn mặt và chân.
Sử dụng hình ảnh tưởng tượng có hướng dẫn. Tưởng tượng về một nơi mang lại niềm hạnh phúc và thoải mái. Hình dung rằng bạn đang ở đó. Bạn nhìn thấy gì? Ngửi thấy gì? Cảm nhận thế giới xung quanh. Cố gắng tập trung vào từng chi tiết của địa điểm bạn đã chọn.
- Có nhiều bài tập hướng dẫn tưởng tượng mà bạn có thể thử hoặc tải xuống để luyện tập.
Hít thở sâu. Đặt một tay lên bụng. Hít thở sâu qua mũi, nạp càng nhiều không khí vào bụng. Thở ra qua miệng, đếm từ 1 đến 10. Co cơ bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.
- Thực hiện bài tập 4-5 lần để thư giãn.
- Lưu ý rằng hít thở có thể không hoàn toàn giảm lo lắng. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng hiệu quả của bài tập này có thể không lớn lắm.
Lạc hướng tâm trí của bạn. Tưởng tượng về điều gì đó mang lại niềm vui hoặc ít nhất là giúp tâm trí bạn quên đi nỗi sợ của mình. Bạn sẽ nấu gì cho bữa tối? Nếu có thể đến bất kỳ đâu, bạn sẽ chọn đi đâu? Bạn sẽ làm gì ở đó?
Tham gia khóa học về việc đi máy bay. Có nhiều khóa học giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Tìm kiếm chúng có thể mất chút thời gian, nhưng chúng là hiện hữu. Có hai loại khóa học: một loại bạn cần tham gia trực tiếp và một loại bạn có thể học tại nhà qua video, tài liệu và buổi tư vấn. Những khóa học này sẽ giúp bạn quen dần với việc đến sân bay và di chuyển bằng máy bay thông qua sự hướng dẫn từ người thầy trong khóa.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các khóa học tương tự ở địa phương của bạn.
- Khóa học tại nhà cho phép bạn kiểm soát tiến trình của mình và cung cấp tài liệu để tăng cường kiến thức qua việc xem lại.
- Một số khóa học cung cấp buổi hướng dẫn qua điện thoại miễn phí hàng tuần cho nhóm học viên.
- Một số khóa học cho phép bạn tham gia các chuyến bay mô phỏng. Điều này giúp bạn trải nghiệm cảm giác thực tế mà không cần rời khỏi đất đai.
Tham gia khóa học lái máy bay. Đối mặt với nỗi sợ hãi bằng cách tham gia lớp học lái máy bay. Có nhiều câu chuyện về những người đã vượt qua nỗi sợ trong cuộc sống khi họ đối mặt trực tiếp với nó. Họ nhận ra rằng những điều khiến họ sợ hãi thường không đáng sợ như họ tưởng. Một cách để chiến thắng nỗi sợ là đắm mình vào môi trường an toàn, có sự hướng dẫn của một chuyên gia.
- Với sự hỗ trợ của chuyên gia, bạn có thể nhận ra rằng việc đi máy bay không đáng sợ như bạn nghĩ. Mặc dù đây là cách tiếp cận căng thẳng, nhưng có thể giúp bạn giảm bớt lo âu khi di chuyển bằng máy bay.
Tránh đọc quá nhiều về tai nạn máy bay. Nếu muốn giữ tinh thần lạc quan, hạn chế việc đọc về tai nạn máy bay. Điều này không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, chỉ làm tăng thêm lo lắng về những sự kiện không khả năng xảy ra với bạn. Nếu lo lắng khi đi máy bay, hãy tránh xa những yếu tố làm gia tăng nỗi sợ của bạn.
- Tương tự, tránh xem các bộ phim như Chuyến bay hoặc các phim khác về tai nạn máy bay hoặc nguy cơ tử thần trong chuyến bay.
Đặt vé máy bay
Chọn chuyến bay trực tiếp. Bạn nên lựa chọn chuyến bay trực tiếp đến đích của mình. Điều này giúp giảm thiểu lo lắng, dù có giới hạn chỗ ngồi trên máy bay. Đừng quá lo lắng về điều này. Thực hiện chuyến bay ngắn sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Chọn ghế ngồi ở gần cánh máy bay. Việc ngồi tại khu vực này thường mang lại trải nghiệm chuyến bay êm đẹp nhất. Khu vực gần cánh máy bay thường ổn định và ít bị ảnh hưởng bởi chuyển động của máy bay.
Chọn ghế ngồi cạnh lối đi hoặc ghế cửa thoát hiểm. Hãy chọn chỗ ngồi giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, ví dụ như gần lối đi hoặc bạn có thể trả thêm chi phí để chọn ghế cạnh cửa thoát hiểm.
Chọn chuyến bay với sức chứa lớn và máy bay lớn. Tránh máy bay nhỏ hoặc có sức chứa ít. Tìm hiểu về loại máy bay khi bạn đặt chuyến bay và chọn máy bay lớn hơn, vì chúng thường bay êm hơn.
Chọn chuyến bay ban ngày. Nếu bạn không thích bay vào buổi tối, hãy chọn chuyến bay ban ngày. Nhìn ra cửa sổ có thể giúp bạn thoải mái hơn. Trong bóng tối, có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn vì không biết xung quanh có gì.
Chọn đường bay ít nhiễu động. Kiểm tra Dự báo Nhiễu động để tìm hiểu về khu vực có ít nhiễu động nhất. Nếu bạn có chuyến bay nối, hãy cân nhắc chọn đường bay ít gặp nhiễu động.
Chuẩn bị cho chuyến đi
Thăm sân bay trước giờ bay. Khám phá sân bay ngay cả khi không có kế hoạch đi. Quen thuộc với không khí sân bay giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mỗi khi phải đi máy bay.
Đến sớm. Hãy đến sân bay sớm để thăm quan nhà ga, vượt qua an ninh và tìm cổng máy bay. Chuẩn bị tâm lý trước, tránh cảm giác lo lắng khi ngồi trên máy bay.
Gặp tiếp viên hàng không và phi công. Khi lên máy bay, chào hỏi tiếp viên hoặc thậm chí là phi công. Quan sát họ, hiểu về công việc của họ. Tin tưởng vào đội ngũ hàng không để cảm thấy an tâm hơn.
- Phi công trải qua hàng trăm giờ bay và cần đạt 1.500 giờ bay trước khi làm việc cho hãng lớn.
Tránh rượu bia để đối phó với lo lắng. Không dùng nhiều rượu bia để giảm lo lắng. Rượu có thể khiến bạn mất kiểm soát và lo lắng hơn. Hãy tránh uống quá mức, đặc biệt khi lo lắng về sự sơ tán khẩn cấp.
- Say sỉn chỉ làm tăng cảm giác xấu hơn, đặc biệt sau khi say hết rượu.
- Nếu cần, bạn có thể uống một chút rượu hoặc bia để giữ bình tĩnh.
Mang theo thức ăn nhẹ. Chuẩn bị thức ăn nhẹ để giải trí hoặc thưởng thức trong thời gian dài. Hãy chọn thức ăn bạn yêu thích để tạo sự thoải mái cho bản thân.
Đọc tạp chí tin tức giải trí. Khám phá thế giới giải trí qua tạp chí, không chỉ giúp giải trí mà còn giữ tinh thần minh mẫn.
Chuẩn bị cho giấc ngủ trưa trên máy bay. Hãy tỉnh táo để tận hưởng giấc ngủ trưa ngon giấc trên chuyến bay. Giấc ngủ sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh chóng và thoải mái.
Khi đang trên chuyến bay
Hít thở sâu. Hít thở sâu để thư giãn và kiểm soát tâm lý. Đếm đến mười và trút bỏ mọi căng thẳng.
Siết chặt tay vịn ghế. Khi lo lắng, hãy siết chặt tay vịn ghế và căng cơ bụng. Giữ tư thế này trong 10 giây để cảm thấy an tâm.
Kìm lại dây chun ở cổ tay. Bí mật đau từ dây chun sẽ giúp bạn quay về thực tại khi cảm thấy lo âu.
Mang theo đồ giải trí cá nhân. Tải những tập phim yêu thích hoặc chơi game trên máy tính xách tay để giảm căng thẳng khi đi máy bay.
- Khám phá những cách gây xao nhãng cho bản thân và tận hưởng thời gian trên máy bay.
Lời khuyên
- Thường xuyên đi máy bay để tạo thói quen, làm cho việc này trở nên quen thuộc hơn và dễ chịu hơn.
- Chấp nhận rằng không kiểm soát được mọi tình huống, hãy tập trung vào hiện tại và đừng lo lắng về tương lai quá nhiều.
- Mang theo đồ giải trí để giữ tâm trí minh mẫn và tận hưởng thời gian trên máy bay.
- Tránh nhìn ra cửa sổ khi cất cánh và hạ cánh, tập trung vào kế hoạch sau khi hạ cánh để giảm căng thẳng.
- Khám phá những phương pháp giảm căng thẳng như đọc sách, vẽ, hay nghĩ về những điều vui vẻ.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy mức độ lo âu quá nặng, hãy thăm nhà trị liệu để tìm kiếm phương pháp điều trị hợp lý. Cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc chống lo âu khi bạn đi máy bay. Có nhiều loại thuốc mà không cần kê đơn hoặc thuốc ngủ có sẵn, tuy nhiên, việc thảo luận với bác sĩ về liều lượng và tương tác với các loại thuốc khác là quan trọng.
