Biện pháp giúp giảm tình trạng khó thở

Khó thở là gì?

Khó thở là tình trạng khó khăn trong việc trao đổi oxy của đường hô hấp với môi trường. Khi đó, người bị khó thở sẽ cảm thấy tức ngực, thở phải gắng sức, nghẹt thở, hụt hơi, không đủ không khí để thở. Khó thở có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, trong các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hoặc khi đang ngồi nghỉ.

Tình trạng khó thở là gì?

Ngay cả ở người khỏe mạnh, tình trạng khó thở cũng có thể xảy ra. Ví dụ, khi làm việc quá sức, ở môi trường quá nóng, quá lạnh, ô nhiễm không khí hoặc ở nơi thiếu oxy. Khó thở cũng thường xảy ra ở người béo phì.

Các triệu chứng của khó thở

Bình thường, nhịp thở của người khỏe mạnh là khoảng 16 - 20 lần trên phút. Khi hoạt động mạnh, nhịp thở có thể tăng lên nhưng không nên quá gắng sức hay hụt hơi. Tuy nhiên, người mắc khó thở có thể thấy những dấu hiệu sau:

Nghẹt thở và tức ngực thường là biểu hiện của khó thở

- Cảm giác hụt hơi, hết hơi, không đủ không khí để thở, nghẹt thở. - Khó thở khi hít thở sâu, nhịp thở tăng đột ngột. - Tức ngực, cảm giác có vật nặng ở ngực, cảm giác có vật chắn đường thở, không thể hít thở được.

Các nguyên nhân gây ra khó thở

Để biết khó thở nên làm gì, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Khó thở có thể xảy ra trong một số trường hợp như khi vận động mạnh, tập thể dục quá sức hoặc làm việc nặng liên tục. Tuy nhiên, nếu khó thở xảy ra tự nhiên hoặc sau gắng sức mà không hết, bạn cần đi khám bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân.

Khó thở kéo dài liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm

Khó thở cấp tính có thể do:

- Cơ thể căng thẳng, lo lắng. - Dị vật trong đường hô hấp. - Dị ứng. - Thiếu máu. - Ngộ độc khí CO. - Tụt huyết áp. - Thuyên tắc phổi. - Vỡ phổi. - Thoát vị hoành.

Khó thở mạn tính có thể do:

- Bệnh hen suyễn. - Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính COPD. - Béo phì hoặc vấn đề về tim. - Bệnh phổi kẽ.

Khó thở do bệnh lý về tim/phổi

Các bệnh phổi như: viêm phổi, viêm thanh khí phế quản cấp (bệnh Croup), viêm màng phổi, ung thư phổi, lao phổi, phù phổi, bệnh tăng áp động mạch phổi, u hạt trên phổi, các chấn thương phổi khác như hậu Covid-19... Các bệnh tim như: viêm cơ tim, giãn cơ tim, bệnh mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp tim, viêm màng tim...

Biện pháp giảm tình trạng khó thở

Nếu gặp khó thở kéo dài hoặc đột ngột, nhiều, hãy đi bệnh viện ngay để được khám và điều trị. Nếu khó thở nhẹ, ngắn hạn và bạn biết nguyên nhân không nguy hiểm, có thể thử các biện pháp sau:

Biện pháp khắc phục khó thở

Thực hiện các tư thế thoải mái

Đầu tiên, hãy thay đổi một số tư thế thoải mái như sau:

- Ngồi ưỡn ngực hướng về phía trước: thả lỏng vai, tay đặt lên đùi thoải mái, lưng thẳng và hơi ưỡn ngực về phía trước, ngồi ghế với điểm tựa là bàn và gối. Động tác này sẽ giúp cải thiện chức năng hô hấp của phổi, giảm áp lực ở ngực, giúp giảm khó thở. - Dựa lưng vào tường: thả lỏng cơ thể, dựa lưng vào tường, có thể hơi cúi người về phía trước, chân cách tường khoảng 20cm. Tư thế này sẽ giúp giải tỏa áp lực, làm cho việc hô hấp dễ dàng hơn. - Nằm xuống nhẹ nhàng, nhưng kê gối cao hơn ở đầu từ 30 đến 60 độ.

Thay đổi tư thế thoải mái giúp giảm khó thở

Tập điều chỉnh nhịp thở

Tập hít thở sâu sẽ giúp giảm tình trạng khó thở. Bạn có thể tập như sau:

- Tư thế nằm thẳng, đặt 2 bàn tay lên bụng, có thể co 2 chân. - Hít thở sâu từ mũi, giữ hơi trong vài giây. - Thở từ từ ra bằng miệng.

Bài tập này sẽ hiệu quả khi thực hiện chậm rãi và đều đặn hàng ngày.

Hít thở sâu, điều chỉnh nhịp thở giúp giảm khó thở

Thở chúm môi là một cách khác để điều chỉnh nhịp thở. Cách thực hiện như sau:

- Thả lỏng vai, ngồi thẳng lưng. - Chúm môi nhưng không mím chặt, để hở một khoảng nhỏ. - Hít nhẹ bằng mũi. - Thở ra từ từ bằng khe hở giữa hai môi. - Lặp lại vài lần.

Sử dụng một số thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy cafein có thể giúp cải thiện chức năng phổi và giảm mệt mỏi của cơ hô hấp. Uống một cốc cafein mỗi ngày có thể giúp giảm khó thở. Hãy đảm bảo uống không quá 400 miligam mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, nhịp tim tăng,...

Café giúp giảm khó thở

Gừng có thể cải thiện chức năng hô hấp của phổi. Nhai gừng hoặc uống trà gừng nhiều lần trong ngày giúp giảm khó thở.

Bài viết đã cung cấp thông tin về nguyên nhân và biện pháp khi khó thở. Tuy nhiên, chỉ áp dụng với khó thở nhẹ. Với khó thở kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.