Buzz
Thúc đẩy sức khỏe bằng cách thưởng thức cherry, trứng, và rau xanh, đồng thời duy trì lượng nước cần thiết để giảm nhẹ triệu chứng do thay đổi múi giờ.
Chuyến đi dài có thể khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái jet lag, một tình trạng rối loạn sinh học do sự chênh lệch múi giờ. Sự thích ứng nhanh chóng với thời gian mới tại điểm đến trở nên khó khăn.
Biểu hiện của jet lag thường bao gồm mệt mỏi, khó chịu, ăn uống kém, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, và tình trạng tâm thần không ổn định. Dù chỉ kéo dài trong vài ngày, nhưng nó vẫn ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và trải nghiệm của hành khách, đặc biệt là những người di chuyển ngắn hạn như trong công tác hay du lịch.
Những chuyến bay từ Tây sang Đông thường gây ra triệu chứng nặng hơn, đòi hỏi thời gian phục hồi lâu dài hơn. Thực tế cho thấy, việc hồi phục sau chuyến đi sẽ phụ thuộc vào số múi giờ chúng ta vượt qua. Với những chuyến đi về phía Tây, thì sau khoảng một ngày, và với chuyến đi về phía Đông, thì sau khoảng một ngày rưỡi, chúng ta sẽ quay trở lại trạng thái bình thường.
Các biện pháp đơn giản để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi sau chuyến đi và giữ cho cơ thể ổn định:
– Duy trì đủ nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước trước và suốt chuyến bay.
– Hạn chế uống rượu và caffeine từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ và khi trên máy bay để giảm tình trạng jet lag.
– Thực hiện các bài tập nhẹ và rèn luyện thể lực trước chuyến đi khoảng một tuần để cơ thể dễ dàng thích nghi với thời gian mới. Thường xuyên đứng dậy, di chuyển và duỗi cơ khi trên máy bay để tránh mệt mỏi và sưng cảm do ngồi lâu.
– Sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hương thảo, hoặc trà xanh để giảm căng thẳng, giúp tâm trí thoải mái và tỉnh táo.
– Bổ sung melatonin thông qua thực phẩm như cherry, giúp cân bằng nhịp sinh học ngủ - thức, đảm bảo giấc ngủ sâu và tỉnh táo vào ngày hôm sau chuyến đi.
– Chuẩn bị khẩu phần chống jet lag từ 4 ngày trước giờ khởi hành, tăng cường protein từ thịt, cá, trứng và phô mai vào bữa sáng và trưa. Bổ sung thêm carbohydrate từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, và sữa để hỗ trợ giấc ngủ sâu sau chuyến đi mệt mỏi.
– Điều chỉnh đồng hồ theo múi giờ đích sẽ giúp tâm trí thích ứng với hoạt động phù hợp với múi giờ đến.
– Tạo điều kiện cho giấc ngủ tự nhiên trên máy bay và tránh việc sử dụng thuốc ngủ quá mức, tránh tình trạng ngủ quá lâu trên máy bay gây ra đông máu cục bộ.
***
Nguồn: Hướng dẫn du lịch Mytour.com – Thông tin từ Ngôi Sao
Mytour.comNgày 24 tháng 2, 2014
