Biện pháp tự nhiên để kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

1. Khái niệm về hormone tăng trưởng

Như đã gợi ý từ tên gọi, hormone tăng trưởng chính là loại hormone có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, đặc biệt là trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, hormone này còn tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ cho việc phục hồi sau chấn thương và tăng hiệu suất của việc tập luyện.

Do giữ vai trò quan trọng như vậy, khi thiếu hụt hormone tăng trưởng, người bệnh sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến ngoại hình và sức khỏe. Cụ thể, ở trẻ em, hậu quả của việc thiếu hụt hormone này có thể là còi cọc, phát triển chậm và có chiều cao thấp hơn so với những đồng trang lứa. Còn ở người lớn, hậu quả thường là sự tăng cân, thừa cân và dễ mắc bệnh. Ngoài ra, khả năng tập trung và tư duy cũng sẽ bị suy giảm.

Hormone tăng trưởng đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của chiều cao

2. Khi nào thì hormone tăng trưởng được tiết ra?

Tuyến yên là nơi sản xuất hormone tăng trưởng, và quá trình này diễn ra liên tục trong suốt ngày. Tuy nhiên, lượng hormone được tiết ra vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày. Đặc biệt, vào ban đêm, đặc biệt là khi ngủ, lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.

Cụ thể, trong khoảng thời gian quan trọng như từ 21 - 2 giờ đêm và từ 5 - 7 giờ sáng là khi cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này làm cho việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu rất quan trọng để phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em.

3. Cách thúc đẩy tự nhiên sản xuất hormone tăng trưởng 

Để khuyến khích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng mạnh mẽ hơn, bạn có thể áp dụng những biện pháp dưới đây.

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc

Đây là điều kiện thiết yếu để đảm bảo cơ thể tiết hormone tăng trưởng hiệu quả. Vì như đã phân tích ở trên, trong 2 “khung giờ vàng” từ 21 - 2 giờ khuya và từ 5 - 7 giờ sáng, tuyến yên hoạt động mạnh mẽ và sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và sâu là biện pháp tốt nhất để kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, bạn cũng cần chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu áp lực lên xương và sụn, tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương.

Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi đang ngủ nên việc giữ giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất quan trọng

Tránh ăn uống gần giờ đi ngủ

Việc ăn uống gần giờ đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe, bao gồm cản trở quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Khi tiêu thụ thức ăn giàu đường và tinh bột trước khi đi ngủ, insulin trong cơ thể tăng cao làm ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng.

Hoặc nếu uống rượu bia, cà phê gần giờ đi ngủ, cơ thể sẽ kích thích, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ sâu. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không sản xuất hormone tăng trưởng đủ. Vì thế, cần loại bỏ thói quen ăn uống gần giờ đi ngủ ngay.

Giảm mỡ bụng là biện pháp cần thiết

Có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên kết chặt chẽ giữa mỡ bụng và khả năng sản xuất hormone tăng trưởng. Cụ thể, người có mỡ bụng thường có lượng hormone tăng trưởng thấp hơn 50% so với người không có mỡ bụng. Trong khoảng thời gian 24 giờ, lượng hormone tăng trưởng được sản xuất ở người có mỡ bụng giảm mạnh hơn so với người không có mỡ bụng.

Đặc biệt, sau khi giảm cân và loại bỏ mỡ bụng, người thừa cân, béo phì thường tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Điều này chứng tỏ, để kích thích hormone tăng trưởng và phòng ngừa thiếu hụt, việc giảm cân và loại bỏ mỡ ở bụng là rất quan trọng.

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp tăng hormone tăng trưởng mà còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh

Tăng cường hoạt động thể chất

Lợi ích của việc tập luyện là vô cùng đa dạng, trong đó, cần nhấn mạnh đến việc giảm cân, giảm mỡ bụng, từ đó, đảm bảo tuyến yên hoạt động mạnh mẽ, tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Dựa vào sở thích và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn bài tập và thời gian phù hợp. Cách đơn giản nhất là chạy bộ, nhảy dây hoặc tập luyện đa dạng trong khoảng thời gian 30 - 45 phút mỗi ngày.

Chú trọng vào dinh dưỡng

Để tăng hormone tăng trưởng tự nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn đầy đủ và cân đối với các nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, nên tăng cường thực phẩm như thịt gà, trứng, đậu, rau xanh, sữa và sữa chua. Đồng thời, hạn chế đường và tinh bột vì chúng có thể tăng insulin, ức chế quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.

Thực hiện ăn kiêng tuần hoàn

Nói một cách đơn giản, thời gian nhịn ăn kéo dài khoảng 16 giờ, còn lại 8 giờ, bạn có thể ăn như bình thường. Trong thời gian nhịn ăn, chỉ uống nước hoặc đồ uống không calo. Mục đích là giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và hạn chế đường bột. Tuy nhiên, trước khi thực hiện phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tránh căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy tránh xa căng thẳng và lo lắng bằng cách quản lý công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn với âm nhạc, phim ảnh, gặp gỡ bạn bè,...

Thư giãn và giữ tinh thần thoải mái trong cuộc sống hàng ngày 

Bằng những phương pháp đã được đề xuất, bạn có thể kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên một cách hiệu quả và an toàn. Để nhận được tư vấn chuyên sâu hơn và giải pháp tối ưu cho việc tăng hormone tăng trưởng, hãy đến kiểm tra và tham khảo ý kiến tại Bệnh viện Nội tiết Mytour.