Buzz
Một trong những thách thức lớn nhất mà chúng ta có thể đối mặt là học cách yêu thương bản thân. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng nếu trước đây chúng ta chưa từng nắm bắt được điều này. Đó là một quá trình khó khăn để xây dựng, nhưng chúng ta có thể vượt qua. Suy nghĩ ảnh hưởng đến tâm lý và tâm lý ảnh hưởng đến hành động. Bằng cách thay đổi suy nghĩ và tự rèn luyện tư duy tích cực, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Việc luyện tập và hành động để đạt được điều bạn muốn có thể tốn công sức, nhưng điều đó đáng giá để đạt được. Yêu thương bản thân là một chìa khóa quan trọng để sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc hơn.
Các bước
Giảm Nhẹ Sự Tự trách nhiệm Nội tâm
Chú ý đến suy nghĩ. Những chuyên gia về liệu pháp hành vi nhận thức rằng chúng ta có thể thay đổi hành vi bằng cách thay đổi suy nghĩ. Suy nghĩ chính là chất xúc tác dẫn đến hành vi tương ứng.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn thất bại vì không thể làm tốt mọi thứ, bạn sẽ cảm thấy thất vọng vì bạn không tin rằng bạn có khả năng thay đổi cảm xúc. Lối suy nghĩ này sẽ làm cho bạn mắc kẹt và chấp nhận suy nghĩ tiêu cực. Hành vi của bạn sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn trải nghiệm trầm cảm và mất hứng thú với nhiều khía cạnh của cuộc sống. Trên thực tế, đó là một lời tiên tri tự thực hiện. Suy nghĩ chính là nguyên nhân khiến bạn có tư thế và hành vi tiêu cực.
- Bước đầu tiên để kiểm soát suy nghĩ là ý thức. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực về chính mình, hãy tự hỏi những câu hỏi sau:
- Có phải đây là điều bạn muốn nói ra không?
- Câu nói này có làm cho bạn cảm thấy thoải mái không?
- Đây có phải là điều bạn muốn chia sẻ với người khác không?
- Nếu câu trả lời cho những câu hỏi trên là không, có khả năng bạn đang suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách nhận ra những tình huống này, bạn có thể bắt đầu sắp xếp lại những suy nghĩ đó thành những lời tích cực về bản thân.
Theo dõi nhật ký suy nghĩ của bạn. Hãy chú ý đến giọng điệu quan trọng bên trong tâm trí của bạn. Giọng điệu ấy đã nói những điều tiêu cực với bạn suốt nhiều năm qua, làm bạn bị hạn chế khả năng sống một cuộc sống đầy đủ. Hãy nhận biết khi bạn nghe thấy giọng điệu đó nói với bạn những điều tiêu cực về bản thân mình.
- Dành vài phút mỗi ngày để nhớ lại những lúc bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
Lập danh sách những điểm tích cực. Hãy nghĩ về những thành tựu, phẩm chất tích cực, và những đặc điểm mà mọi người ngưỡng mộ về bạn, cùng nhiều điều khác nữa. Điều này có thể bao gồm cả những lời khen bạn đã nhận từ người khác.
- Danh sách này có thể chứa đựng mọi thứ. Ví dụ, bạn có thể thêm vào những hành động tốt của mình với động vật, hoặc kỹ năng nấu ăn xuất sắc. Hãy xem danh sách này thường xuyên để cải thiện cách bạn nhìn nhận về cuộc sống.
Xoa dịu sự tự trách nhiệm nội tâm bằng cách tập trung vào điều tích cực. Khi bạn nghe thấy giọng điệu trong tâm trí nói rằng bạn không có giá trị gì, hãy dừng lại và thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực. Hãy tham khảo danh sách những điểm tích cực khi cần.
- Ví dụ, nếu tâm trí liên tục nói với bạn rằng bạn vô dụng, hãy nói lại, “Tôi được nhiều người đánh giá và tôi có những ảnh hưởng tích cực. Tôi có thể đóng góp nhiều điều tích cực”.
Sử dụng câu thần chú cá nhân. Câu thần chú là một lời nhắc nhở mà bạn lặp đi lặp lại với chính mình để giúp tư duy tích cực. Hãy tạo ra một câu thần chú mà bạn có thể thậm chí đọc to thành tiếng hoặc lặp đi lặp lại trong tâm trí mỗi ngày.
- Ví dụ, tự nói với bản thân rằng: “Tôi là một thành viên đáng yêu quý và quan trọng trong gia đình này”.
- Viết câu thần chú và đặt nó ở nơi mà bạn thường xuyên nhìn thấy, như gương trong phòng tắm, để nhắc nhở bạn hàng ngày.
Không bao giờ từ bỏ. Dù bạn có trải qua những cảm giác thất bại trong vài ngày, hãy tiếp tục nói với chính mình rằng bạn xứng đáng nhận được sự yêu thương. Tất cả những điều này liên quan đến việc thay đổi câu thần chú trong tâm trí.
- Mỗi sáng thức dậy, dành vài phút để tự đánh giá bản thân. Hãy tự mình động viên và khích lệ những điểm tích cực của bạn.
Xây dựng Tâm tự trọng
Chấp nhận và Yêu thương Cuộc sống. Tự nói với bản thân rằng bạn yêu thích cuộc sống và đang tận hưởng hành trình mà bạn đã chọn. Dù có những thử thách, bạn vẫn kiểm soát và sắp xếp lại để vượt qua. Bạn hiện diện để chia sẻ với người khác rằng bạn đã vượt qua mọi khó khăn để đạt đến vị trí hiện tại.
Nhận ra tính tích cực từ mọi thử thách cuộc sống. Tiếp tục nỗ lực và tập trung vào những điều tích cực thay vì bận tâm về những khía cạnh khó khăn của cuộc sống. Hãy nhớ những lần bạn đã vượt qua thách thức để trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn.
- Ví dụ, nếu bạn tức giận vì một sự cố không hài lòng, hãy nghĩ về những khoảnh khắc đáng giá mà bạn đã trải qua với con cái.
Theo dõi sự Tiến triển. Bất kể quy mô thành tựu ra sao, hãy theo dõi tiến trình bạn đang thực hiện. Nhìn lại những thành công đã đạt được để đẩy mình tiến xa hơn và tận dụng động lực từ những thành công trước đây.
- Ghi lại những thành tích có thể giúp. So sánh thành tích mới với những đạt được trước đây để nhận ra sự tiến bộ của bản thân.
Nỗ lực Tự trọng. Đảm bảo rằng người khác tôn trọng bạn vì những giá trị bạn mang lại. Đừng để bất kỳ ai làm giảm giá trị của bạn hoặc nói xấu về bạn. Hãy đứng vững vì chính mình, giống như bạn đấu tranh để bảo vệ một người bạn thân bị coi thường.
- Không bao giờ tự hạ thấp bản thân, đặc biệt là khi bạn đang ở trước mặt người khác. Nếu bạn tỏ ra tiêu cực về bản thân, có khả năng người khác sẽ đánh giá thấp bạn.
Tự hỗ trợ chính mình. Hãy nghĩ về những tình huống cần sự hỗ trợ và tự động động viên khi bạn đạt được mục tiêu. Làm việc với tâm trí tích cực khi học điều mới và cần động viên để tiếp tục phấn đấu.
- Đây là thời điểm lý tưởng để lặp lại câu thần chú của bạn hoặc áp dụng nó vào những thách thức mới.
Thoải mái với Mình mình. Khi học cách làm cho bản thân hạnh phúc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi ở một mình. Trong những tình huống khó chịu trước đây làm bạn cảm thấy cô đơn hoặc lạc lõng, bây giờ bạn sẽ trải qua mọi thứ một cách dễ chịu hơn rất nhiều.
- Nếu bạn đang một mình, đừng ngần ngại lấy điện thoại và liên lạc với người khác. Thay vào đó, tập trung vào môi trường xung quanh và trải nghiệm hiện thực.
- Khi bạn ở ngoài trời và một mình (ở quán cà phê hoặc buổi tiệc chẳng hạn), hãy tự nhắc nhở rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào sự tương tác với người khác.
- Điều này cũng đúng khi bạn không có mối quan hệ tình cảm. Đừng đánh giá giá trị của bản thân dựa trên việc bạn đang ở đơn độc. Bạn là người đồng hành tốt nhất cho chính mình.
Học những Kỹ năng mới. Học điều mới là cách tuyệt vời để tăng lòng yêu thương bản thân và xây dựng lòng tự trọng. Khi đối mặt với tình huống mới, bạn đang mở rộng ranh giới thoải mái của mình. Mặc dù bạn có thể nắm vững điều đó hay không, nhưng bạn vẫn biết mình có khả năng thành công. Điều này làm tăng lòng tự trọng.
- Tìm kiếm lớp học miễn phí trong cộng đồng. Hầu hết mọi cộng đồng đều cung cấp nhiều loại học, từ nấu ăn đến thủ công làm thủy tinh. Khám phá thông tin sự kiện cộng đồng ở thư viện địa phương hoặc trên trang web của cộng đồng.
Giữ Ký ức Tạ ơn. Dành thời gian hàng tuần để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn. Ký ức tạ ơn có thể giúp bạn nhớ những điều quý giá trong cuộc sống.
- Thưởng thức và suy ngẫm về những gì bạn viết. Việc đơn giản viết ra mọi thứ không đủ để tăng cường lòng biết ơn. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nhớ những khoảnh khắc hoặc cảm xúc mà bạn trải qua.
Ân cần với Bản thân. Trong những ngày khó khăn hoặc khi tự nghi ngờ cao điểm, hãy đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Hãy thưởng thức chiếc bánh sô-cô-la ngon tuyệt ở quán cà phê yêu thích hoặc đơn giản là tận hưởng một buổi tắm nước nóng thư giãn.
- Điều này giúp bạn quên những lo ngại và căng thẳng, giảm bớt sự nghi ngờ đối với chính mình. Sau khi nạp năng lượng, bạn sẽ quay lại cuộc sống với tâm trạng thoải mái hơn nhiều.
- Ân cần với bản thân cũng quan trọng vì nó nhắc nhở về sự quan trọng của thời gian và sức khỏe cá nhân. Khi dành thời gian nghỉ ngơi, bạn đang ưu tiên bản thân mình hơn tất cả, hơn cả công việc, mối quan hệ, bạn bè, gia đình, hay học tập.
Tìm kiếm niềm vui, tiếng cười trong cuộc sống. Hãy tìm niềm vui và tiếng cười, vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và giúp bạn yêu thương bản thân hơn. Tiếng cười tạo ra endorphins, giảm căng thẳng và tạo ra môi trường tích cực. Đồng thời, nó giúp bạn đối mặt với thách thức một cách nhẹ nhàng, cải thiện quan hệ và tâm trạng.
- Hội ngộ với người bạn đặc biệt và hồi tưởng về những khoảnh khắc hạnh phúc bạn đã chia sẻ.
- Thưởng thức một bộ phim hài hoặc đọc một cuốn sách thú vị để mang lại tiếng cười trong ngày của bạn.
Chăm sóc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì sức khỏe cơ thể. Điều này giúp bạn nhận ra giá trị của bản thân và tăng khả năng yêu thương chính mình.
- Chăm sóc chế độ ăn uống lành mạnh, với nhiều trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc. Tránh thức ăn chế biến và đồ chiên.
- Ngủ đủ giấc để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng. Mục tiêu 7-8 giờ mỗi đêm.
- Uống đủ nước để duy trì năng lượng và sức khỏe tinh thần. 2 lít cho phụ nữ và 3 lít cho nam giới mỗi ngày.
- Thực hiện tập thể dục đều đặn để giải phóng endorphins, cảm giác thoải mái và tăng lòng yêu thương bản thân.
Thay đổi cách bạn Nhìn nhận Bản thân
Không để nỗi sợ kiểm soát bạn. Nỗi sợ có thể ngăn bạn hành động tích cực trong cuộc sống. Đôi khi, chúng ta giữ lại cách nhìn tiêu cực về bản thân vì sợ hành động sẽ trái ngược với suy nghĩ. Hãy thoát ra khỏi tình trạng bế tắc và đối mặt với thách thức, bởi cuộc sống có nhiều khía cạnh đáng khám phá. Hãy chấp nhận sự phát triển và không ngần ngại thay đổi.
- Giống như việc đối mặt với nỗi sợ giữ chân một người phụ nữ trong mối quan hệ bạo hành, đôi khi chúng ta cần vượt qua nỗi sợ để đạt được mục tiêu và thay đổi cuộc sống.
Tha thứ cho bản thân. Đôi khi, quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy không tự hào. Hãy chấp nhận rằng bạn đã cố gắng hết sức trong hoàn cảnh hiện tại và tha thứ cho bản thân. Bằng cách giữ lại tư duy tiêu cực về hành vi đã qua, bạn ngăn chặn bản thân phát triển. Hãy học từ kinh nghiệm và để quá khứ là quá khứ.
Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy nghĩ về cách bạn có thể ủng hộ một người bạn gặp khó khăn trong việc yêu thương chính họ. Tập trung vào những điểm mạnh của họ và tự nhắc nhở về lý do bạn đáng yêu. Tự tạo lập giá trị cho bản thân là cách tốt nhất để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Bắt đầu yêu thương bản thân. Tin vào những gì người khác nói về bạn. Hãy nhìn nhận bản thân qua góc nhìn tích cực. Điều này giúp giảm bớt phê bình nội tâm, mở đường cho tình yêu thương bản thân. Bắt đầu từ việc chấp nhận bản thân giống như cách mọi người yêu thương bạn.
Bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Đừng sợ thay đổi. Bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như mỉm cười nhiều hơn, thực hiện những hành động tích cực với bản thân hoặc ngủ đủ giấc. Những bước nhỏ có thể giúp bạn thoát khỏi vùng thoải mái và tăng cường lòng tự tin.
- Thử thách bản thân bằng cách làm những điều nhỏ mỗi ngày, chẳng hạn như mỉm cười với người lạ hoặc tự nhắc nhở bản thân về những điều tích cực.
- Quá trình thay đổi sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn chấp nhận thực tế rằng sự phát triển đôi khi đến từ những bước nhỏ.
Hãy kiên nhẫn. Nhận ra rằng việc yêu thương bản thân là quá trình dài hơi. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng đối mặt với phê bình nội tâm. Hãy tha thứ cho mọi lỗi lầm trong quá khứ và nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tích cực bạn sở hữu. Tin tưởng vào khả năng và sức mạnh bản thân để vượt qua mọi thách thức.
- Bạn là người kiên cường và đã vượt qua những khó khăn trong quá khứ. Hãy xem xét những điểm mạnh của bản thân và tạo ra những mục tiêu nhỏ để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tương tác với Người khác
Mỉm cười để gần gũi với mọi người. Khi tương tác với xung quanh, hãy thể hiện nụ cười. Nụ cười không chỉ làm bạn thoải mái mà còn lan tỏa niềm vui cho những người xung quanh. Khả năng cao là họ sẽ đáp lại nụ cười của bạn, tạo nên sự kết nối và làm bạn cảm thấy quan trọng.
Đối xử với người khác với tôn trọng. Tôn trọng người khác như bạn muốn được tôn trọng. Hành động này giúp bạn tôn trọng bản thân và mở rộng lòng khoan dung. Cách bày tỏ tôn trọng có thể là:
- Không làm tổn thương người khác.
- Chú ý lắng nghe khi người khác nói.
- Tránh quấy rầy và trêu chọc.
- Tinh tế với cảm xúc của người khác.
- Không đánh giá định kiến về người khác.
Hỗ trợ và giúp đỡ mọi người. Bạn trở nên đáng yêu khi bạn quan tâm và hành động tử tế với người khác. Hãy giúp đỡ khi bạn nhận thấy họ cần sự giúp đỡ.
- Chẳng hạn, bạn có thể mở cửa cho ai đó tại ngân hàng hoặc tình nguyện giúp đỡ người hàng xóm lớn tuổi trong vườn. Những hành động nhỏ này mang lại hạnh phúc cho cả người giúp và người được giúp.
- Nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng cần giúp đỡ mọi người. Hãy giữ vững ranh giới và tôn trọng bản thân.
Nhận Sự giúp đỡ
Thăm chuyên gia tâm lý. Bác sĩ chuyên nghiệp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tự tin và giúp bạn yêu thương bản thân. Phương pháp điều trị hành vi nhận thức (CBT) là lựa chọn hiệu quả, giúp sắp xếp lại suy nghĩ và hành vi. CBT có thể giúp bạn nhận biết những suy nghĩ cản trở tình yêu thương bản thân và sử dụng đánh giá tích cực để tạo ra sự tự hào.
- Đối mặt với quá khứ và nhìn nhận những tổn thương. Để cảm thấy thoải mái, bạn cần đối mặt với những cảm xúc khó chịu và từ đó, bạn có thể vượt qua mọi khó khăn. Hành động này giúp bạn xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra tương lai tích cực hơn.
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Khi bạn bao quanh bởi những người tích cực, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ và chấp nhận ý kiến tích cực từ họ. Hãy tập trung vào những người ủng hộ và hỗ trợ bạn.
- Tránh bị ảnh hưởng bởi những người đối xử xấu hoặc coi thường bạn. Nếu không thể tránh khỏi họ, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc quản lý, hãy học cách giao tiếp mạnh mẽ với họ. Hãy thể hiện rằng những lời nhận xét tiêu cực của họ không làm bạn bị ảnh hưởng.
Tìm kiếm sự hướng dẫn từ người có kinh nghiệm. Hãy xem xét việc tìm một người đồng nghiệp hoặc quen biết có thể đóng vai trò như một người cố vấn. Người này nên có khả năng giúp bạn vượt qua những thách thức cụ thể bạn đang đối mặt trong cuộc sống.
- Chẳng hạn, nếu bạn chọn một người cố vấn trong công ty, họ có thể chia sẻ cách họ vượt qua những thử thách cá nhân để tự tin trong công việc. Nghe câu chuyện của họ sẽ giúp bạn thấy thoải mái và mở lòng với bản thân.
Chú ý
- Việc yêu thương bản thân không đến ngay lập tức, đặc biệt là nếu bạn từng cảm thấy không hài lòng hoặc khó chịu với bản thân. Hãy để tâm hồn nghỉ ngơi và thư giãn nếu bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn.
