Buzz
Mọi người đều ao ước quay lại tuổi thơ, để thoát khỏi lo lắng về cuộc sống, để tâm hồn nhẹ nhàng, giấc ngủ trở nên thảnh thơi, không bị ám ảnh. Thế nhưng, cuộc sống không luôn như mong đợi, và nhiều người thường xuyên nghĩ về công việc ngoài giờ làm việc, nơi mà ý tưởng giải pháp dễ dàng xuất hiện. Stress công việc ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, gặp vấn đề giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm với tâm trạng lo lắng, căng thẳng và tỉnh táo trước cả khi báo thức kêu, chất lượng giấc ngủ giảm dẫn đến tình trạng sức khỏe và tinh thần không ổn định.Theo nghiên cứu của Korn Ferry năm 2018, 66% người lao động ở Mỹ gặp vấn đề về giấc ngủ do áp lực công việc. Hậu quả của tình trạng mất ngủ kéo dài làm tổn thương công việc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần, tập trung, cũng như khả năng giải quyết vấn đề và lập kế hoạch. Dưới đây là những giải pháp giảm suy nghĩ về công việc giữa đêm, cải thiện giấc ngủ và làm việc hiệu quả hơn.
Michael chia sẻ về một khách hàng đang phải đối mặt với áp lực trong mối quan hệ với đồng nghiệp. Để giải quyết vấn đề, ông khuyên người đó ghi chép những suy nghĩ tiêu cực vào quyển nhật ký thay vì giữ chúng trong đầu. Hành động này giúp khách hàng ngủ sâu hơn, giảm áp lực và giải quyết mối quan hệ với đồng nghiệp một cách suôn sẻ hơn. Việc ghi lại cảm xúc và các sự kiện hàng ngày cũng giúp ông cảm thấy biết ơn và trở nên tích cực hơn. Trong một khảo sát của sinh viên đại học về những người thường xuyên lo lắng trước khi đi ngủ, kết quả cho thấy những người viết nhật ký mỗi đêm trước khi đi ngủ thường dễ dàng ngủ hơn, giảm áp lực và lo lắng, từ đó cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Việc rèn luyện thể thao có độ intensify vừa phải giúp giảm căng thẳng và lo lắng vào buổi tối. Duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn mà còn cải thiện sức khỏe và giảm các vấn đề về khớp xương do thói quen ngồi nhiều trong văn phòng. Nhiều người cũng khám phá rằng tập thể dục giúp tâm trạng lạc quan hơn, yêu đời hơn, giảm căng thẳng và thậm chí làm cho công việc trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể có tác dụng ngược, khiến bạn trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Thay vào đó, hãy tập ít nhất từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Dù bạn áp dụng những biện pháp giúp ngủ ngon, dễ ngủ hơn, nhưng quan trọng nhất vẫn là cảm xúc của chính bạn. Những vấn đề bạn gặp phải dẫn đến những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, bạn tự trách bản thân và cảm thấy tồi tệ. Những ý nghĩ đó cứ loanh quanh khắp tâm trí và bạn không thể gạt chúng sang bên, điều đó ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Bạn cần học cách chấp nhận bản thân và hiểu rằng không ai hoàn hảo, bạn vẫn được phép có những sai lầm và sẽ từ từ khắc phục. Hôm nay bạn đã làm tốt việc của mình và bạn hoàn toàn xứng đáng có được giấc ngủ ngon.
Tương tự như học cách thương bản thân, thiền giúp bạn tập trung tư duy, đắm mình vào những dòng suy nghĩ, hơi thở đang diễn ra để dần đạt đến tình trạng trống rỗng trong tâm trí. Thiền còn là phương pháp giúp luyện tập sự tập trung hiệu quả. Các nhà nghiên cứu ở Hà Lan chỉ ra rằng việc duy trì 10 phút thiền định trong 2 tuần sau khi làm việc giúp tâm trí bình tĩnh hơn rất nhiều, từ đó chất lượng và thời gian ngủ được cải thiện đáng kể. Không những thế, những người nuôi dưỡng thói quen thiền còn là những người có tinh thần lạc quan, dễ đối mặt, vượt qua những khó khăn vấp ngã trong cuộc sống hơn.
Căng thẳng do công việc là không thể tránh khỏi, thế nhưng làm cách nào để kiểm soát chúng để không ảnh hưởng đến đời sống và giấc ngủ là việc không đơn giản. Bằng cách luyện tập các biện pháp trên sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, trả lại cho bạn sức khỏe cùng tinh thần sảng khoái vào mỗi buổi sáng.
Theo hbr
