Buzz
Cuối tuần này, TP.HCM sẽ tổ chức giải đua Lazada Run. Hãy sẵn sàng tham gia và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ cùng cộng đồng chạy bộ.
Sắp tới còn nhiều giải chạy bộ khác nữa, anh em mới tham gia các giải chạy có thể tham khảo một số ý dưới đây để có sự chuẩn bị tốt hơn nhé.
Những ai đã tham gia nhiều giải đua và có những lưu ý khác có thể chia sẻ thêm cho mình nhé.
Nhận bib là bước quan trọng khi tham gia một cuộc thi chạy. Hãy cùng tìm hiểu về ý nghĩa của bib và lưu ý khi nhận bib nhé.
Để tham gia một cuộc thi chạy, anh em cần phải có bib - tức là tấm giấy in số thường đeo phía trước áo. Hãy cùng hiểu rõ hơn về bib và cách thức nhận bib để sẵn sàng cho cuộc thi nhé.
Đến expo nhận bib là cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ bạn bè và chụp ảnh check-in nhé!Buổi phát bib thường được gọi là Expo, nơi có nhiều hoạt động hấp dẫn cho người tham gia. Đừng quên ghé qua các gian hàng, ngắm nhìn hàng hóa và gặp gỡ những người bạn cùng chạy. Không khí thật sự rất sôi động. Sẽ không thiếu trai đẹp, gái xinh đâu nhé!Nếu không thể đến được Expo, bạn có thể uỷ quyền cho người khác đến nhận bib thay mình.
Expo của giải Vietnam Mountain Marathon (VMM) là nơi mình thích nhất. Sapa nhỏ xinh, gặp gỡ bạn bè thật vui. Không khí mát mẻ ở Lào Cai và cảnh đẹp làm lòng người thêm phấn khích.Tiếp tục về bib
Một trong những điều mình thích nhất khi chạy bộ là có những bức ảnh đẹp. Hihi. Vì thế, dù mệt mỏi nhưng vẫn cảm thấy vui vẻ.
Đeo bib ở phía trước giúp việc nhận diện ảnh dễ dàng hơn.Khi nào nên có mặt?
Anh em cần có mặt ít nhất 30 phút trước khi cuộc đua bắt đầu để tránh cảm giác vội vã.Chuẩn bị quần áo sạch và dép êm
Các vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm thường mang theo một bộ quần áo thoải mái và đôi dép êm để thay sau khi kết thúc cuộc chạy. Với các cự ly từ 21km trở lên, thời gian hoàn thành thường từ 2 giờ trở lên, làm cho người chạy đầy mồ hôi. Nếu muốn ở lại sau khi kết thúc để gặp gỡ bạn bè hoặc đi cafe, hãy chuẩn bị sẵn quần áo sạch để thay đổi. Đối với các chặng dài, đặc biệt là khi tham gia trail running, việc sở hữu một đôi dép chất lượng sẽ khiến sự khác biệt rõ ràng so với những người mới bắt đầu. Chạy trên đường núi đòi hỏi sức lực và đôi chân luôn phải chịu áp lực lớn, vì vậy việc có một đôi dép phù hợp để thay đổi sẽ mang lại sự thoải mái đáng kể. Khi các ngón chân đang đau và khó chịu, việc được thả lỏng trong đôi dép sẽ là một trải nghiệm thú vị. Có một bộ đồ sạch để thay ngay sau khi chạy cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tất cả các giải đấu đều có dịch vụ để gửi đồ, vì vậy hãy nắm vững thông tin này nhé.
Sau khi hoàn thành cuộc đua, mọi người đều sẽ đổ mồ hôi. Việc có một bộ đồ sạch để thay đổi sẽ rất hữu ích.Chế độ dinh dưỡng thì sao?
Vấn đề ăn uống trước, trong và sau khi chạy là một chủ đề rất quan trọng. Mình sẽ nói ngắn gọn nhé. Thường thì các giải chạy đường trường đều cung cấp đủ nước cho mọi người, không cần phải lo lắng. Mỗi khoảng cách 2,5-3km sẽ có một trạm cung cấp nước và thức uống ion nên không cần phải quá lo lắng. Tại một số trạm cung cấp nước còn có chuối, dưa hấu, nếu cần anh em có thể ăn. Đối với các cự ly như 21km, 42km, anh em có thể mang theo gel, thức uống ion để bổ sung thêm năng lượng và khoáng chất trong quá trình chạy. Sau khi kết thúc cuộc đua, thường mọi người sẽ ăn theo tỷ lệ 3:1 (carb:protein), tức là mỗi 1kg cơ thể thì cần khoảng 1,2g carb. Việc bổ sung carb giúp thay thế lượng glycogen mất đi trong cơ thể, còn protein giúp phục hồi cơ bắp. Anh em có thể ăn chuối, trứng, thịt gà, cá hồi, sữa chua…Pacer trong giải chạy là gì? Có nên chạy theo pacer không?
Trong các cuộc thi chạy đường trường thường có pacer, tức là người dẫn dắt tốc độ. Những người này có kinh nghiệm trong việc chạy bộ, họ sẽ chạy với một tốc độ nhất định để bạn có thể theo kịp. Ví dụ, ở cự ly 21km, bạn sẽ có pacer cho các mốc thời gian như: 1:45, 2:00, 2:15, 2:30…; và ở cự ly 42,195km, sẽ có pacer cho các mốc thời gian như 3:45, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15,… Nếu anh em đặt mục tiêu về thời gian, hãy chạy theo pacer để dễ dàng hoàn thành. Trong lần tham gia BIDV Run gần đây, mình đã tham gia nhóm pacer 2:30. Chạy cùng đông người rất vui vẻ và có cơ hội trò chuyện. Điều này cũng giúp mình có thêm động lực để tiếp tục chạy. (Phút cuối mình mệt nên đã chậm lại, hoàn thành sau 2:34).
Chạy theo pacer (cùng đeo bong bóng) thật sự rất vui đấy anh em.Làm thế nào để tìm ảnh chụp của mình?
Ngoài những bức ảnh chụp từ ban tổ chức, thường còn có những nhiếp ảnh gia không chuyên hoặc các công ty lớn chụp ảnh cho nhân viên, cũng như các nhóm chụp ảnh chung. Vì vậy, ngoài việc tìm kiếm ảnh từ ban tổ chức, anh em cũng có thể tìm trên Facebook bằng các từ khoá liên quan đến giải chạy, thường sẽ có nhiều nguồn ảnh khác. Mình đã tìm thấy khá nhiều ảnh của mình từ các nguồn như vậy.Giữ gìn vệ sinh môi trường
Tại các giải chạy, thường sẽ có quầy tiếp nước sử dụng ly giấy. Anh em nên sử dụng ly giấy thay vì mang theo chai riêng của mình. Sau khi uống nước, hãy nỗ lực vứt ly vào thùng rác để giúp người khác dễ dàng dọn dẹp. Nếu quá mệt, anh em có thể vứt gần đó để giảm thời gian vệ sinh. Việc vứt rác không đúng chỗ có thể khiến mọi người không hài lòng và gây hại cho cộng đồng chạy bộ. Khi sử dụng gel, anh em nên vứt vỏ gel vào thùng rác hoặc mang về để bỏ vào chỗ phù hợp.
Anh em tham gia giải cố gắng vứt rác vào thùng đúng nha.
