Buzz
Stress bao gồm cả stress tích cực và stress tiêu cực. Làm thế nào để loại bỏ stress tiêu cực và tận dụng stress tích cực, biến chúng thành động lực trong công việc?
Khi nói đến stress, còn được gọi là tình trạng căng thẳng tinh thần, chúng ta thường liên kết với ý nghĩa tiêu cực, đặc biệt là stress trong môi trường làm việc.
Thực tế, stress quá mức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, mức độ stress vừa phải và hợp lý có thể giúp cá nhân cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn.
Một khảo sát với hơn 5.000 lao động tại Mỹ cũng làm nổi bật điều này, khi những người có quan điểm tích cực về stress và coi đó như một thách thức cần chấp nhận, họ làm việc hiệu quả hơn, tập trung tốt hơn, cảm thấy động viên và ít khả năng suy nghĩ về việc chuyển việc do stress.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Psychoneuroendocrinology, stress có ích sẽ kích thích cơ thể sản xuất năng lượng và lưu lượng máu, cải thiện sự tự tin và trí nhớ. Ngược lại, khi đối mặt với stress tiêu cực, cơ chế 'chiến đấu hoặc chạy trốn' sẽ được kích hoạt, khiến thể chất cường tráng hơn, nhưng khả năng chú ý và trí nhớ giảm đi.
Stress Tốt và Stress Xấu
Stress tích cực thường xảy ra trong thời gian ngắn, đủ để kích thích chủ thể vượt qua khó khăn ngay tại thời điểm đó thay vì làm trở ngại. Stress tích cực thường mang lại trải nghiệm khó khăn nhưng thú vị, như bắt đầu một công việc mới hoặc gặp gỡ một người bạn mới.
Theo GS. Wendy Suzuki - một nhà khoa học thần kinh tại Đại học New York, thời điểm lý tưởng của stress mà mọi người có thể tận dụng là khi tỉnh táo, nhận biết khó khăn nhưng không bị làm suy yếu. Trong trường hợp này, stress có thể trở thành động lực giúp làm việc hiệu quả hơn.
Ví dụ, nếu bạn căng thẳng về một loạt công việc cần phải hoàn thành vào ngày mai, hãy lập danh sách công việc để quản lý mỗi công việc từng bước ngay hôm nay. Khi bạn đã biết rõ mình cần làm gì vào ngày mai, khi nào cần làm và điều gì cần chú ý, nỗi lo sợ sẽ giảm đi đáng kể.
Ngược lại, stress tiêu cực bắt nguồn từ những vấn đề chủ thể không kiểm soát được, thường là do văn hóa công sở độc hại. Theo một nghiên cứu trên MIT Sloan Management Review, có 5 yếu tố giúp bạn nhận diện điều này, bao gồm môi trường thiếu tôn trọng, phân biệt đối xử, thiếu đạo đức, quá khắc nghiệt hoặc quản lý lạm quyền.
Để vượt qua stress
Theo các nghiên cứu, khi gặp stress, não sẽ tiết ra hai hormone chính là adrenaline và cortisol, nhưng cũng tạo ra oxytocin - hormone giúp kết nối với người khác và DHEA - một chất hóa học bảo vệ cơ thể khỏi tác dụng phụ của cortisol, giúp cân bằng sau thời gian căng thẳng. Do đó, trong một số trường hợp, cách mà một người nhìn nhận tình hình có thể làm cho stress trở nên tích cực hơn.
Một phương pháp hiệu quả có thể áp dụng là liên kết những khó khăn hiện tại với một trải nghiệm tương tự trong quá khứ mà bạn đã vượt qua, hoặc nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh của mình.
Một điều cần lưu ý là tránh tuyệt đối suy nghĩ 'nếu... thì sao' hoặc lo sợ về kết quả (những điều ngoài tầm kiểm soát). Suy nghĩ như vậy chỉ khiến bạn mắc kẹt trong vòng lặp tưởng tượng ra vô số tình huống tồi tệ khác nhau.
Kết nối giá trị công việc và cá nhân
Không phải ai cũng may mắn có được công việc mình yêu thích. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp những điều mình thích, như học một kỹ năng mới, làm việc với một nhóm mới hoặc đưa ra ý tưởng cho một chuyên mục mới, vào công việc của mình. Bằng cách này, bạn có thể thu hẹp khoảng cách giữa giá trị công việc và giá trị cốt lõi mà bạn theo đuổi, đồng thời giảm bớt các yếu tố gây căng thẳng.
Hơn nữa, bạn cũng nên đặt ra mục tiêu rõ ràng cho công việc của mình và duy trì việc trao đổi chúng với sếp hoặc một số đồng nghiệp đáng tin cậy. Sau khi nhận được những lời khuyên và đề xuất cụ thể, tập trung vào hành động sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cũng như vượt qua những khó khăn có thể gặp phải.
