Buzz
1. Tại sao bạn gặp phải tình trạng chuột rút bắp chân khi bơi?
Chuột rút có thể xảy ra ở các vùng cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân khi tập bơi. Hiện tượng này tương tự như chuột rút khi mang thai, chuột rút khi bơi có thể xảy ra ở bất kỳ tư thế nào, có thể là bơi bình thường hoặc gắng sức.
Việc xử lý đúng chuột rút khi bơi là cực kỳ quan trọng để tránh nguy cơ
Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút khi bơi, người bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi một hoặc nhiều nguyên nhân kết hợp như:
-
Thiếu Magie do chế độ ăn uống kém hoặc mất nước, mất cân bằng điện giải do bệnh lý.
-
Thiếu ngủ.
-
Không khởi động kỹ trước khi bơi, làm ấm cơ thể và kéo giãn cơ đúng cách rất quan trọng để cơ thể chuẩn bị trước khi vào nước.
-
Bơi khi cơ thể mệt mỏi, không ăn hoặc không uống.
Các chuyên gia cho biết, nếu bạn ăn uống đủ dinh dưỡng và thực hiện khởi động cẩn thận, làm ấm cơ thể trước khi bơi sẽ giúp giảm đến 50% nguy cơ chuột rút. Ngoài ra, cũng cần khắc phục tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ và căng cơ do tập luyện quá mức.
Chuột rút khi bơi ở trẻ em rất đe dọa
Bên cạnh đó, một nguyên nhân làm cho tình trạng chuột rút thường xảy ra hơn khi bơi là do tư thế duỗi mũi chân đặc biệt khi bơi. Duỗi mũi chân này giúp các cơ của chân tạo thành đường thẳng, giúp bơi lội dễ dàng hơn và tăng tốc độ. Tuy nhiên, điều này dễ khiến các cơ từ bắp chân đến ngón chân bị căng cứng hơn, đặc biệt là đối với những người bơi lội không chuyên.
Nước là một môi trường lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ giảm, làm cho cơ thể mất nhiệt nhanh chóng. Mặc dù việc bơi giúp vận động cơ thể, nhưng nhiệt độ thấp có thể làm co mạch máu, đặc biệt là mạch máu tới các chi, gây giảm cung cấp máu và oxy đến các cơ, dẫn đến chuột rút.
2. Có cách nào để phòng ngừa chuột rút bắp chân khi bơi không?
Sau khi xác định được nguyên nhân gây chuột rút khi bơi, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp sau để phòng tránh:
2.1. Cung cấp Magie đầy đủ
Đối với các vận động viên bơi lội nói chung và những người thường xuyên gặp chuột rút khi bơi lội nói riêng, việc bổ sung Magie là cực kỳ quan trọng. Trong cơ thể mỗi người, khoảng 20 - 25 mg Magie có mặt, trong đó 27% nằm ở các cơ. Sự thiếu hụt Magie trong chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân gây căng cơ, chuột rút có thể xảy ra cả khi vận động và khi nghỉ ngơi.
Bổ sung Magie đầy đủ giúp người chơi bơi lội tránh được chuột rút
Do đó, hãy bổ sung đủ Magie từ thực phẩm, đặc biệt là trước khi tập luyện. Magie có thể được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, chuối, bơ, đậu, hạnh nhân,... Ngoài ra, các thức uống bổ sung điện giải cũng chứa Magie và các khoáng chất khác.
2.2. Uống đủ nước
Nhiều người nghĩ rằng khi bơi dưới nước, cơ thể không mất nhiều nước như khi hoạt động trên cạn. Nhưng thực tế, nước hồ bơi giúp làm lạnh cơ thể, giảm cảm giác nóng, nhưng mất nước vẫn diễn ra do đổ mồ hôi. Mất nước khi bơi đôi khi còn nhiều hơn so với hoạt động trên cạn, đặc biệt là khi bơi lâu hoặc bơi mạnh.
Do đó, người bơi cần bổ sung nước lọc, nước thể thao khi nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, khi bơi vào buổi sáng, hãy đảm bảo uống đủ nước trước khi tập luyện. Ngoài ra, đối với những người tập luyện cường độ cao hoặc mồ hôi nhiều, có thể thêm từ 0,3 - 0,7 g muối hòa tan vào nước uống để phòng tránh chuột rút.
2.3. Khởi động cẩn thận
Trước khi bơi, nếu không khởi động kỹ và làm nóng cơ thể, tình trạng chuột rút có thể xảy ra dễ dàng hơn. Hãy chú ý thực hiện đầy đủ các động tác sau:
Làm nóng vai và tay một cách cẩn thận
Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai. Hai tay chéo qua nhau, dùng tay trái gập từ từ và kẹp lấy tay phải. Dùng lực kéo căng tay phải theo hướng tay trái, giãn ra cơ vai và cơ tay. Làm tương tự với bên còn lại.
Khiến cơ thể vận động kỹ càng trước khi bơi giúp phòng tránh chuột rút
Xoay hông và thân người
Vẫn giữ người thẳng, mở rộng chân bằng vai và thực hiện xoay hông sang trái và phải.
Uốn cong cơ thể
Đứng thẳng, hai chân mở rộng thành trụ. Sau đó, uốn cong cơ thể, cúi đầu xuống để chạm tay vào sàn. Lưu ý giữ cho chân và lưng thẳng khi cúi gập.
Tập chạy tại chỗ
Bài tập chạy tại chỗ giúp khởi động toàn bộ cơ thể, nên thực hiện trong khoảng 1 phút.
Thực hiện bài tập kiễng gót chân
Đứng thẳng, gót chân nâng lên và hạ xuống theo nhịp. Cánh tay và vai thả lỏng để cơ thể di chuyển nhịp nhàng theo động tác kiễng chân.
Thực hiện kéo giãn cơ
Có thể kéo giãn cơ bằng cách đặt ngón chân vào tường, gót chân trên sàn. Duỗi chân thẳng và từ từ ngả cơ thể ra phía sau. Động tác này giúp kéo dài cơ bắp và bàn chân, hai khu vực quan trọng khi bơi.
3. Hướng dẫn xử lý khi gặp tình trạng chuột rút khi bơi
Với những biện pháp trên, bạn có thể tránh được chuột rút khi bơi, nhưng vẫn có thể xảy ra. Trong nước và khi đang vận động, chuột rút gây đau đớn và làm bạn không thể di chuyển, gây hoảng sợ. Nếu không giữ bình tĩnh và xử lý đúng cách, tình trạng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Nếu bạn đang bơi, hãy kêu cứu và nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh. Nếu không có ai, hãy cố gắng bơi bằng bên chân và tay còn lại đến bờ hoặc phao gần nhất. Sau đó, xoa bóp cơ chân để giảm đau và co thắt cơ. Nếu có thể, ngâm chân và toàn thân trong nước nóng để giúp cơ bắp thư giãn.
Chuột rút khi bơi có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử lý đúng
Nếu bạn đang ở nơi nước sâu và không có sự trợ giúp, hãy giữ bình tĩnh. Hít một hơi sâu và lặn xuống, sử dụng tay để xoa bóp chân bị chuột rút. Khi tình trạng cải thiện, bạn có thể di chuyển và bơi đến bờ.
Hiểu rõ về những điều cơ bản về chuột rút bắp chân khi bơi sẽ giúp bạn tránh được tình trạng phiền toái này và biết cách xử lý đúng để tránh nguy hiểm.
