Buzz
Nếu bạn cảm thấy Sợ khi phải Nói trước Đám đông, hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất có cảm giác này. Cảm giác Lo lắng khi Phát biểu là hoàn toàn bình thường. Rất may mắn là bạn có thể Vượt qua nỗi sợ của mình để có thể Trình bày trước Đám đông một cách hiệu quả. Đầu tiên, hãy Xây dựng sự Tự tin bằng cách Nắm chắc chủ đề và Chuẩn bị tốt cho Bài phát biểu của mình. Tiếp theo, hãy Áp dụng các phương pháp Thư giãn để Đối phó với cảm giác căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần Đối mặt với những Lo âu của mình để có thể Xua tan chúng. Nếu vẫn gặp Khó khăn, bạn nên Đăng ký một Lớp học hoặc tìm đến người có khả năng Giúp đỡ.
Các bước
Xây dựng Sự tự tin
Nắm chắc chủ đề phát biểu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc quên hoặc nói sai, đó là điều bình thường. Để kiểm soát được nỗi lo sợ này, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là rất quan trọng. Hãy tìm hiểu thông tin sâu hơn về chủ đề bạn sẽ nói. Nếu có thời gian, bạn cũng có thể tìm hiểu qua các tài liệu và video trên mạng.
- Chọn chủ đề mà bạn có kiến thức làm cơ sở cho bài phát biểu.
- Nếu thời gian hạn chế, hãy tìm và đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy trên mạng.
Viết bài phát biểu để xây dựng nội dung cho bài diễn thuyết của bạn. Bạn không cần phải nhớ từng từ một, nhưng việc viết ra những gì bạn muốn trình bày sẽ hữu ích. Tạo dàn ý bao gồm phần giới thiệu về bản thân và chủ đề, các đoạn diễn đạt ý chính và ý hỗ trợ, kết thúc bằng phần tóm tắt nhắc lại những điểm chính trong bài phát biểu của bạn.
- Bài phát biểu của bạn không cần phải hoàn hảo. Bạn có thể chỉnh sửa trong quá trình luyện tập.
Một phương pháp khác: Một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng khác là lập dàn ý cho những điều bạn muốn nói. Ghi chú lại các ý chính và các dẫn chứng hoặc ý hỗ trợ. Thậm chí bạn có thể sử dụng dàn ý như một bảng ghi chú khi phát biểu.
Chuẩn bị dàn ý hoặc thẻ ghi nhớ để hướng dẫn cho bài phát biểu. Một tờ giấy ghi chú trong tay khi phát biểu sẽ rất hữu ích nếu bạn quên ý muốn nói. Tuy nhiên, giấy ghi chú không nên quá dài vì dễ làm bạn bối rối. Thay vào đó, ghi các ý cơ bản của bài phát biểu trên dàn ý hoặc thẻ ghi nhớ. Như vậy, bạn có thể nhìn xuống và tìm điểm quan trọng cần nói. Một dàn ý cho bài phát biểu về đề tài tái chế có thể như sau:
-
I. Hạn chế đổ rác vào bãi rác
- A. Giảm lượng rác thải
- B. Rác chôn lấp tồn tại lâu hơn
-
II. Tiết kiệm các nguồn tài nguyên
- A. Sử dụng để sản xuất các sản phẩm mới
- B. Giảm sử dụng nguyên liệu thô
-
III. Kêu gọi người tiêu dùng
- A. Lựa chọn sản phẩm tái chế
- B. Thương hiệu phản ánh nhu cầu của người tiêu dùng
Tập luyện trước khi phát biểu. Có câu tục ngữ nói rằng “Tay nghề không giỏi không bằng tay nghề quen”, và điều này hoàn toàn đúng. Bạn có thể không có bài phát biểu hoàn hảo, nhưng thực hành sẽ giúp bạn tự tin trước đám đông. Bắt đầu bằng việc đọc lên thành tiếng. Khi cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể tập trước gương.
- Nếu bài diễn thuyết có thời gian giới hạn, bạn cần đặt một thời hạn cho quá trình thực hành. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh độ dài của bài phát biểu.
- Hãy lắng nghe giọng nói của mình. Cảm nhận âm thanh phát ra khi bạn phát biểu và điều chỉnh nếu cần thiết.
- Đứng trước gương, bạn hãy tập biểu cảm và diễn đạt trên khuôn mặt để biết được điều gì phù hợp nhất.
Ghi lại hình ảnh để cải thiện phần trình bày của bạn. Dùng máy quay video hoặc điện thoại để ghi lại hình ảnh bạn phát biểu. Hãy xem như điện thoại là đám đông, nhớ giữ diễn cảm và biểu hiện trên khuôn mặt. Sau khi quay xong, hãy xem lại đoạn video và tìm những điểm bạn có thể cải thiện. Làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy tự tin.
- Đừng quan tâm đến chất lượng video hoặc ai khác có thể xem đoạn phim. Nhớ rằng chỉ mình bạn mới xem được video này.
Tập nói trước gia đình và bạn bè trước khi diễn thuyết trước công chúng. Chọn những người có thể đưa ra phản hồi chân thành về những điểm cần cải thiện mà vẫn ủng hộ bạn. Trình bày bài phát biểu trước người thân như trước khán giả. Hỏi họ về những điểm họ thích và những điểm bạn có thể cải thiện.
- Nếu cảm thấy lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trước một người, sau đó tăng số lượng người nghe đóng vai trò khán giả.
Đối phó với nỗi sợ sân khấu
Mỉm cười để kích thích sản xuất endorphin, tạo cảm giác hạnh phúc. Cách dễ nhất để giảm căng thẳng là mỉm cười, ngay cả khi chỉ là một nụ cười giả tạo. Khi mỉm cười, cơ thể tự nhiên tiết endorphin, giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy cố gắng mỉm cười hoặc nghĩ về điều gì đó vui vẻ để cảm thấy thoải mái.
- Hãy nhớ một cảnh trong bộ phim hài bạn yêu thích. Hoặc bạn có thể đọc một câu chuyện hài mà bạn thấy thú vị.
- Nếu có thể, hãy xem các meme trên điện thoại để cảm thấy tự nhiên khi mỉm cười.
Hít thở sâu để giúp cơ thể thư giãn. Hít thở từ từ qua mũi trong khi đếm đến 5. Sau đó, nín thở trong 5 giây. Cuối cùng, thở ra từ từ trong khi đếm đến 5. Lặp lại 5 lần để đạt được sự bình tĩnh.
- Khi chuẩn bị lên sân khấu, hãy hít thở sâu, hút không khí vào bụng và thở ra qua miệng.
- Phương pháp hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và nhanh chóng đạt được trạng thái bình thường trở lại.
Đặt bàn tay lên trán để làm dịu phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn”. Nỗi sợ sân khấu có thể kích thích phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn”, khi đó máu sẽ chảy tới tay và chân. Nhưng bạn có thể đưa máu trở lại đầu bằng cách đặt bàn tay lên trán. Bạn sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể để đưa máu lên đầu. Điều này sẽ giúp tập trung suy nghĩ vào bài phát biểu.
- Máu sẽ dồn lên tứ chi trong phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn” vì cơ thể chuẩn bị cho hành động vận động.
- Sau vài phút, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
Mường tượng bạn đang thuyết trình một bài phát biểu xuất sắc. Phương pháp hình dung có thể giúp bạn cảm thấy như bạn thực sự đang trải qua những gì bạn đang tưởng tượng trong tâm trí. Đóng mắt và hình dung mình đang thực hiện nhiệm vụ tốt đẹp và mọi người đang hào hứng lắng nghe bạn. Sau đó, tưởng tượng mình kết thúc bài phát biểu và nhận được sự vỗ tay nồng nhiệt.
- Phương pháp này giúp bạn thư giãn, vì nó tạo ra cảm giác thành công.
Sử dụng đối thoại nội tâm tích cực để thay thế những ý nghĩ tiêu cực. Những ý nghĩ tiêu cực thường xâm nhập vào trước khi bạn bắt đầu diễn thuyết, nhưng chúng thường không chính xác. Khi phát hiện ý nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại, chấp nhận nó, sau đó chống lại sức mạnh của nó và thay thế bằng ý nghĩ tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ “Mình sẽ trông rất ngớ ngẩn khi ở trên sân khấu”, hãy đặt câu hỏi “Tại sao mình nghĩ như vậy?” và “Chuyện gì có thể xảy ra?”, sau đó nhắc mình rằng “Mình đã chuẩn bị cẩn thận, chắc chắn mọi người sẽ đánh giá cao.”
Tìm kiếm cơ hội thực hành nói trước đám đông trong các tình huống ít căng thẳng. Cách tốt nhất để giảm lo lắng là thực hành nhiều hơn, nhưng điều này khó khi bạn cảm thấy sợ. Bắt đầu từ những bước nhỏ, nói trước một nhóm bạn, tham gia các câu lạc bộ cộng đồng, hoặc phát biểu trước nhóm nhỏ trong lớp học hoặc tại nơi làm việc.
- Ví dụ, bạn có thể tìm các nhóm nói trước công chúng trên trang Vietnam Meetup.com để tìm cơ hội.
- Tham gia các hoạt động phát biểu trước các nhóm hướng đạo.
Điều chỉnh cảm xúc lo âu
Liệt kê chi tiết các yếu tố gây lo lắng và xử lý chúng. Ghi chú hoặc đọc để giải quyết lo lắng của bạn. Ví dụ, bạn có thể sợ mắc lỗi hoặc trông ngốc nghếch. Hãy mô tả cụ thể những yếu tố khiến bạn lo lắng.
- Các mối lo lắng phổ biến bao gồm: sợ bị đánh giá, sợ phạm sai lầm, sợ không đạt yêu cầu hoặc hiệu suất kém.
Đối phó với lo lắng bằng cách liệt kê các hậu quả có thể xảy ra. Tự đặt câu hỏi về mức độ khả năng xảy ra của nỗi lo sợ của bạn. Sau đó, tưởng tượng phần thuyết trình của bạn diễn ra như thế nào. Hãy nghĩ về những điều tích cực có thể xảy ra. Điều này giúp bạn nhận ra rằng những nỗi lo lắng của bạn ít có khả năng trở thành hiện thực.
- Ví dụ, nếu bạn lo sợ quên điều gì đó cần nói, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn hiểu rõ về chủ đề và luôn có giấy ghi chú để nhớ khi cần. Sau đó, bạn có thể tưởng tượng mình đang sử dụng giấy ghi chú trong khi diễn thuyết.
- Nếu điều bạn lo sợ xảy ra, hãy đối mặt với nó bằng cách nghĩ về những gì bạn đã làm để chuẩn bị cho trường hợp đó. Hãy nhớ rằng bạn đã luyện tập cẩn thận cho buổi thuyết trình của mình.
Nhắc nhở bản thân rằng khán giả mong muốn bạn thành công. Bạn có thể nghĩ rằng khán giả đến đây để phê phán bạn, nhưng thực tế không phải vậy. Họ đến để nghe bạn nói và học hỏi điều mới mẻ. Họ muốn bạn thực hiện tốt và đứng về phía bạn. Hãy xem họ như những người ủng hộ của bạn.
- Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào khi nghe người khác phát biểu. Bạn có mong muốn họ thất bại không? Bạn có tìm lỗi trong họ hoặc để ý xem họ cảm thấy lo lắng không? Có lẽ không đâu.
Hòa mình vào đám đông khán giả trước khi bắt đầu diễn thuyết để giảm căng thẳng. Đi quanh phòng và giới thiệu bản thân với mọi người. Hãy cố gắng gặp gỡ nhiều người càng tốt. Điều này giúp bạn cảm thấy như một phần của nhóm và giảm bớt căng thẳng.
- Bạn có thể đứng ở cửa sổ để chào đón khách đến.
- Đừng lo nếu bạn không kịp gặp hết mọi người.
- Bạn có thể tự tin hơn khi thuyết trình nếu bạn đã gặp gỡ khán giả trước đó, nhưng điều này không bắt buộc.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Đăng ký tham gia một khóa học về nghệ thuật diễn thuyết trước đám đông để học cách thuyết trình một cách xuất sắc. Nói trước đám đông là một kỹ năng mà hầu như ai cũng cần phải học. Bạn có thể tham gia một khóa học trực tuyến hoặc tại thư viện địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc các trường đại học. Bạn sẽ học cách chuẩn bị bài diễn thuyết, thuyết trình một cách chuyên nghiệp và những bí quyết thu hút sự chú ý của khán giả.
- Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng nói trước công chúng cho công việc, hãy tìm khóa học dành cho người làm kinh doanh hoặc các nhà diễn thuyết chuyên nghiệp. Thậm chí, bạn có thể được doanh nghiệp của bạn cử tham gia các hội thảo chuyên nghiệp.
Hợp tác với chuyên gia tâm lý để vượt qua chứng sợ sân khấu nghiêm trọng. Có những lúc cần sự trợ giúp và chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn qua các liệu pháp nhận thức-hành vi để đối mặt với nỗi sợ và vượt qua nó. Bạn sẽ học cách nhận biết các suy nghĩ và hành vi gây ra chứng sợ sân khấu. Sau đó, họ sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật khác để thư giãn trước khi phát biểu.
- Tìm kiếm chuyên gia tâm lý trực tuyến hoặc theo giới thiệu từ bác sĩ.
- Liên hệ công ty bảo hiểm y tế để xem liệu họ có chi trả cho chi phí tâm lý của bạn không.
Thảo luận với bác sĩ về thuốc giảm căng thẳng nếu các biện pháp khác không hiệu quả. Có thể bạn không cần thuốc, nhưng đôi khi chúng có thể giúp bạn đối phó với chứng sợ sân khấu. Thảo luận với bác sĩ để biết liệu đó có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn hay không. Thuốc sẽ giúp bạn thư giãn trước khi phát biểu.
- Thử dùng thuốc lần đầu tại nhà và không có kế hoạch cụ thể để đánh giá tác dụng của thuốc.
- Thuốc giảm căng thẳng có thể được sử dụng nếu bạn cần phải nói trước đám đông trong công việc nhưng gặp khó khăn.
Tham gia Toastmasters để luyện tập nói trước đông người trong một môi trường hỗ trợ. Toastmasters là một tổ chức phi lợi nhuận có chi nhánh trên toàn thế giới. Họ sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng nói trước đám đông và tạo một môi trường an toàn để bạn thực hành. Hãy tìm một câu lạc bộ gần bạn và tham gia các cuộc họp của họ.
- Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ Toastmasters để tận dụng các dịch vụ mà họ cung cấp.
Lời Khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn không trông bên ngoài như bạn cảm thấy bên trong.
- Bạn là người duy nhất biết bạn sẽ nói gì, vì vậy bạn có thể thay đổi nội dung trong quá trình phát biểu. Đừng lo lắng nếu bạn bỏ sót điều gì đó vì không ai biết.
Chú Ý
- Đừng quá nhạy cảm. Những người trông không chú ý có thể đang suy nghĩ về những điều bạn nói.
