Bí quyết Vượt qua Sự Từ chối

Dù bạn đang ở độ tuổi nào, có xuất thân ra sao, có kỹ năng và phẩm chất đặc biệt thế nào, bạn không bao giờ quá già, quá xinh đẹp, quá thông minh để có thể bị từ chối. Đừng cố gắng tự lập một mình và tránh giao tiếp với người khác mãi mãi. Sự từ chối không phải là một điều tốt đẹp, nhưng không chấp nhận nó cũng không phải là cách sống. Đôi khi bạn sẽ phải đối mặt với sự từ chối, nhưng không để nó phá hủy bạn! Vượt qua sự từ chối không có nghĩa là phủ nhận tất cả và giả vờ mọi thứ đều ổn - mà là học cách đối phó và tiếp tục đi tiếp trong cuộc sống.

Hiểu rằng đau khổ là điều tự nhiên. Cảm giác đau khổ sau khi bị từ chối là một phản ứng tự nhiên của con người đối với các tác nhân cảm xúc và sinh lý bình thường. Nghiên cứu cho thấy trải qua sự từ chối bất ngờ có thể gây ra nhiều triệu chứng về thể chất: cảm xúc đau khổ kích hoạt tế bào thần kinh trong não tương tự như khi trải qua cảm giác đau về cơ thể. Sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như trái tim tan nát, vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hệ thống này quản lý nhiều thứ như nhịp tim của bạn. Gặp phải sự từ chối trong mối quan hệ tình cảm, chẳng hạn như một cuộc chia tay đau lòng, có thể kích thích phản ứng tương tự như khi cai nghiện ma túy trong não. Theo một số nghiên cứu, những người mắc chứng trầm cảm có thể gặp khó khăn hơn khi đối mặt với sự từ chối. Bởi vì sự trầm cảm ngăn cản sự sản sinh opioid, hoặc thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, người trầm cảm khi bị từ chối có thể gặp thêm tổn thương và mất mát.

Cho phép cảm xúc tự do. Sự từ chối gây ra nỗi đau cảm xúc và thể chất. Kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc chỉ làm tổn thương thêm. Bạn cần chấp nhận và trải qua cảm xúc để vượt qua nó.

Bộc lộ cảm xúc. Việc bày tỏ cảm xúc giúp bạn chấp nhận sự từ chối và tiếp tục phát triển. Khóc và sáng tạo là cách tốt để thể hiện cảm xúc, nhưng hãy tránh những hành động tiêu cực.

Hiểu rõ cảm xúc. Điều quan trọng là bạn phải hiểu tại sao bạn cảm thấy như vậy sau khi bị từ chối. Phân tích lý do giúp bạn xử lý cảm xúc một cách hiệu quả.

Thực tế và tự trọng. Hãy nhìn nhận sự từ chối một cách thật với bản thân mình. Tránh tự mắng nhiếc hoặc giận dữ với người khác.

Chấp nhận sự từ chối. Thay vì trở nên tức giận hoặc chỉ trích người khác, hãy chấp nhận và học từ sự từ chối để phát triển bản thân.

Sử dụng loại thuốc giảm đau. Dù có thể khó tin, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nỗi đau cảm xúc cũng tương tự như nỗi đau thể chất. Dùng ibuprofen hoặc acetaminophen trong thời gian ngắn có thể giảm bớt ảnh hưởng của nỗi đau cảm xúc do sự từ chối gây ra.

Chăm sóc sức khỏe của bản thân. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tránh rượu và chất kích thích. Vận động thể chất giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Kết nối với bạn bè. Mất liên kết là một trong những tác động lớn nhất của sự từ chối. Gặp gỡ và tương tác với người thân và bạn bè giúp bạn hồi phục nhanh chóng hơn.

Tìm niềm vui. Tạm quên đi nỗi đau bằng cách thưởng thức những hoạt động vui vẻ như xem phim hài, nghe podcast, hoặc xem những chương trình giải trí. Nụ cười giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.

Chia sẻ cảm xúc. Hãy nói ra cảm xúc của bạn với người tin cậy như bạn bè, gia đình, hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức để giúp bạn vượt qua khó khăn.

Phát triển tính tự cảm thông. Sự từ chối có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Hãy học cách chấp nhận sai lầm và thất bại như một phần của cuộc sống, thay vì để chúng kiểm soát bạn. Tự cảm thông giúp bạn yêu thương bản thân và người khác hơn.

Tránh cá nhân hóa sự từ chối. Đừng nghĩ rằng sự từ chối là do bạn không đủ giỏi hoặc đáng yêu. Hãy học cách rút ra bài học tích cực từ trải nghiệm và không trầm trọng hóa vấn đề.

Nhớ lại những điều tích cực về bản thân. Viết ra danh sách những phẩm chất tốt của bạn để tự nhắc nhở mình rằng bạn đáng giá và xứng đáng được yêu thương. Điều này giúp bạn vượt qua sự từ chối và phục hồi nhanh chóng hơn.

Hiểu rõ sự từ chối. Đó chỉ là một thay đổi trong kỳ vọng và không phải là kết thúc của thế giới. Sự từ chối có thể dẫn đến sự mạnh mẽ và tập trung năng lượng vào những mục tiêu mới.

Để thời gian làm dịu nỗi đau. Thời gian sẽ làm dịu vết thương và mở ra cái nhìn rộng lớn hơn. Hãy tận dụng thời gian để trưởng thành và nhận ra rằng những gì đã mất không phải lúc nào cũng thuộc về bạn.

Học điều mới lạ. Việc học điều mới giúp bạn cảm thấy thành công và phục hồi lòng tự tin. Hãy thử một sở thích mới hoặc rèn luyện kỹ năng để mở rộng tầm nhìn và cảm xúc của bạn.

Tự thưởng cho bản thân. Mua sắm có thể là một phương pháp tích cực để làm mới tinh thần và tăng cường sự tự tin. Hãy tận hưởng việc tự thưởng cho bản thân một cách hợp lý và không để nó trở thành phương tiện chạy trốn.

Chấp nhận sự khác biệt. Đôi khi, sự từ chối đến từ sự không hợp nhất của hai cá nhân. Hãy tự tin với bản thân và nhớ rằng không phải ai cũng phù hợp với bạn. Hãy tập trung vào việc yêu quý bản thân và tiến bước vững vàng trên con đường của riêng mình.

Tập trung vào việc chấp nhận sự từ chối trong một môi trường an toàn. Đặt mình vào tình huống mà bạn có thể trải qua sự từ chối mà không bị tổn thương quá nặng nề hoặc nhìn nhận cá nhân. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra rằng sự từ chối thường không phản ánh tính cách của bạn.

• Ví dụ, hãy thử yêu cầu một điều mà bạn biết rằng sẽ bị từ chối (nhưng không quá quan trọng với bạn), điều này có thể giúp bạn đối mặt với sự từ chối một cách dễ dàng hơn.

Đừng ngừng đối diện với rủi ro. Những người đã trải qua sự từ chối có thể sợ rủi ro, khiến họ ngừng cố gắng hoặc tiếp cận người khác vì họ để nỗi sợ này chi phối suy nghĩ. Duy trì tinh thần lạc quan và hy vọng là quan trọng khi đối mặt với sự từ chối.

• Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị từ chối trong cuộc trò chuyện với bạn bè, bạn có thể né tránh để tự bảo vệ. Mặc dù điều này có thể giảm bớt sự không thoải mái ban đầu, nhưng nó cũng khiến bạn ngừng kết nối với người khác, điều này có thể khiến tình hình tồi tệ hơn.
• Hãy nhớ rằng: Bạn chỉ bị từ chối 100% khi bạn không cố gắng.

Hy vọng vào sự thành công (nhưng hiểu rằng bạn cũng có thể thất bại). Việc cân bằng này không dễ dàng, nhưng lại rất quan trọng để giữ cho tâm trí bạn luôn mạnh mẽ sau khi trải qua sự từ chối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan điểm của bạn về thành công hoặc thất bại có thể ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn, vì vậy hãy tin rằng bạn có thể thành công.

• Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng quan điểm về thành công không quyết định thành công thực sự của bạn, mà là nỗ lực bạn bỏ ra để đạt được mục tiêu. Bạn vẫn có thể thất bại (điều này có thể xảy ra trong cuộc đời bất kỳ ai) trước một điều bạn cảm thấy tự hào và đã cố gắng hết mình.
• Hiểu rằng bạn chỉ kiểm soát được hành động của bản thân mình, không phải kết quả của nó, giúp bạn tránh sự cá nhân hóa sự từ chối. Bạn cần nhớ rằng sự từ chối là một phần của cuộc sống, nhưng bạn có thể cố gắng hết mình bất kể kết quả ra sao.

Thực hành lòng khoan dung. Khi bạn cảm thấy đau khổ và thất vọng vì sự từ chối, việc cuối cùng bạn nên làm là tha thứ cho người đã gây ra cảm xúc này cho bạn. Thử hiểu lý do tại sao họ nói 'không'. Thông thường, bạn sẽ nhận ra hành động của họ không phải là do bạn.