Bí Quyết Vượt qua Sự đố kỵ

Hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa đố kỵ và ghen tuông. Chúng không hoàn toàn giống nhau nhưng lại thường bị nhầm lẫn khi sử dụng. Phân biệt đố kỵ và ghen tuông rất quan trọng trong việc xác định cảm xúc của bạn. Ghen tuông là phản ứng của bản thân trước nguy cơ mất đi điều gì đó thuộc về chính mình. Đố kỵ là phản ứng đối với điều mà bạn cho rằng mình bị thiếu hụt.

• Chẳng hạn như, ghen tuông là khi phát hiện bạn gái tán tỉnh một anh bạn khác. Đố kỵ là lúc nhìn thấy một người bạn đi chiếc xe thể thao mới toanh.

Tìm hiểu về hậu quả của lòng đố kỵ. Đố kỵ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với cuộc sống của bạn như thế nào? Có thể mối quan hệ lâu dài của bạn đang rơi vào nguy cơ vì bạn không thể đem lại hạnh phúc cho người thân thêm nữa, và vì thế bạn đã tránh xa họ. Có thể bạn luôn quan sát Facebook của người cũ chỉ để nhìn vào hình ảnh của họ và bạn gái mới. Có thể bạn cảm thấy ghen tỵ khi đọc blog của bạn cùng lớp, ao ước bản thân cũng có khiếu nghệ thuật như họ. Đó là những ví dụ cho thấy cách đố kỵ làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn mà có thể dùng cho những điều tích cực hơn. Nó có thể gây hại cho bạn theo các cách sau đây:

• Lãng phí thời gian
• Ngăn cản suy nghĩ tích cực
• Phá hủy mối quan hệ và sự nghiệp
• Làm tổn thương tính cách
• Tạo ra sự tiêu cực trong tâm trí bạn

Xác định nguyên nhân của cảm giác đố kỵ. Trước khi bạn có thể đối mặt với đố kỵ một cách tích cực, bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân của nó. Nếu bạn đố kỵ với chiếc xe mới của người bạn, hãy dành thời gian để tự hỏi mình về nguyên nhân.

• Chẳng hạn, liệu rằng bạn cũng mong muốn có một chiếc xe giống như vậy? Hay là do sự ghen tỵ về khả năng mua sắm của họ?

Ghi lại cảm xúc của bạn. Viết là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc và đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực. Viết giúp bạn bắt đầu hiểu sâu hơn về đố kỵ và từ đó, đối mặt với nó. Bắt đầu bằng việc ghi lại lý do bạn cảm thấy đố kỵ. Mô tả chi tiết nguồn gốc của cảm xúc đố kỵ. Cố gắng xác định tại sao bạn đố kỵ với ai đó.

• Ví dụ, bạn có thể viết về cách bạn cảm thấy khi người bạn có chiếc xe mới và cách bạn xử lý tình huống đó. Bạn cảm thấy như thế nào vào thời điểm đó? Khi họ dừng lại, bạn cảm thấy ra sao? Bạn có nghĩ đến việc làm hoặc nói gì không? Bạn đã thực sự làm hoặc nói gì không? Khi họ đi xa, bạn cảm thấy như thế nào? Bây giờ, cảm xúc của bạn là gì?

Thảo luận với một người bạn về cảm giác đố kỵ của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thái độ hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Chọn một người không có liên quan đến người mà bạn đang đố kỵ. Đồng thời, đảm bảo rằng họ sẽ lắng nghe và hỗ trợ bạn. Việc chọn một người không quan tâm hoặc không hỗ trợ có thể làm bạn cảm thấy khó chịu hơn.

Nếu không thể tự vượt qua đố kỵ, hãy xem xét việc tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý. Với một số người, đố kỵ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và cuộc sống hàng ngày. Không có sự giúp đỡ, việc hiểu và xác định cách tốt nhất để đối mặt với những cảm xúc này có thể rất khó khăn. Một chuyên gia tâm lý với bằng cấp và kinh nghiệm có thể giúp bạn hiểu và vượt qua chúng.

Dừng Phán Xét Khắt Khe về Bản Thân. Đố kỵ thường bắt nguồn từ sự không hài lòng với chính mình. Bạn luôn quan tâm đến những gì người khác có được mà bạn muốn, như sự nghiệp, hạnh phúc, mối quan hệ hoặc thành tựu. Những khao khát này phản ánh cảm nhận của bạn về sự thiếu sót của bản thân. Hãy thử không tự trách mình quá nặng nề, và bạn sẽ không còn cảm thấy cưỡng ép so sánh bất công điều kiện của bản thân với người khác nữa.

• Ví dụ, bạn có thể đang đố kỵ với sự thành công của người bạn trong khi bản thân bạn vẫn còn ở giai đoạn đầu. Hãy kiên nhẫn hơn với bản thân - tiếp tục nỗ lực, và bạn sẽ đạt được thành công.
• Nhìn chung, đố kỵ bắt nguồn từ sự phán xét quá sớm - cho rằng dự án này tốt hơn dự án kia và quyết định dựa trên những gì bạn không có. Cố gắng mở lòng hơn thay vì có cái nhìn định kiến về việc phẩm chất nào là tốt và phẩm chất nào không.

Hãy Tha Thứ cho Người Gây Ra Đố kỵ và cho Chính Bản Thân. Tha thứ là một phần quan trọng của việc vượt qua đố kỵ vì tức giận với người khác về thành công của họ chỉ làm bạn cảm thấy trầm trọng hơn. Một cách tiếp cận có thể giúp bạn đối phó với đố kỵ là tuyên bố sự tha thứ đối với người bạn đố kỵ (dĩ nhiên họ không có mặt) và cho chính bản thân bạn. Đơn giản chỉ cần dành thời gian một mình và nói ra sự tha thứ đó.

• Hãy nhớ rằng việc bạn tha thứ cho người khác không phải là vì họ đã làm điều gì đó sai lầm. Bạn đang cố hiểu và đồng cảm với tình hình của họ. Nhờ đó, bạn có thể chia sẻ niềm tự hào và niềm vui của họ.
• Ví dụ, bạn có thể nói như thế này: “Tôi rất tự hào về thành công của Trang trong sự nghiệp. Tôi cũng tha thứ cho bản thân vì không tiến bộ như cô ấy trong con đường của mình”.

Chuyển Đố kỵ thành Sự Ghi Nhận. Để vượt qua đố kỵ, việc trân trọng những gì bạn có và những gì người khác đã đạt được là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi góc nhìn và học cách ghi nhận thành công hay may mắn của người khác. Hãy luyện tập thói quen vui mừng cho người khác khi họ đạt được những điều khiến bạn ghen tị. Ví dụ, hãy mừng cho người bạn khi họ mua được chiếc xe thể thao mới và chuyển từ đố kỵ sang sự ngưỡng mộ.

• Việc thể hiện sự ngưỡng mộ có thể giúp ích cho cả hai bên. Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn rằng: “Chúc mừng về chiếc xe mới! Mình rất vui cho bạn và thành công của bạn”.

Sử dụng Đố kỵ để Đặt Ra Mục Tiêu Cho Bản Thân. Sau khi xác định nguồn gốc, bạn có thể đối phó với đố kỵ một cách tích cực bằng cách biến nó thành một mục tiêu. Sử dụng nó để xây dựng mục tiêu cụ thể, hiện thực có thể đạt được sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác tiêu cực và cảm thấy đầy năng lượng để làm cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn.

• Ví dụ, nếu bạn đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của người bạn vì muốn có tự do tài chính để mua những thứ tương tự, hãy đặt ra mục tiêu kiếm tiền và/hoặc tiết kiệm tiền nhiều hơn.
• Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ và có thể đo lường được. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là kiếm và/hoặc tiết kiệm tiền nhiều hơn, một trong những mục tiêu nhỏ có thể là tìm việc với mức lương cao hơn hoặc tìm cơ hội thăng tiến trong công việc hiện tại. Một mục tiêu nhỏ khác có thể là tiết kiệm được 400,000 đồng mỗi tuần.

Định Rõ Khái Niệm Thành Công Riêng của Bạn. Đừng đánh giá bản thân và người khác dựa trên những ý kiến hạn hẹp về thành công. Thành công không nhất thiết phải là nhà lớn, xe sang và một vị trí cao quý, hay trở nên hoàn hảo đến mức ai cũng phải ghen tị. Thành công là tìm ra cuộc sống mà bạn cảm thấy hạnh phúc nhất và sống nó một cách đầy đủ. Nếu bạn không quá quan tâm đến tiêu chuẩn thành công xã hội và thay vào đó, tập trung vào niềm vui hàng ngày của bản thân, bạn sẽ không còn dễ dàng so sánh bản thân với người khác nữa.

• Nhớ rằng, mỗi người có một con đường riêng, và không có con đường nào là quan trọng hơn con đường khác. Chẳng hạn, việc bạn chưa đạt được một công việc lý tưởng hoặc mối quan hệ tốt đẹp không có nghĩa là bạn thất bại so với người mà bạn ghen tị. Mỗi người đều có cơ hội của riêng mình, và không có lý do gì phải so sánh mình với người khác.

Thừa Nhận Rằng Bạn Không Biết Mọi Điều. Có vẻ như ai đó có tất cả mọi thứ - một mối quan hệ hoàn hảo, một ngoại hình xuất sắc, chính xác như cách bạn tưởng tượng. Tuy nhiên, mỗi câu chuyện đều có nhiều hơn thế, vì không ai có cuộc sống hoàn hảo. Nếu có vẻ như ai đó có tất cả mọi thứ bạn mong muốn, có thể họ cũng đang cảm thấy thiếu những điều mà bạn muốn. Đừng coi người khác làm điểm tham chiếu cao nhất và giận dữ vì họ có được điều gì đó. Có thể bạn không biết điểm yếu của họ - vì hầu hết mọi người đều giấu kín điểm yếu của mình - nhưng hãy nhớ rằng, chúng vẫn tồn tại.

• Biết rằng mọi người đều trải qua khó khăn và có nhu cầu hay mong muốn riêng. Nhớ rằng không cần phải tìm hiểu tất cả điều này! Hãy yên tâm rằng luôn có những góc khuất mà bạn không thể thấy được, và cố gắng loại bỏ suy nghĩ đố kỵ để tập trung vào bản thân mình.

Nhận Thức Rằng Thành Công của Người Khác Không Ảnh Hưởng Đến Thành Công Của Bạn. Ví dụ, một người bạn bắt đầu một chương trình tập luyện, giảm cân và hoàn thành một cuộc chạy marathon. Dĩ nhiên là họ đã đạt được một thành tựu đáng nể, nhưng điều này không làm ảnh hưởng gì đến khả năng của bạn! Thành công của bạn không phụ thuộc vào thành công của người khác. Cho dù đó là tìm kiếm tình yêu, có được một công việc tốt hay bất cứ điều gì khác, bạn có thể đạt được điều đó mà không cần phải quan tâm người khác làm được gì.

Tập trung vào tài năng và những gì bạn sở hữu. Bây giờ, sau khi dừng việc so sánh với người khác, hãy tập trung vào bản thân. Tập trung vào những phẩm chất xuất sắc của bạn để trở nên tốt hơn trong công việc và trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đang cố gắng hoàn thiện kỹ năng chơi đàn cello hoặc viết một bài luận tuyệt vời, bạn sẽ không còn thời gian để quan tâm đến những gì người khác đang làm.

• Khi cảm thấy tâm trí bắt đầu lạc quan về những gì bạn không có, hãy cố gắng nhìn nhận những gì bạn thực sự sở hữu. Luôn nhớ điều này mỗi khi cảm thấy đố kỵ. Khi ngừng tự gặp gỡ trong đố kỵ và tập trung vào những phẩm chất tuyệt vời của bản thân, bạn sẽ thấy cuộc sống sáng sủa hơn rất nhiều.
• Đừng quên rằng không phải ai cũng có những gì bạn có - thực tế, tài năng và những thứ thuộc về bạn có thể khiến người khác phải ghen tị.

Biết ơn những người mà bạn yêu thương. Hãy nhớ đến những người luôn ở bên và hỗ trợ bạn, và suy nghĩ về những điều bạn có thể làm cho họ. Chăm sóc những người mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn là cách tích cực để loại bỏ cảm giác đố kỵ. Thay vì cảm thấy thiếu vắng, hãy biết ơn vì có họ trong cuộc sống của bạn. Điều này gần giống như thực hành lòng biết ơn. Đó là tập trung vào hiện tại và tìm kiếm những điều tốt đẹp hiện có thay vì nhấn mạnh vào những thiếu sót của cuộc sống.

Thay đổi khi cần, chấp nhận những điều không thể thay đổi. Quan trọng là hiểu rõ những gì bạn có thể làm và những gì nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Tập trung vào việc cải thiện những điều bạn có thể kiểm soát và không bị lạc hướng với những điều không thể thay đổi, vì không có gì bạn có thể làm để thay đổi chúng. Nếu mải mê với những điều không thể thay đổi, cuối cùng bạn sẽ trở nên tiêu cực và có thể gặp vấn đề về tâm lý. Thời gian là quý báu, và bạn không muốn lãng phí nó vào những điều không đáng quan tâm.

• Ví dụ, nếu bạn mơ ước trở thành ca sỹ nhạc pop nhưng bạn của bạn có tài năng âm nhạc vượt trội, hãy cố gắng hết mình để đạt được mục tiêu của mình. Tập trung vào việc sáng tác, tham gia các lớp học âm nhạc, biểu diễn tại các sự kiện âm nhạc cộng đồng - đặt hết tâm trí vào việc này. Nếu bạn cảm thấy có cơ hội để thành công trong ngành âm nhạc, hoặc nếu bạn thực sự đam mê với nó đến mức muốn dành cả đời cho nghệ thuật, hãy không để bất cứ điều gì cản trở bạn.
• Một phương diện khác là, cũng có những điều trong cuộc sống mà nỗ lực và khao khát không thể giúp bạn thay đổi được. Nếu bạn mến cô vợ của bạn và họ có một mối quan hệ hạnh phúc, hãy chấp nhận rằng đó là một điều bạn không thể thay đổi. Việc chấp nhận thực tế trước khi cảm xúc đố kỵ trở nên quá lớn là rất quan trọng.

Dành thời gian với những người đáng quý. Nếu bạn thường xuyên chơi với những người so sánh công việc, gia đình và cuộc sống, và phàn nàn về những điều họ không có và hạ thấp những người có, có lẽ bạn nên dành thời gian cho những người khác. Nếu bạn thường xuyên gặp gỡ những người không biết trân trọng những gì họ có, bạn sẽ trở nên giống họ. Hãy gắn bó với những người biết thấu hiểu, hạnh phúc với bản thân mình - không phải là loại người tự cao tự đại, mà là loại người đủ hạnh phúc để không cần phải so sánh hoặc đánh giá người khác. Kết bạn với những người không phán xét, sẵn lòng giúp đỡ và tốt bụng, và bạn sẽ cảm thấy như vậy về bản thân và mọi người khác.

Bắt đầu viết nhật ký biết ơn. Nếu đã lâu bạn chưa nhìn lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống, hãy bắt đầu ghi chép về chúng. Viết nhật ký biết ơn là cách tuyệt vời để thay đổi cách nhìn và đánh giá những gì bạn đang có. Nếu việc viết chưa phải là phong cách của bạn, bạn cũng có thể thử làm video blog (vlog) hoặc vẽ tranh. Đối mặt với đố kỵ, hãy dành thời gian để nhắc nhở mình về những gì bạn đã đạt được. Dưới đây là một số ý tưởng cho nhật ký:

• Những tài năng của bạn
• Những điểm mạnh về vẻ bề ngoại của bạn
• Người bạn thân thiết nhất
• Thú cưng của bạn
• Món ăn yêu thích
• Những điều khiến bạn cười
• Kỷ niệm đáng nhớ
• Ước mơ trong tương lai
• Đồ vật quý giá
• Những thành tựu đã đạt được

Tập trung vào những điều tích cực trong một ngày. Nếu bạn thường cảm thấy ghen tị và tiêu cực, hãy cố gắng dành một ngày chỉ nghĩ về những điều tích cực. Điều này có thể giúp bạn nhận ra mức độ ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực đối với cuộc sống. Hãy dừng lại, không phàn nàn trong một ngày, và bạn sẽ nhận ra sự thay đổi trong tư duy của mình.

• Trong ngày này, hãy tránh mọi hình thức phàn nàn - bao gồm cả phàn nàn về chính bản thân. Đừng tự hạ thấp mình, so sánh bất công hoặc ước ao về điều gì đó mà bạn không có.
• Thực hiện thay đổi này có thể cải thiện mối quan hệ của bạn. Một thái độ tích cực có thể thu hút người khác đến bạn hơn.

Tự nhắc nhở rằng bạn có thể kiểm soát tất cả mọi thứ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy ghen tị, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể đạt được những điều đó, chỉ là bạn không chọn cách làm. Ví dụ, nếu bạn muốn có tủ quần áo hàng hiệu, bạn có thể dùng tín dụng để mua, nhưng bạn không muốn làm như vậy vì bạn hiểu cách chi tiêu hợp lý. Khi bạn đưa ra quyết định đúng đắn (như tránh nợ nần), bạn nên tự hào về điều đó.

Khen ngợi năm người mỗi ngày. Cố gắng khen ngợi năm người mới mỗi ngày, để bạn không chỉ khen ngợi cùng một người mà luôn chia sẻ điều tích cực với nhiều người. Hãy khen ngợi dựa trên những điểm mạnh thực sự của họ, không chỉ là lời khen hời hợt. Dành thời gian để nhận biết điều bạn thực sự ngưỡng mộ ở người khác và thể hiện điều đó sẽ giúp bạn có suy nghĩ tích cực hơn.

• Nghiên cứu cho thấy việc khen ngợi những người khiến bạn ghen tị có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng của bạn. Hãy tập trung vào những nỗ lực và đóng góp đáng khen ngợi của họ.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về những điều mình không có, hãy dành thời gian giúp đỡ những người thực sự cần. Đôi khi, tâm trí chúng ta bị mù mịt và không thể nhận ra mình được hưởng những điều gì. Tham gia hoạt động tình nguyện tại nhà hàng từ thiện, bệnh viện hoặc trung tâm cứu hộ động vật trong một ngày. Sau đó, hãy nhìn lại trải nghiệm của bạn. Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn nhìn nhận lại cuộc sống của mình và khả năng làm điều tốt cho thế giới này nhiều hơn.

• Hãy cố gắng đánh bại cám dỗ so sánh bản thân với người khác. Tập trung vào việc phát triển bản thân thay vì muốn trở nên giống ai đó.
• Hãy coi đố kỵ là một cơ hội để tự hoàn thiện, không phải là lý do để tự cảm thấy xấu hổ về bản thân.