[Biểu đồ] Thời lượng tập thể dục tối thiểu để duy trì sức khỏe xuất sắc

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Đọc tóm tắt

- Việc tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
- Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc 75 phút ở cường độ cao.
- Kết hợp cả hai loại tập luyện và phân bố đều hoạt động thể chất qua nhiều ngày trong tuần.
- Loại hoạt động thể dục bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần, lặp lại mỗi bài tập từ 2-3 set, mỗi set từ 8-12 lần.

Việc tập thể dục đều đặn là một trong những phương pháp tuyệt vời nhất để cải thiện sức khỏe cá nhân. Nó giúp nâng cao tình trạng sức khỏe tổng thể, tăng sức bền và sức mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc 75 phút ở cường độ cao. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cả hai loại tập luyện:

Phân bố đều hoạt động thể chất qua nhiều ngày trong tuần là lựa chọn tốt hơn so với việc cố gắng làm tất cả trong một hoặc hai ngày.

Trong những ngày bận rộn, bạn có thể chia nhỏ hoạt động thành các đợt từ mười phút trở lên.

Loại hoạt động thể dục bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.

Cường độ vừa nghĩa là bạn có thể nói chuyện trong khi tập luyện, còn cường độ cao là khi bạn rất khó để nói chuyện và phải hít thở sâu liên tục.

Cường độ cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nói chuyện và phải thở sâu liên tục.

Hãy thêm vào đó, thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần:

Các hoạt động tăng cường cơ bao gồm nâng tạ, sử dụng dây đàn hồi, gập bụng và chống đẩy.

Chọn các bài tập có tác động đến tất cả các nhóm cơ bao gồm chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay. Hãy lặp lại mỗi bài tập từ 2-3 set, mỗi set từ 8-12 lần.

Tham Khảo Thêm Tại: visual

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao việc tập thể dục đều đặn lại quan trọng đối với sức khỏe?

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức bền và sức mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hay bệnh tim mạch.

Cường độ tập thể dục trung bình và cao có gì khác nhau?

Cường độ tập thể dục trung bình là khi bạn có thể trò chuyện dễ dàng, trong khi cường độ cao khiến bạn khó nói chuyện và phải thở sâu liên tục, tạo ra sự căng thẳng cho cơ thể.

Tôi có thể chia nhỏ thời gian tập thể dục trong ngày được không?

Có, bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ các đợt tập thể dục thành các đoạn ít nhất 10 phút trong ngày, điều này sẽ vẫn mang lại hiệu quả tương tự như tập liên tục.

Các hoạt động thể dục nào phù hợp với cường độ vừa và cao?

Các hoạt động thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe là những lựa chọn tuyệt vời cho cả cường độ vừa và cao, giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp hiệu quả trong tuần?

Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần, bao gồm các bài như nâng tạ, gập bụng, chống đẩy và sử dụng dây đàn hồi để tác động lên tất cả các nhóm cơ.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]