Buzz
Chứng phù xảy ra khi cơ thể không thể loại bỏ lượng nước dư thừa bên trong. Cơ thể có thể lưu giữ nước vì nhiều lý do, nhưng phổ biến nhất là hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ, tiêu thụ muối quá mức và các tác dụng phụ của thuốc. Khi bị phù, một số vị trí trên cơ thể có thể sưng như chân, mắt cá chân, bàn tay, bàn chân và bụng. Có nhiều cách tự nhiên giúp loại bỏ nước dư thừa và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số biện pháp giúp xử lý nước dư thừa trong cơ thể.
Bước thực hiện
Hoạt động thể chất
Thực hiện thường xuyên hoạt động thể chất có thể đẩy nước dư thừa ra khỏi cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Hoạt động thể chất giúp điều trị chứng phù hiệu quả bằng cách làm ấm cơ thể và đẩy nước ra qua da thông qua việc mồ hôi. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ phù tái phát.
Để chân cao hơn tim khi nằm. Đơn giản chỉ cần đặt một gối dưới chân để chúng cao hơn tim khi bạn nằm xuống giường.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước hàng ngày. Nếu phù xuất hiện do hội chứng tiền kinh nguyệt, tiêu thụ muối quá mức hoặc những nguyên nhân khác, việc uống nước đủ hàng ngày có thể mang lại hiệu quả tích cực. Bạn có thể cảm thấy đã uống đủ nước nhưng việc tiếp tục uống sẽ giúp loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể thay vì lưu giữ nó.
- Không cần thiết phải sử dụng nước uống đắt tiền. Chỉ cần uống nước sạch, an toàn và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Áp dụng liệu pháp thảo mộc
Sử dụng thảo dược lợi tiểu để giải phóng nước dư thừa và giảm phù. Có nhiều loại thảo mộc như bồ công anh, mùi tây, rau ngô và táo gai giúp kích thích quá trình tiểu tiện và hạn chế sự tích tụ của nước trong cơ thể.
Sử dụng bạch quả hoặc uống trà bạch quả để cải thiện tuần hoàn máu. Bạch quả được biết đến với khả năng tăng cường tuần hoàn, đặc biệt hữu ích trong việc giảm phù do tuần hoàn kém.
Chế độ dinh dưỡng cân đối
Ưu tiên thực phẩm giúp tăng cường việc tiểu tiện. Cần tây, rau xà lách, cà rốt, hành tây, măng tây, cà chua và dưa chuột là những thực phẩm giúp kích thích quá trình tiểu tiện.
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin hàng ngày để giảm phù. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua viên nang hoặc từ thực phẩm giàu vitamin. Tập trung vào các loại vitamin như:
- Vitamin B6: Giảm phù, đặc biệt hiệu quả đối với phù do hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nguồn giàu vitamin B6 bao gồm thịt đỏ, cá hồi, cá ngừ, chuối và gạo lứt.
- Vitamin B5, vitamin B1 và vitamin D: Giúp giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể. Hoa quả tươi và sữa ít béo là các nguồn cung cấp vitamin này.
- Thực phẩm bổ sung khoáng chất như canxi, magiê, mangan và kali cũng hỗ trợ điều trị phù. Các khoáng chất này hoạt động như thuốc lợi tiểu nhẹ và giúp cơ thể loại bỏ nước dư thừa. Canxi có trong sữa chua, sữa và rau xanh như rau bina. Kali không chỉ giúp đẩy nước ra ngoài mà còn ổn định lượng natri trong cơ thể. Kali thường được tìm thấy trong hoa quả họ cam quýt và các loại dưa.
Hạn chế tiêu thụ muối và thực phẩm mặn. Muối có thể làm trầm trọng tình trạng phù. Tránh thực phẩm chứa nhiều natri và kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm để đảm bảo không tiêu thụ quá lượng muối. Hạn chế việc thêm muối vào thực phẩm và tránh tiêu thụ các món ăn mặn như khoai tây chiên, lạc và bánh quy mặn.
Hạn chế uống trà, cà phê và rượu. Caffeine và cồn làm mất nước và tăng phù. Thay vào đó, chọn trà hoa quả, thảo mộc hoặc trà bạc hà, trà chanh và cà phê bồ công anh.
- Thay vì cồn, chọn bia hoặc rượu không cồn.
Lời khuyên
- Mất nước gây phù vì cơ thể giữ nước thay vì đào thải. Bổ sung nước đều đặn giúp cơ thể xử lý chất lỏng hiệu quả, loại bỏ nước dư thừa.
- Nếu mất nước, bạn có thể cảm thấy khát, ít đi tiểu, suy nhược, chóng mặt, chuột rút, đau đầu và khô miệng.
- Không ngồi lâu.
Cảnh báo
- Tránh uống quá nhiều nước nếu bạn mắc bệnh gan mãn tính. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có phù ở bụng hoặc nghi ngờ mắc bệnh gan. Uống quá nhiều nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
- Không dùng thực phẩm chức năng mới mà không tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
- Cẩn thận khi dùng thảo mộc. Nhiều loại có thể gây hại nếu sử dụng quá liều. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng từ thảo dược khi mang thai, cho con bú hoặc có ý định mang thai.
Những vật dụng cần thiết
- Nước uống
- Rau củ quả có tác dụng lợi tiểu
- Vitamin tổng hợp
- Thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất
- Thảo dược giúp lợi tiểu
- Bài tập thể dục đều đặn hàng ngày
