Biện pháp Giảm Axit Dạ dày: Có nên sử dụng các liệu pháp tự nhiên?

Axit thừa trong dạ dày gây ra các triệu chứng như trào ngược axit, ợ nóng và trào ngược thực quản. Nếu gặp phải những vấn đề này, bạn biết chúng khó chịu như thế nào. May mắn là có biện pháp tại nhà để giảm nhẹ triệu chứng. Kiểm soát chế độ ăn và thay đổi lối sống có thể phòng tránh hoặc điều trị chứng thừa axit dạ dày hiệu quả. Nếu đã thử mọi phương pháp mà không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị giảm axit dạ dày.

Thay đổi khẩu phần ăn với thịt nạc. Lựa chọn thịt gà, gà tây hoặc cá thay vì thịt đỏ sẽ giúp giảm triệu chứng ợ nóng. Nhớ bỏ da khi ăn thịt gia cầm để giảm lượng chất béo bão hoà. Nấu thịt thay vì chiên rán cũng là cách tốt để bảo vệ dạ dày.

• Chiên rán làm giảm lợi ích cho sức khoẻ so với nướng.

Điều chỉnh khẩu phần ăn với thực phẩm giàu chất xơ. Cân nhắc thêm đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày để giúp giảm triệu chứng ợ nóng và cân nặng.

• Đảm bảo lượng chất xơ hàng ngày đủ 25-30g.

Sử dụng thực phẩm kiềm như chuối để cân bằng axit. Thêm chuối, quả hạch, hoặc dưa gang vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ cân bằng axit dạ dày.

Thưởng thức thực phẩm giàu nước để làm dịu dạ dày. Dưa gang, cần tây, hoặc dưa chuột là lựa chọn tốt để giảm đau và nóng rát dạ dày.

Sử dụng gia vị tươi thay vì khô hoặc bột. Rau mùi tây, húng quế và kinh giới cay tươi sẽ dịu nhẹ với dạ dày hơn các loại gia vị khô.

• Sử dụng rau mùi tây, húng quế và kinh giới tươi để giảm kích thích ợ nóng.

Nướng thức ăn để tăng thêm hương vị. Phương pháp nướng giúp thức ăn thơm ngon và hấp dẫn hơn, đồng thời giảm lượng gia vị cay nồng. Thử chế biến món ăn bằng phương pháp này để có những bữa ăn đậm đà hương vị hơn.

• Nướng thức ăn trên vỉ nướng ở nhiệt độ trên 204 độ C thay vì trong lò.

Thích thú với rau sống thay vì rau nấu chín. Rau sống có thể giúp làm dịu dạ dày hơn rau đã nấu chín. Nhớ rửa sạch rau trước khi ăn để tránh vi khuẩn.

• Rau sống có thể làm tăng triệu chứng ruột kích thích, hãy thận trọng nếu bạn mắc phải tình trạng này.

Uống nhiều nước để làm dịu axit dạ dày. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất trong bữa ăn để giúp loãng axit dạ dày và ngăn ngừa triệu chứng ợ nóng.

• Nước kiềm đóng chai có thể giúp trung hòa axit dạ dày, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy nó hiệu quả hơn nước lọc.

Tránh thực phẩm nhiều chất béo và chiên rán. Thực phẩm này có thể làm tăng axit dạ dày. Thay vì chiên rán, hãy chế biến thức ăn bằng các phương pháp khác như nướng vỉ hoặc nướng lửa để giảm chất béo.

• Chế biến thức ăn bằng phương pháp khác như nướng vỉ để giảm chất béo.

Hạn chế hoa quả và rau củ axit. Hoa quả như cam, quýt và cà chua có thể làm tăng axit dạ dày. Cố gắng giảm ăn các thực phẩm này trong chế độ ăn.

• Tránh sử dụng các sản phẩm có chứa cà chua hoặc cam, như sốt cà chua hoặc nước ép cam.
• Có thể thử ăn cà chua sống thay vì đã chế biến xem có giảm triệu chứng không.

Giảm ăn sô cô la và bạc hà. Những thực phẩm này thường kích thích axit dạ dày. Hạn chế ăn chúng nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

Sử dụng gia vị nhẹ nhàng hơn. Thực phẩm nhiều gia vị thường gây ra triệu chứng ợ nóng. Hãy thêm gia vị nhẹ nhàng như bột ớt ngọt hoặc tiêu đen để tăng hương vị cho món ăn.

• Thêm từng chút một gia vị vào thức ăn để biết ngưỡng dung nạp của mình.

Ít tỏi hơn trong chế biến thức ăn. Tỏi thường kích thích ợ nóng. Giảm lượng tỏi trong thức ăn hoặc kiêng hoàn toàn nếu bạn bị ợ nóng sau khi ăn.

• Khi đi ăn nhà hàng, bạn có thể yêu cầu ít tỏi hơn khi chế biến món ăn của bạn.

Tránh uống đồ uống có gas. Ngay cả nước có gas không đường cũng có thể kích thích axit vào thực quản. Hãy tránh uống đồ uống có gas khi ăn để giúp tiêu hoá suôn sẻ.

• Bạn có thể uống nước có gas ngoài bữa ăn để giảm axit trong dạ dày.

Giảm lượng caffeine và cồn. Cả caffeine và cồn đều kích thích axit dạ dày, hãy kiểm soát lượng nạp vào. Hạn chế caffeine ở mức 2-3 cốc mỗi ngày và không uống quá 1-2 cốc rượu mỗi ngày.

• Nếu gặp triệu chứng, có thể cần phải kiêng hoàn toàn.

Chú ý các thực phẩm gây ra triệu chứng. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm. Lập danh sách các thực phẩm gây ra triệu chứng trầm trọng để tránh.

Ăn từ từ để tránh ăn quá nhiều. Hãy ăn chậm trong suốt bữa ăn để không ăn quá nhiều. Hãy nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt. Đừng nhét thêm thức ăn vào miệng khi chưa nuốt miếng trước.

• Bạn có thể đếm số lần nhai từng miếng để giúp ăn chậm hơn nếu cần.

Ngừng ăn khi cảm thấy no. Đừng ép bản thân ăn khi đã cảm thấy no. Nếu không, bạn có thể ăn quá nhiều và kích thích triệu chứng ợ nóng.

• Nếu ăn ở nhà hàng, bạn có thể yêu cầu mang thức ăn về để tránh việc ăn quá nhiều.

Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ít bữa nhiều. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp giảm áp lực lên dạ dày và không kích thích ợ nóng. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên chia thành 5 bữa nhỏ.

• Mỗi bữa ăn nên có khoảng 400-500 calo để duy trì lượng calo hợp lý mỗi ngày.

Đứng hoặc ngồi thẳng sau khi ăn trong 2 tiếng. Tư thế nằm có thể kích thích ợ nóng bởi axit dạ dày. Hãy đứng hoặc ngồi thẳng để trọng lực giúp dịch chuyển axit xuống.

Chờ ít nhất 2-3 tiếng trước khi tập thể dục sau khi ăn. Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày. Hãy chờ vài giờ để thức ăn tiêu hóa trước khi tập luyện.

• Thời gian chờ cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bài tập. Nhưng nếu bạn không thực hiện các bài tập đòi hỏi dạ dày trống trước khi tập, bạn có thể không cần phải chờ quá lâu.

Chọn trang phục rộng rãi để không gây áp lực lên dạ dày. Trang phục chật có thể tạo áp lực lên dạ dày và kích thích axit trào ngược. Hãy chọn trang phục thoải mái để tránh cảm giác không thoải mái.

Nâng đầu khi ngủ để ngăn axit trào ngược trong đêm. Nằm ngang có thể làm axit trào ngược. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về ợ nóng vào ban đêm, hãy đặt một chiếc gối dưới vai để nâng đầu lên.

• Bạn cũng có thể sử dụng giường nâng đầu để điều chỉnh vị trí ngủ của mình.

Maintain cân nặng khỏe mạnh. Cân nặng quá nặng sẽ tạo áp lực lên dạ dày. Hãy thảo luận với bác sĩ về việc giảm cân nếu cần. Nếu có, hãy điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện để giữ cân nặng ổn định.

Dừng hút thuốc lá hoặc không bắt đầu hút thuốc. Hút thuốc lá tăng nguy cơ trào ngược axit và dạ dày - thực quản. Tốt nhất là hãy dừng hút thuốc lá hoặc không bắt đầu từ đầu.

• Khói thuốc lá cũng có thể gây vấn đề tương tự, vì vậy đừng cho phép ai hút thuốc lá trong nhà.

Uống trà gừng khi cảm thấy triệu chứng ợ nóng sắp xuất hiện. Gừng có tác dụng làm dịu dạ dày tự nhiên, vì vậy uống trà gừng có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược axit trong dạ dày. Nếu cảm thấy sắp bị ợ nóng, hãy uống trà gừng từ từ.

• Bạn có thể mua trà gừng sẵn hoặc tự pha bằng cách đun sôi gừng tươi với nước và lọc lấy nước uống.

Uống dung dịch nước pha muối nở để trung hòa axit. Muối nở, hay còn gọi là natri bicarbonate, là một chất kiềm có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Hòa ½ thìa cà phê muối nở vào một cốc nước và uống hết. Làm lại 3-4 lần mỗi ngày nếu cần.

• Bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp này để đảm bảo an toàn.

Thử dùng mật ong và nước chanh để làm dịu dạ dày. Hai thành phần này cũng có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Vắt nước chanh vào cốc nước, thêm một thìa mật ong và khuấy đều. Uống từ từ để xem liệu có giảm triệu chứng không.

• Bạn cũng có thể thêm mật ong và nước chanh vào trà gừng để kết hợp các phương pháp điều trị.

Bạn có thể kiểm soát axit dạ dày thông qua thay đổi chế độ ăn và lối sống. Điều này đủ để kiểm soát chứng ợ nóng đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu triệu chứng vẫn không giảm sau khi thực hiện các thay đổi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Có thể bạn cần sử dụng thuốc ức chế axit dạ dày. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát triệu chứng ợ nóng một cách hiệu quả mà không gặp phải bất kỳ phiền toái nào.