Buzz
Cảm giác đau lưng, mỏi cổ, tê chân tay là những vấn đề phổ biến mà nhân viên văn phòng thường phải đối mặt khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Việc ngồi không đúng tư thế đặc biệt dễ gây ra những vấn đề này tái phát thường xuyên hơn.
Để cải thiện những tình trạng đau nhức, tê mỏi thường gặp, dân văn phòng nên hạn chế ngồi một chỗ cả ngày, thay vào đó là nên đứng dậy và đi lại sau mỗi khoảng thời gian ngồi liên tục 30 phút hoặc hơn. Bạn có thể đi lại xung quanh, gọi điện thoại, nói chuyện với đồng nghiệp, thậm chí là họp trong khi đi bộ.
Bên cạnh đó, việc sửa tư thế ngồi đúng, tận dụng các phụ kiện giúp giảm áp lực lên các vùng cơ thể cũng sẽ giúp bạn làm việc trong trạng thái thoải mái hơn, thậm chí có thể ngồi “chạy deadline” trong suốt nhiều giờ mà không lo nhức mỏi.
Không muốn chân bị tê mỏi, căng cơ, đừng ngồi vắt chéo chân hay co chân
Nhiều người thường có thói quen ngồi vắt chéo chân mà không biết rằng, tư thế này sẽ khiến các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông mà dẫn đến tê cứng chân. Vì vậy hãy tập bỏ thói quen xấu này ngay từ giờ. Đồng thời, bạn nên để chân đặt xuống mặt sàn để tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Lưu ý đầu gối chỉ nên để cao hoặc ngang với hông để tránh tình trạng dồn lực xuống mặt ghế.
Trong trường hợp ghế ngồi quá cao, bạn có thể dùng thêm một chiếc ghế kê chân văn phòng để đảm bảo ngồi đúng tư thế. Như vậy dù ngồi làm việc trong thời gian dài cũng không lo bị tê mỏi hay căng cứng chân.
Tránh ngồi tựa lưng hoặc ngồi ngửa lưng xuống ghế, sẽ giữ cho cột sống được bảo vệ tốt hơn
Tư thế ngồi tựa lưng, cổ cong về phía trước và mắt gần màn hình máy tính là hình ảnh phổ biến ở những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế tốt cho cột sống và cổ. Xương cột sống lúc này sẽ uốn cong, mắt cũng sẽ tiếp xúc gần hơn với màn hình. Điều này làm cho vùng lưng và cổ thường xuyên bị đau nhức.
Để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực lên cột sống, hãy ngồi thẳng lưng và có thể đưa cổ ra phía sau một chút. Nếu ghế quá sâu, bạn có thể sử dụng gối tựa. Hoặc có thể đeo đai chống gù lưng để điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị gù lưng.
Điều chỉnh độ cao của màn hình để bảo vệ cột sống cổ, giảm bớt mệt mỏi ở cổ vai gáy
Nếu màn hình đặt quá thấp, bạn sẽ cần gập cổ để nhìn màn hình. Tư thế này có thể gây cứng đốt sống cổ, làm cho quá trình thoái hóa cột sống diễn ra nhanh hơn. Nếu màn hình đặt quá cao, bạn sẽ phải ngửa cổ thường xuyên, dễ dẫn đến mệt mỏi ở vùng cổ và gáy.
Vì vậy, điều chỉnh tư thế ngồi sao cho màn hình máy tính ở mức độ mắt của bạn. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng giá đỡ để điều chỉnh độ cao của màn hình theo ý muốn.
Sử dụng các phụ kiện giúp giảm áp lực lên cổ tay và cánh tay khi làm việc trên máy tính
Thêm một mẹo nữa giúp bạn có thể ngồi máy tính lâu mà không bị đau nhức, đó là điều chỉnh tư thế để tay phù hợp. Tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc... Bạn không nên đặt tay trên bàn phím khi đánh máy, nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các phụ kiện kê tay như giá đỡ khuỷu tay, đệm kê cổ tay để giảm bớt áp lực lên những vùng này.
