Buzz
Xếp lịch tập gym trong quá trình tập luyện không chỉ quan trọng mà còn là yếu tố quyết định sự phát triển của cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn sử dụng thời gian tập và nghỉ một cách hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
Chiến lược xếp lịch tập gym
Nếu bạn đang tự lập lịch hoặc muốn cải thiện lịch tập của mình, hãy tham khảo những chiến lược xếp lịch tập gym từ các chuyên gia và vận động viên hàng đầu dưới đây để có được lịch tập hợp lý và hiệu quả nhất.
Trong việc xếp lịch tập Gym, thời gian tập và nghỉ ngơi là hai yếu tố quyết định!
Nếu bạn thời gian tập ít, việc tập nhiều nhóm cơ trong một ngày có thể là lựa chọn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc này chỉ phù hợp với việc duy trì dáng vóc. Đừng quên tận dụng thời gian nghỉ ở cơ quan hoặc nhà để tăng cường tập luyện.
Hãy nhớ rằng, tập luyện củng cố sức khỏe cơ bắp, nhưng nghỉ ngơi mới là chìa khóa làm cho cơ bắp phát triển. Hiểu rõ khả năng phục hồi của bản thân để có lịch tập phù hợp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp bao gồm:
Nhận biết dấu hiệu cơ bắp chưa sẵn sàng cho buổi tập
Chiến lược xếp lịch tập Gym độc đáo
Lịch tập trong 2 ngày
Dành cho những bạn bận rộn, đây là lịch tập thể hình được áp dụng bởi các vận động viên xuất sắc như Jon Grimek hoặc Clancy Ross. Tập luyện toàn diện cơ thể trong 3 buổi mỗi tuần.
Lịch tập gym 3 ngày cho sức khỏe tốt hơn
Chế độ tập 4 ngày
Bí quyết xếp lịch tập thể hình này cho phép bạn kết hợp các nhóm cơ nhỏ và lớn hoặc tập riêng lẻ các nhóm cơ lớn để tăng hiệu suất. Với vận động viên chuyên nghiệp, họ thường xoay vòng liên tục, tập 4 ngày và nghỉ 1 ngày.
Tuy nhiên, hãy xem xét khả năng phục hồi của cơ bắp để điều chỉnh ngày nghỉ phù hợp nhất.
Phương pháp luyện tập theo nhóm cơ
Chế độ tập thể hình này đặc biệt dành cho vận động viên chuyên nghiệp, hướng đến mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa trước các cuộc thi.
Các nhóm cơ lớn sẽ được phân chia và tập trung luyện tập theo từng phần:
Arnold Schwarzenegger đã áp dụng lịch tập 6 ngày trong tuần (xoay vòng 3 ngày và nghỉ chủ nhật). Trước khi thi đấu, ông thậm chí còn tăng lên 2 ngày/tuần và vẫn chỉ nghỉ một ngày chủ nhật.
Cách lên lịch tập 3 và 6 ngày của một số vận động viên trước thi đấu như sau:
Việc sắp xếp lịch tập gym rất đa dạng. Bạn có thể tự tạo lịch tập thể hình dựa trên hướng dẫn trong bài viết để tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp, hoặc kiểm tra mục Giáo án thể hình để tìm lịch tập phù hợp.
Buổi tập Superset cho chân
Tác giả: Nguyễn Ngọc Diệu Mẫn
Tags: Cách xếp lịch tập gym của người tập chuyên nghiệp
