Buzz
Biotin là một loại vitamin tồn tại trong nhiều thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Có vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất thành năng lượng cho cơ thể và nhiều công dụng hữu ích khác. Hãy cùng Mytour Blog khám phá cách bổ sung biotin một cách hiệu quả nhất!
Biotin là gì?
Biotin (hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7) là một loại coenzyme thuộc nhóm vitamin B, hoạt động trong nước và là chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chúng tồn tại tự nhiên trong một số thực phẩm và có thể được bổ sung thông qua thực phẩm chức năng.
Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein từ chế độ ăn hàng ngày thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Biotin, còn được biết đến với tên gọi vitamin B7, là một hợp chất tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể (Nguồn: Internet)Công dụng của biotin đối với sức khỏe người tiêu dùng
Biotin, thuộc nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, đem đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe con người. Hãy cùng Mytour khám phá những công dụng đặc biệt của biotin qua những điểm nổi bật sau, bạn nhé!
Lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường
Các nghiên cứu trên cả động vật và người đã cho thấy kết quả tích cực với việc bổ sung vitamin B7 cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Biotin có khả năng điều chỉnh đường huyết, hỗ trợ chuyển hóa glucose thành năng lượng.
Những nghiên cứu về biotin đối với bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 cũng cho thấy lợi ích đặc biệt. Biotin giúp phòng ngừa tổn thương thận và các biến chứng như chứng thần kinh ngoại biên ở bệnh nhân này.
Tuy nhiên, để có kết luận chính xác hơn về công dụng của biotin đối với bệnh nhân tiểu đường, cần thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu với quy mô lớn hơn.
Kết quả từ nghiên cứu cho thấy biotin có tác động tích cực đối với người mắc tiểu đường (Nguồn: Internet)Dưỡng tóc, da, móng khỏe mạnh
Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng, rụng; phát ban quanh mắt, mũi, miệng; và gặp vấn đề với móng tay. Đảm bảo cung cấp đủ biotin thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp ngăn chặn tình trạng thiếu hụt này.
Nghiên cứu đã chỉ ra khả năng kích thích mọc tóc và điều trị móng dễ gãy sau khi sử dụng biotin. Kết quả cho thấy cải thiện rõ rệt khi lượng biotin được bổ sung hàng ngày tăng. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định liều lượng biotin phù hợp cho từng nhóm để cải thiện sức khỏe tóc, móng và da.
Bổ sung đầy đủ biotin giúp tóc, da, móng khỏe mạnh hơn (Nguồn: Internet)Đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển thai nhi
Một số phụ nữ mang thai có thể thiếu hụt biotin mặc dù ăn uống đầy đủ. Lượng biotin trong huyết tương và sữa mẹ giảm khi phụ nữ cho con bú, thậm chí khi lượng biotin ăn vào vượt quá mức khuyến nghị.
Để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung biotin, đặc biệt là vitamin nhóm B và acid folic. Tuy nhiên, khi sử dụng viên bổ sung vitamin H, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có tư vấn đúng đắn và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đủ biotin qua chế độ ăn uống hàng ngày (Nguồn: Internet)Nhiều tác dụng hữu ích
Vitamin tan trong nước này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit béo và glucose thành năng lượng cho cơ thể. Biotin cũng tham gia vào chuyển hóa carbohydrate và axit amin.
Biotin đóng vai trò quan trọng trong sửa đổi histone, điều chỉnh gen và truyền tín hiệu tế bào. Ngoài ra, nó là thành phần quan trọng tạo ra những enzyme cần thiết cho cơ thể.
Biotin mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau (Nguồn: Internet)Liều lượng cần thiết cho cơ thể
Lượng biotin cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Dưới đây là liều lượng trung bình khuyến nghị mỗi ngày (đơn vị microgam) theo hướng dẫn của DRIs do FNB (Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ) phát triển.
Bảng 1: Liều lượng hấp thụ đầy đủ (AI) Biotin cho từng nhóm đối tượng
| Tuổi | Nam | Nữ | Phụ nữ mang thai | Phụ nữ cho con bú |
| 0 – 6 tháng | 5 mcg | 5 mcg | ||
| 7 – 12 tháng | 6 mcg | 6 mcg | ||
| 1 – 3 tuổi | 8 mcg | 8 mcg | ||
| 4 – 8 tuổi | 12 mcg | 12 mcg | ||
| 9 – 13 tuổi | 20 mcg | 20 mcg | ||
| 14 – 18 tuổi | 25 mcg | 25 mcg | 30 mcg | 35 mcg |
| 19 + tuổi | 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg | 35 mcg |
Nên bổ sung biotin theo liều lượng khuyến nghị của FNB (Nguồn: Internet)Đề xuất nguồn biotin từ thực phẩm tự nhiên
Có nhiều loại thực phẩm phổ biến chứa lượng biotin đáng kể. Bạn có thể đảm bảo nhu cầu vitamin H bằng cách thêm nhiều thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là nhóm thực phẩm giàu biotin nhất
Những nguồn thực phẩm giàu biotin nên tích hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày (Nguồn: Internet)Hướng dẫn cách sử dụng biotin đúng cách
Biotin thường kết hợp trong nhiều loại vitamin tổng hợp, liều từ 5 – 10mg, cao hơn 166 – 333 lần so với lượng biotin trong thức ăn hàng ngày. Đối với những trường hợp điều trị thần kinh ngoại biên, bệnh đa xơ cứng, có thể được kê đơn thuốc biotin liều cao. Mặc dù cơ thể hấp thụ lượng lớn nhóm vitamin này, chúng tương đối an toàn, do tan trong nước và sẽ được đào thải qua nước tiểu một cách dễ dàng.
Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng và chú ý đến các lưu ý quan trọng về liều lượng cần thiết cho biotin. Đối với viên uống biotin 10.000mcg thường được sử dụng rộng rãi với công dụng làm đẹp da, tăng cường sức khỏe móng và kích thích mọc tóc, bạn chỉ nên uống một viên mỗi ngày. Hãy chọn thời điểm uống trong hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Nếu bạn uống viên bổ sung biotin lần đầu, hãy thử nửa viên trước để kiểm tra phản ứng, sau đó duy trì liều lượng 1 viên/ngày.
Hơn nữa, khi sử dụng biotin bổ sung, hãy uống nhiều nước để cơ thể dễ dàng hấp thụ nhóm vitamin này và tránh tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng biotin liều cao.
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng biotin liều cao (Nguồn: Internet)Nguy cơ và Cảnh báo khi sử dụng biotin dưới dạng thuốc
Hiện chưa có đủ chứng cứ chỉ ra rõ mức độ gây hại của biotin trực tiếp đối với cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng các chất bổ sung chứa biotin vượt quá mức khuyến nghị có thể làm thay đổi kết quả xét nghiệm sức khỏe (như xét nghiệm hormone tuyến giáp). Những kết quả không đúng này có thể dẫn đến chẩn đoán sai lệch, ảnh hưởng đến việc đề xuất phương pháp điều trị cho người bệnh.
Vì vậy, đối với những người sử dụng biotin liều cao và có ý định thực hiện các xét nghiệm sinh hóa, hãy ngừng sử dụng biotin trước khi làm xét nghiệm để tránh tác động đến kết quả. Bạn cũng cần thông báo rõ với bác sĩ về việc sử dụng biotin để chuyên gia tư vấn chính xác hơn.
Ngoài ra, biotin có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc hoặc tăng giảm nồng độ biotin trong cơ thể. Ví dụ, sự tương tác giữa biotin và thuốc chống co giật có thể làm gia tăng quá trình dị hóa biotin, làm giảm lượng vitamin này trong cơ thể và ức chế quá trình hấp thụ biotin ở ruột.
Hàm lượng biotin cao trong cơ thể có thể dẫn đến kết quả xét nghiệm không chính xác (Nguồn: Internet)Các lưu ý quan trọng khi sử dụng biotin
Tổng kết thông tin trên, để bổ sung và sử dụng viên uống biotin một cách hiệu quả nhất, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau đây:
- Nên tăng cường bổ sung vitamin từ nguồn thực phẩm tự nhiên như nội tạng, trứng, thịt, các loại hạt, rau xanh.
- Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nếu có nhu cầu sử dụng biotin liều cao.
- Ngưng dùng biotin liều cao nếu cần thực hiện các xét nghiệm lâm sàng để tránh tình trạng làm sai lệch kết quả xét nghiệm.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc kê đơn như thuốc kháng sinh, thuốc động kinh, khi muốn bổ sung vitamin H để tránh tương tác thuốc có thể gây hại và làm giảm tác dụng của thuốc.
Nên tăng cường bổ sung biotin từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)Câu hỏi thường gặp
Thời gian sử dụng biotin phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục đích và liều lượng được bác sĩ chỉ định. Thông thường, thời gian này kéo dài khoảng 3 – 6 tháng nếu có dấu hiệu cải thiện, bạn có thể giảm liều lượng hoặc ngưng dùng biotin.
Nếu bổ sung để duy trì sức khỏe tổng quát, bạn nên dựa trên liều lượng khuyến nghị, tránh việc uống quá liều và cân nhắc lượng biotin từ thực phẩm và bổ sung.
Biotin tương đối an toàn, thậm chí ở liều lượng cao. Hãy sử dụng khi cần thiết, với lượng vừa đủ với cơ thể, không nên lạm dụng. Để sử dụng biotin hiệu quả, hãy tuân thủ những lưu ý cần thiết mà Mytour Blog đã hướng dẫn.
Dưới đây là bài viết của Mytour về những ứng dụng đặc biệt và những điều quan trọng cần lưu ý khi thêm vào chế độ dinh dưỡng biotin. Mong rằng thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về vai trò của biotin, cũng như cách thức thêm biotin một cách hiệu quả và khoa học. Hãy theo dõi Mytour Blog hàng ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác.
Tham khảo:
