Buzz
1. Vai Trò Của Magiê Đối Với Cơ Thể
Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Nó tham gia vào nhiều quá trình khác nhau, bao gồm việc kiểm soát hệ thống dây thần kinh và cơ bắp.
Magiê quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định
1.1. Bảo Vệ Sức Khỏe Xương
Để có xương khỏe mạnh, magiê cần thiết không kém canxi. Việc cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, magiê còn hỗ trợ quá trình hình thành tinh thể xương.
Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hàm lượng vitamin D và canxi trong cơ thể, hai yếu tố không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe xương.
1.2. Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường
Một đánh giá được thực hiện trên Tạp chí Đái tháo đường Thế giới năm 2015 chỉ ra rằng, người mắc bệnh tiểu đường thường có hàm lượng magiê thấp và magiê có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.
Nếu cơ thể thiếu magiê, tình trạng kháng insulin sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Đồng thời, kháng insulin cũng làm giảm hàm lượng magiê trong cơ thể. Điều này cũng giải thích tại sao magiê đóng vai trò trong phòng ngừa tiểu đường.
1.3. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Magiê có thể giúp thư giãn các mạch máu và hỗ trợ vận chuyển kali, một khoáng chất quan trọng giúp mạch máu mềm mại và lưu thông máu ổn định. Thiếu hụt magiê có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và huyết áp.
Magiê cũng hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch
1.4. Phòng và Hỗ Trợ Điều Trị Đau Nửa Đầu
Nếu cơ thể thiếu magiê, có thể ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh và hạn chế co thắt mạch máu, gây đau nửa đầu. Việc bổ sung đủ magiê có thể giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng này.
1.5. Cải Thiện Triệu Chứng Tiền Kinh Nguyệt
Theo Đại Học Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ, bổ sung magiê có thể giúp giảm đầy hơi, giảm đau ngực trước kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin B6 để cải thiện tình trạng này.
2. Nhóm Đối Tượng Dễ Bị Thiếu Magiê
Tình trạng thiếu magiê thường xuất hiện ở những nhóm đối tượng sau:
Nhiều trường hợp mất sức khỏe do thiếu magiê
- Người có chế độ ăn uống không cân đối (thường gặp ở người cao tuổi, người bị suy dinh dưỡng hoặc có dấu hiệu nghiện rượu).
- Trường hợp mắc tiêu chảy kéo dài.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Đái tháo đường.
- Người mới phẫu thuật.
- Suy tuyến cận giáp.
- Người phải sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài.
- Người bị bỏng nặng.
- Mẹ bầu bị nhiễm độc thai nghén,...
Những dấu hiệu lâm sàng của việc thiếu magiê thường chỉ hiện ra khi lượng magiê trong huyết thanh dưới mức 0,5mmol/L.
3. Dấu Hiệu Nhận Biết Thiếu Magiê Trên Cơ Thể
Như đã đề cập ở trên, magiê là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu magiê, sức khỏe sẽ gặp nhiều vấn đề với các triệu chứng như:
Giấc ngủ bị gián đoạn có thể là dấu hiệu của thiếu hụt magiê
- Tăng huyết áp.
- Vôi hóa động mạch (có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là đột quỵ).
- Giấc ngủ thường bị gián đoạn.
- Cơ thể mất đi năng lượng, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, suy nhược tinh thần.
- Thường xuyên lo lắng và dễ rơi vào tình trạng trầm cảm (đặc biệt là cảm giác lo âu, bồn chồn,...).
- Sức khỏe xương bị ảnh hưởng.
4. Cách Bổ Sung Magiê Cho Cơ Thể
Nếu thiếu magiê, bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng cách tăng cường thực phẩm như gạo, lúa mạch hoặc yến mạch trong khẩu phần ăn. Trung bình, khoảng 100g gạo nguyên cám có 781 mg magiê (chiếm khoảng 195% lượng magiê cần thiết hàng ngày cho cơ thể).
Ngoài ra, bí đỏ và dưa hấu cũng là nguồn magiê lý tưởng. Mỗi 100mg hạt bí đỏ chứa khoảng 535mg magiê. Trong khi đó, 100g dưa hấu có 515mg magiê. Hạt hướng dương không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều magiê (mỗi 100g hạt hướng dương có khoảng 325mg magiê - tương đương 81% nhu cầu hàng ngày của cơ thể).
Không chỉ là nguồn cung magiê, rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Rau xanh ăn sống hoặc chín đều tốt cho cơ thể. Những loại rau xanh giàu magiê bao gồm cải xanh, cải xoăn, cần tây, dưa leo,...
Bổ Sung Magiê Từ Các Thực Phẩm Dễ Tìm
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung magiê cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng hoặc viên uống dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Hãy tránh tự ý mua và sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc để tránh gây hại cho sức khỏe.
