Biểu hiện mẹ bầu cần canxi và cách bổ sung hiệu quả khi mang thai

Canxi là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều vấn đề cho cả mẹ và thai nhi. Vậy, biểu hiện mẹ bầu thiếu canxi là gì? Hãy cùng Mytour khám phá ngay!

Tác dụng của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, đồng thời giúp mẹ phòng tránh tình trạng loãng xương, yếu xương khi tiến vào tuổi mãn kinh. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên, duy trì sự ổn định của nhịp tim, hệ tuần hoàn và các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề cho mẹ bầu như tê bì chân tay, mệt mỏi, giấc ngủ kém. Trong giai đoạn cho con bú, thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây ra sự yếu đuối về sức khỏe, khiến mẹ dễ cảm thấy đau nhức ở lưng, vai và các khớp.

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ sau khi sinh. Thiếu hụt canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng còi xương, đổ mồ hôi nhiều, phát triển chậm hoặc dị dạng thai nhi,...

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất, mỗi lọ có 30 viên

Nhận biết dấu hiệu thiếu canxi khi mang thai

2.1. Cảm giác đau nhức ở các khớp, cơ bắp

Dấu hiệu rõ ràng của thiếu canxi ở mẹ bầu là cảm giác đau nhức ở các bắp cơ và khớp, thường xuyên tê cứng và dễ bị chuột rút. Nếu lượng canxi trong cơ thể giảm quá thấp, các mẹ có thể gặp phải tình trạng co giật ở cơ mặt và tay chân.

2.2. Móng tay dễ gãy

Móng tay trở nên yếu và dễ gãy, có màu ố vàng, xuất hiện các nứt nhỏ, mềm xốp và dễ vỡ khi gặp va chạm không mạnh. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu canxi. Canxi là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của móng và xương.

2.3. Răng và xương trở nên yếu

Nếu không cung cấp đủ canxi để nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể sẽ lấy canxi từ các nguồn khác như răng và xương. Điều này dẫn đến sự suy giảm của hệ xương và răng, gây ra các vấn đề như răng dễ gãy, loãng xương,...

2.4. Sự giảm chất lượng của sữa mẹ

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bắt đầu tích trữ sữa cho việc cho con bú. Nếu thiếu canxi, chất lượng của sữa mẹ có thể giảm đáng kể. Việc giảm chất lượng sữa mẹ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này vì sữa mẹ không cung cấp đủ canxi cho sự phát triển của bé.

2.5. Ảnh hưởng lên thai nhi

Mẹ bầu thiếu canxi có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và yếu hệ xương cho thai nhi. Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh và chỉ số IQ của bé sau khi sinh.

2.6. Cảm giác mệt mỏi trong cơ thể

Tác dụng của canxi không chỉ dừng lại ở hệ xương khớp mà còn tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt canxi, người có thể bị cảm lạnh, sổ mũi, đau nhức tay chân, cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng, khả năng tập trung giảm đáng kể.

Viên uống Elevit cung cấp vitamin và khoáng chất 30 viên

Làm thế nào để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai?

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi nhiều hơn so với mức tiêu thụ bình thường, và nhu cầu này sẽ tăng dần qua các giai đoạn của thai kỳ, như sau:

• 3 tháng đầu: Khoảng 800mg/ngày
• 3 tháng giữa: Khoảng 1000mg/ngày
• 3 tháng cuối và khi cho con bú: Khoảng 1.500mg/ngày

Có nhiều quan điểm khác nhau về việc phụ nữ mang thai không nên bổ sung canxi sớm, điều này khiến mẹ bầu lo lắng và e ngại. Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai nên bắt đầu bổ sung canxi ngay khi có thai để giúp thai kỳ của mẹ và bé diễn ra suôn sẻ và phát triển mạnh mẽ.

Thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, rau xanh sậm màu, tôm, cá (bao gồm cả xương). Hàm lượng canxi (mg) trong 100g các loại thực phẩm phổ biến như sau:

• Rau dền cơm: 341mg canxi
• Sữa bột tách bơ: 1.400mg canxi
• Rau cần ta: 310mg canxi
• Tôm đồng: 1.120mg canxi
• Rau đay: 182mg canxi
• Phô mai: 760mg canxi
• Rau ngót: 169mg canxi
• Lòng đỏ trứng vịt: 146mg canxi
• Rau muống: 100mg canxi
• Cua bể: 141mg canxi

4.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa đều chứa lượng canxi dồi dào, bất kể là từ nguồn thực vật hay động vật. Uống sữa bầu mỗi ngày giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể mẹ, nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần ăn một hộp sữa chua 100g thì mẹ đã được cung cấp khoảng 110mg canxi. Thời điểm thích hợp mẹ bầu nên ăn sữa chua là trước khi đi ngủ vì lúc này, cơ thể có điều kiện để hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất.

Sữa bầu Meiji Mama 350g

4.2. Các loại hải sản

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ nên ăn đều các loại hải sản như nghêu, sò, cá, ốc, tôm,... vì chúng là nguồn canxi phong phú cho cơ thể.

4.3. Rau, củ, quả có màu xanh đậm

Mặc dù không chứa nhiều canxi như hải sản hoặc sữa, các loại rau, củ, quả có màu xanh đậm cũng nên được thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Bởi chúng không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều vitamin K, giúp xương khỏe mạnh.

4.4. Một số loại quả như kiwi, dâu tằm, chà là

Kiwi, dâu tằm cung cấp nhiều canxi và vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và chống bệnh tim mạch.

Quả chà giàu canxi và các khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.

Các sản phẩm từ đậu cung cấp lượng canxi đáng kể, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Đậu phụ, sữa đậu nành là nguồn canxi chất lượng, thích hợp cho chế độ ăn của người mang thai.

Thực phẩm chứa vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương và răng cho mẹ bầu.

Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, nên thêm thực phẩm như bơ, gan, lòng đỏ trứng vào chế độ ăn của thai phụ.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, dưới sự giám sát của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Bổ sung canxi từ chế phẩm, thực phẩm chức năng để đảm bảo nhu cầu canxi trong thai kỳ.

Các sản phẩm canxi phụ trợ được sử dụng để đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết cho mẹ bầu dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU giúp cải thiện hấp thụ canxi.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Chú ý lượng canxi hấp thu hàng ngày không vượt quá 2500mg để tránh dư thừa.

Khả năng hấp thụ canxi của cơ thể hạn chế, nên nên chia nhỏ liều lượng canxi uống hàng ngày.

Cần chia nhỏ liều lượng canxi và sử dụng nhiều lần trong ngày để hấp thụ tốt nhất.

Cần được bác sĩ giám sát kỹ lưỡng khi sử dụng thuốc canxi.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ nào, hỏi ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bà bầu.

Tương tác giữa sắt và canxi cần được quan tâm.

Chất sắt và canxi không nên được sử dụng đồng thời mà cần tách xa nhau vài giờ.

Nên tránh kết hợp canxi với chocolate, trà, hoặc ca cao vào cùng thời điểm.

Khi sử dụng canxi kết hợp với chocolate, trà hoặc ca cao có thể gây ra những tương tác không mong muốn, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Những điều cần lưu ý khác

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, mẹ bầu cần bổ sung đủ loại vitamin này trong chế độ dinh dưỡng.

Nếu mắc các bệnh như tim mạch hoặc đái tháo đường, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Những câu hỏi khác liên quan đến việc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Khi nào nên bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai?

Thường thì trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao nhất. Do đó, việc bổ sung canxi từ sớm giúp cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Phần lớn mẹ bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, nhưng không nên sử dụng thuốc một cách tùy ý vì có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Để chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng và an toàn cho mẹ và bé, cần lưu ý các tiêu chí sau:

• Sản phẩm phải là hàng chính hãng, được Bộ Y tế kiểm định và có giấy phép kinh doanh.
• Thông tin về sản phẩm cần phải cụ thể, rõ ràng, bao gồm hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
• Sản phẩm chứa canxi hữu cơ sẽ được hấp thụ tốt hơn.
• Có sự kết hợp với vitamin D và maggi cũng là điểm mạnh của sản phẩm.

Trước khi sử dụng thuốc canxi, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ

Hàm lượng canxi cụ thể trong các loại thực phẩm phổ biến

Theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, lượng canxi trong mỗi 100g thực phẩm thông thường như sau: