Biện pháp chống chứng biếng ăn

Người mắc chứng biếng ăn thường có cái nhìn tiêu cực về cơ thể. Dù kiêng ăn đến mức đau bệnh hay suy dinh dưỡng, họ vẫn cảm thấy cơ thể quá béo. Biện pháp chống chứng biếng ăn là một quá trình liên tục dành cho những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống này. Những người gặp nguy cơ cao thường có người thân như mẹ hoặc anh chị em cũng mắc chứng này. Ngoài ra, những người theo đuổi sự hoàn hảo cũng thường xuyên gặp phải rối loạn ăn uống. Để tránh mắc phải chứng biếng ăn, bạn cần thay đổi quan điểm tích cực về cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Tập trung vào con người toàn diện. Xã hội thường ép buộc tiêu chuẩn hình thức bên ngoài để đánh giá một người thay vì những đặc điểm bên trong của họ. Một cách để phát triển lòng tự trọng đó là suy ngẫm về tất cả điểm mạnh của bản thân. Bạn có thể liệt kê các phẩm chất khẳng định con người của mình. Ngoài ra, bạn có thể bao gồm ý kiến đánh giá cao về bản thân từ người khác trong quá khứ, bao gồm cả những lời khen ngợi. Dán danh sách này trên gương phòng tắm để mỗi khi cảm thấy tự ti về cơ thể, bạn có thể điều chỉnh kịp thời những tư duy tiêu cực này bằng cách tập trung vào những mặt tích cực của bản thân trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Chú ý đến đặc điểm nổi bật của cơ thể. Phương pháp này không nhằm mục đích chỉ ra những đặc điểm cụ thể liên quan đến hình thức như mũi nhỏ hoặc đùi thon. Thay vào đó, hãy nhìn nhận tích cực về cơ thể con người không chỉ bao gồm hình thức bên ngoài. Ví dụ, bạn có thể nhận ra khả năng tuyệt vời cũng như hoạt động mà bạn có thể thực hiện bằng cơ thể của mình.

• Mỗi khi cảm thấy bực bội về khuyết điểm trên cơ thể, hãy tự điều chỉnh và khẳng định rằng 'Mình có thể nhảy múa với tất cả cánh tay và chân.', 'Mình có một trái tim mạnh mẽ có thể cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể.' hoặc 'Mũi của mình có thể ngửi thấy mùi hương tuyệt vời từ những bông hoa này.'
• Nếu luôn tập trung vào những khuyết điểm của bản thân, bạn có thể cảm thấy tiêu cực về ngoại hình cơ thể. Thay vào đó, hãy phát triển lòng tự trọng và sự tự tin bằng cách tôn trọng những khả năng mà cơ thể mang lại.

Đánh giá lại hình ảnh cơ thể được mô tả trên phương tiện truyền thông. Tiêu chuẩn văn hóa xã hội được thể hiện qua phương tiện truyền thông, trong đó quan niệm người Đông phương cho rằng cơ thể mảnh mai mới là đẹp, và những quan điểm này có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến thế hệ trẻ có cái nhìn không chính xác về ngoại hình của họ.

• Bạn nên chống lại và chỉ trích những hình ảnh trên TV, internet, hoặc trong tạp chí về những người phụ nữ gầy guộc và nam giới có cơ bắp hoàn hảo. Hãy tự nhắc nhở rằng đây không phải là chuẩn mực để quy định hình thể con người.

Thay đổi quan điểm tiêu cực của bạn bè hoặc người thân về ngoại hình của họ. Khi nghe mẹ, anh chị em, hoặc bạn bè tự phê phán một số phần của cơ thể quá béo hoặc không hoàn hảo, hãy ngăn chặn ngay lập tức. Hãy cho họ biết rằng việc chỉ trích cơ thể là không tốt và sau đó đánh giá cao các phẩm chất không liên quan đến ngoại hình như việc chơi bóng đá tốt hoặc có điểm trung bình cao trong lớp học.

• Sự thất vọng về ngoại hình có thể là biểu hiện của chứng biếng ăn và các rối loạn ăn uống khác. Nhắc nhở bạn bè về điều này giúp hình thành nhận thức và giúp củng cố quan điểm tích cực về ngoại hình cơ thể.

Tự nhắc nhở bản thân rằng cân nặng không mang lại hạnh phúc cho bạn. Khi dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về cân nặng cụ thể, bạn đang bắt đầu tin rằng đây là yếu tố quyết định niềm hạnh phúc và cảm giác tích cực về bản thân. Điều này là tư duy không lành mạnh và có thể dẫn đến chứng biếng ăn.

• Dù truyền thông có đưa ra chuẩn mực như thế nào, trên thực tế không có tiêu chuẩn nào định rõ ngoại hình lý tưởng. Một cơ thể khỏe mạnh có thể có nhiều hình dáng và kích thước khác nhau. Hơn nữa, việc giảm cân hoặc tăng cân không mang lại hạnh phúc ngay lập tức và không làm cuộc sống trở nên thú vị và hạnh phúc.
• Nếu bạn liên kết cuộc sống hạnh phúc với ngoại hình cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức. Phương pháp điều trị này giúp nhận biết và thay đổi suy nghĩ và niềm tin không hợp lý và sai lệch, đặc biệt đối với những người có nguy cơ mắc rối loạn ăn uống.

Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự thất vọng về ngoại hình – một vấn đề phổ biến ở người bị rối loạn ăn uống. Vì vậy, bạn cần loại bỏ tư duy hoàn hảo và nhu cầu kiểm soát mọi tình huống nếu muốn tránh mắc phải chứng biếng ăn.

• Sự cầu toàn là khi bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng tiêu chuẩn của bản thân. Có thể bạn rất nghiêm khắc với bản thân và năng lực của mình. Ngoài ra, bạn cũng trì hoãn thực hiện công việc hoặc làm đi làm lại cho đến khi đạt được tiêu chuẩn của bản thân.
• Hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trị liệu để khắc phục tư duy cầu toàn. Liệu pháp hành vi nhận thức có khả năng nhận diện và thay đổi quan điểm cầu toàn và tìm biện pháp hình thành chuẩn mực phù hợp cho bản thân.

Không đổ lỗi cho bất kỳ loại thực phẩm nào. Đó có thể là một điều bất ngờ, nhưng không có thực phẩm nào là xấu. Thực tế, một số loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm không cung cấp năng lượng. Nhóm này bao gồm cacbohydrat, chất béo và đường cao. Tuy nhiên, việc chỉ trích nhóm thực phẩm này là không tốt có thể khiến cho người trẻ luôn từ chối thức ăn hấp dẫn mà họ thích và sau đó lại ăn quá nhiều.

• Không phải tất cả cacbohydrat đều xấu như người ăn kiêng minh họa. Cacbohydrat là chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Thực tế, cacbohydrat phức như trái cây, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều năng lượng và chất xơ mà không gây ra quá nhiều năng lượng. Cacbohydrat đơn như bánh mì trắng, gạo và khoai tây được cơ thể chuyển hóa nhanh hơn và gây ra nhu cầu đường hơn. Chỉ nên ăn nhóm thực phẩm này một cách có mức độ.
• Khi bạn từ chối điều gì đó, bạn đang giảm bớt ý chí của mình. Ý chí có giới hạn và theo thời gian, bạn sẽ khó tránh khỏi những thứ bạn cố gắng tránh. Để ngăn chặn sự thèm ăn vô độ nhưng vẫn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, hãy cho phép mình ăn một ít thức ăn mà bạn cần tránh. Điều này giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này.
• Một biến thể không phổ biến của chứng biếng ăn là ăn uống vô độ/tẩy ruột. Những người này ăn uống rất hạn chế, thường chỉ ăn một lượng thức ăn nhỏ mỗi lần. Sau nhiều kỳ kiêng khem, họ có thể ăn một miếng bánh nhỏ, một bữa ăn đầy đủ hoặc ăn uống vô độ. Sau đó, họ tự phạt bản thân bằng cách tập thể dục nặng hoặc nôn mửa. Hình thức phổ biến nhất của chứng rối loạn này là kiêng khem nghiêm ngặt không ăn uống vô độ hoặc tẩy ruột.

Tránh 'chế độ ăn kiêng'. Nam giới chiếm chỉ khoảng 10 đến 15% số người bị rối loạn ăn. Trong khi đó, nữ giới là nhóm người nhiều nhất bị chứng biếng ăn. Phụ nữ thường có xu hướng áp dụng chế độ ăn kiêng. Điều này có thể nguy hiểm và ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể của họ. Vì vậy, hãy tránh xa chế độ ăn kiêng.

• Thật không may, hầu hết những người áp dụng chế độ ăn kiêng không thành công. Việc loại bỏ một số thực phẩm và ăn uống không cân đối có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Thực tế, 95% những người áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ tăng cân trở lại trong khoảng từ 1 đến 5 năm.
• Như đã mô tả ở trên, hai lý do chính gây ra sự thất bại của chế độ ăn kiêng là do người ta thường kiêng khem năng lượng quá mức cần thiết trong thời gian dài hoặc từ chối những món ăn mà họ yêu thích. Khi quay trở lại ăn uống bình thường, họ tiếp tục tăng cân.
• Những người áp dụng chế độ ăn kiêng nhanh chóng có thể mất cơ bắp, gãy xương, mắc bệnh tim mạch và có sự trao đổi chất suy giảm.

Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để được tư vấn về cách ăn uống cân đối và lành mạnh. Có thể bạn đang tự hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng? Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia có kiến thức về dinh dưỡng để có thể lập kế hoạch ăn uống phù hợp với lối sống tập trung vào sức khỏe, thay vì chỉ là về cân nặng.

• Chuyên gia dinh dưỡng sẽ xác định nhu cầu dinh dưỡng dựa trên tiền sử bệnh tật và dị ứng có thể gặp phải. Nói chung, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau, thịt nạc như gà, cá, trứng, đậu và sữa không béo hoặc ít béo, cùng với ngũ cốc nguyên hạt.
• Chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ khuyến khích bạn đi kiểm tra sức khỏe để thiết lập kế hoạch tập thể dục thường xuyên. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, việc tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.

Suy ngẫm về những trải nghiệm trong tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Niềm tin về thực phẩm thường xuyên tạo ra những thói quen ăn uống không lành mạnh. Hãy nhớ lại những kỷ niệm từ tuổi thơ và cố gắng nhớ lại những nguyên tắc về ăn uống bạn đã học được. Ví dụ, có thể bạn từng được thưởng bằng bánh kẹo và bây giờ bạn đang xem đó là cách để tự thưởng cho bản thân. Một số nguyên tắc này có thể đã ảnh hưởng đến quan điểm của bạn về thực phẩm.

• Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý về những trải nghiệm ăn uống trong tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến thói quen hiện tại của bạn.

• Toàn bộ lời khuyên trên không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp.
• Nếu bạn nhận thấy mình đều đặn tránh né ăn uống hoặc giảm lượng thức ăn một cách cố ý, hãy thăm bác sĩ ngay lập tức.