Bổ Sung Testosterone Đúng Cách Cho Sức Khỏe

Vai Trò Của Testosterone Trong Cơ Thể

Sản Xuất và Vai Trò của Testosterone

Testosterone và Sức Khỏe Nam Nữ

Testosterone có cấu trúc hóa học là C19H28O2

Với nam giới,

Testosterone được biết đến là một loại hormone sinh dục nam, và chức năng sinh sản của nam giới không thể thiếu sự hoạt động mạnh mẽ của loại hormone này, vì chúng đảm nhiệm những chức năng quan trọng như sau:

Chức năng sinh sản: Testosterone giúp thúc đẩy quá trình dậy thì (mọc râu, thay đổi giọng nói, phát triển chiều cao,…) ở nam giới, giúp các cơ quan sinh sản phát triển hoàn thiện, đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh trùng cho tinh hoàn mỗi ngày, kích thích ham muốn tình dục và giúp quá trình sinh sản diễn ra bình thường.

Hệ thần kinh: giúp ổn định tinh thần và tăng sự quyết đoán, sức mạnh ở nam giới. Ngoài ra, còn cung cấp thêm năng lượng, tăng khả năng tập trung và sự tự tin trong hoạt động hàng ngày, cũng như ổn định giấc ngủ mỗi đêm.

Cơ xương khớp: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển sức mạnh và trọng lượng của các cơ bắp. Hơn nữa, hormone này còn kích thích sản xuất hồng cầu, tăng cường mật độ và phát triển của xương khớp.

Hormone testosterone là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp của nam giới

Với nữ giới

Mặc dù testosterone chỉ chiếm một tỉ lệ nhỏ trong số hormone nội tiết ở nữ giới, nhưng nó vẫn đóng vai trò quan trọng. Nồng độ testosterone thường biến đổi theo chu kỳ kinh nguyệt hoặc dưới tác động của cảm xúc, và có ảnh hưởng đến nhiều hoạt động trong cơ thể như:

• Tác động đến quá trình sản xuất hồng cầu.

• Định rõ sự phát triển của cơ bắp, mật độ xương khớp và phân phối mỡ trên cơ thể.

• Bảo đảm chức năng sinh sản và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở phụ nữ.

2. Các biện pháp hỗ trợ bổ sung testosterone một cách hợp lý

Trong trạng thái sức khỏe bình thường, nồng độ testosterone ở nam giới dao động từ 270 - 1.070 mg/dL (hoặc 9 - 38 mmol/L), và ở nữ giới từ 15 - 70 mg/dL (hoặc 0,52 - 2,4 mmol/L).

Sự thiếu hụt hoặc dư thừa testosterone đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, bạn nên xem xét một số biện pháp hỗ trợ bổ sung testosterone một cách hợp lý:

Đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Việc cân bằng dinh dưỡng hàng ngày có mối liên hệ chặt chẽ với nồng độ testosterone. Để bổ sung hormone cần thiết, bạn có thể dùng một số thực phẩm sau:

• Cá hồi, cá ngừ: giàu chất béo tốt cho tim mạch và vitamin D, hỗ trợ sản xuất hormone.

• Hàu: chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là kẽm, giúp sản sinh testosterone.

• Thịt nạc: thịt nai, bò, ức gà,... bổ sung testosterone mà không gây tăng cân hay mỡ máu.

• Trứng: vitamin D trong trứng thúc đẩy sản sinh testosterone. Cần lưu ý cho người có cholesterol cao.

• Sữa ít béo: váng sữa, sữa chua,... tăng testosterone và làm bữa ăn hấp dẫn, tốt cho sức khỏe.

• Dầu oliu: thay dầu ăn thường ngày bằng dầu oliu, tốt cho tim mạch và bổ sung hormone.

• Ngũ cốc: gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám,... cung cấp chất xơ, vitamin D, hỗ trợ sản xuất testosterone. Kết hợp với sữa chua hoặc làm bánh.

Ngũ cốc là nguồn thực phẩm dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Tình trạng thừa cân, béo phì có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần chú ý đến cân nặng, ăn uống cân đối và vận động thể chất để duy trì cân nặng và hormone ổn định.

Nghỉ ngơi đúng cách

Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp sản sinh hormone. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, khoảng 7 - 8 tiếng để cơ thể khỏe mạnh và năng lượng cho ngày mới.

Duỵ trì lối sống lành mạnh

Hãy từ bỏ thói quen hút thuốc và các chất gây nghiện, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu để bảo vệ sức khỏe sinh sản và tổng thể cơ thể.

Hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực, lạc quan, giảm stress và căng thẳng tâm lý để duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Duỵ trì chế độ sống và thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về sức khỏe