Keratin là loại protein cơ bản tạo thành tóc, da và móng tay. Có chứng cứ cho thấy biotin chống rụng tóc cải thiện kết cấu của keratin. Tuy nhiên, vai trò của biotin trong chăm sóc tóc và da vẫn còn nhiều nghiên cứu cần thực hiện.

Ít nghiên cứu về tác động của biotin đối với mọc tóc. Hiện nay, chỉ có một số chứng cứ cho thấy bổ sung biotin có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 trên nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng nhận viên uống protein chứa biotin mọc tóc, liều lượng 2 lần/ngày trong 3 tháng. Kết quả cho thấy tăng trưởng và chất lượng tóc đã cải thiện đáng kể. Những người tham gia cũng báo cáo ít rụng tóc hơn.

Nghiên cứu khác năm 2012 cũng ghi nhận kết quả tương tự, với sự cải thiện về số lượng và chất lượng tóc sau 90 - 180 ngày sử dụng biotin mọc tóc.

Cơ thể cần biotin để chuyển đổi một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Thường, việc hấp thụ biotin từ chế độ ăn bình thường đủ để đảm bảo sức khỏe. Tình trạng thiếu hụt biotin là hiếm, FDA không đưa ra lượng bổ sung cụ thể. Tuy nhiên, mức khuyến nghị có thể thay đổi theo tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể.

Theo một số chuyên gia, mức khuyến nghị như sau:

• Người từ 10 tuổi trở lên: 30 - 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày;
• Trẻ sơ sinh đến 3 tuổi: 10 - 20 mcg;
• Từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg;
• Từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Có thể cần mức độ cao hơn.

Đề xuất thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung biotin chống rụng tóc để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Nếu cơ thể thiếu hụt biotin, tình trạng rụng tóc và nổi mẩn đỏ có thể xuất hiện. Mặc dù hiếm, nhưng nhiều người muốn bổ sung thêm vitamin B7 với hy vọng đạt được hiệu quả tốt hơn.

Biotin kích thích mọc tóc thường được bán rộng rãi dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Mặc dù phần lớn được FDA chấp thuận, nhưng việc chọn lựa từ nhà sản xuất uy tín là quan trọng.

Hầu hết mọi người có thể bổ sung biotin ngăn rụng tóc mà không gặp vấn đề gì nếu tuân thủ hướng dẫn. Một số triệu chứng nhẹ có thể xuất hiện như:

• Buồn nôn;
• Chuột rút;
• Tiêu chảy.

Để giảm nguy cơ tác dụng phụ, nên dùng biotin chống rụng tóc kèm theo bữa ăn. Lưu ý rằng dạng bổ sung này không phải là lựa chọn an toàn cho mọi người. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để hiểu rõ về rủi ro và lợi ích, cũng như liều lượng phù hợp. Luôn tuân thủ liều lượng trên nhãn, trừ khi có hướng dẫn khác từ bác sĩ.

Việc thêm nhiều thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống không mang lại rủi ro. Tuy nhiên, luôn cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng bổ sung. Mặc dù biotin mọc tóc không tương tác với các loại thuốc, nhưng bác sĩ cần xác nhận việc kết hợp bổ sung với các loại thuốc khác. Họ cũng cung cấp thông tin về liều lượng phù hợp và tác dụng phụ có thể xảy ra.

Biotin là loại vitamin tan trong nước, nên việc thừa thải sẽ được loại bỏ qua nước tiểu. Điều này có nghĩa là không cần phải lo lắng về việc sử dụng quá mức. Tuy nhiên, trong trường hợp có dấu hiệu kích ứng da hoặc vấn đề khác sau khi tăng liều biotin chống rụng tóc, nên đến bác sĩ kiểm tra.

Khi xác nhận quá mức, bác sĩ có thể kiểm tra:

• Mức vitamin C thấp;
• Mức vitamin B6 thấp;
• Lượng đường trong máu tăng;
• Sản xuất insulin giảm;

Nếu quá mức, bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Hầu hết mọi người sẽ trải qua những cải thiện đáng kể sau vài tháng sử dụng biotin kích thích mọc tóc. Hiệu quả tốt nhất đòi hỏi sự kiên trì và ổn định. Nếu muốn tăng cường biotin tự nhiên, cần bổ sung từ thực phẩm hàng ngày để đạt hiệu quả. Đối với viên uống bổ sung, quan trọng là phải tuân thủ hướng dẫn hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Mặc dù nghiên cứu chưa đủ rõ, nhưng từ 2012 và 2015 đã chỉ ra rằng để thấy kết quả như tóc dày, mạnh và bóng mượt, bạn cần ít nhất 90 ngày. Nhiều chuyên gia tin rằng việc sử dụng biotin mọc tóc càng lâu, kết quả sẽ càng tốt.

Trong tổng hợp, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ biotin qua chế độ ăn uống. Nếu cần bổ sung thêm, chất bổ sung là lựa chọn hợp lý. Khi sử dụng biotin chống rụng tóc, luôn nhớ tuân thủ liều lượng được đề xuất. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng biotin có thể cải thiện chất lượng tóc tổng thể, bao gồm độ dày và độ bóng. Nếu có dấu hiệu lạ khi sử dụng biotin chống rụng tóc, hãy ngưng và thăm bác sĩ ngay lập tức.

Nguồn tham khảo: healthline.com

• 10 bí quyết giúp tóc mọc lại tự nhiên
• Những lợi ích sức khỏe của Biotin (vitamin H)
• Thực phẩm giàu Vitamin B7 là gì?