Buzz
Vừa hoàn thành việc bơi 3,3km (tương đương 3300m) tại hồ bơi để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 33 của mình. Muốn chia sẻ với mọi người về quá trình chuẩn bị và thực hiện của mình.1. Tập luyện
Để có thể bơi được quãng đường dài như vậy, đương nhiên anh em cần phải có kỹ năng bơi mềm mại và đặc biệt là sở hữu kỹ thuật bơi đường dài.
Tôi đã bắt đầu học và rèn luyện kỹ năng bơi từ rất lâu, khoảng 8 năm trước. Mặc dù không tự tin tự nhận mình là một vận động viên bơi giỏi, nhưng kỹ thuật bơi đường dài của tôi đã đạt mức độ ổn định, đủ để tôi tự tin vượt qua quãng đường 3300m.
Tuy nhiên, để có thể hoàn thành quãng đường 3300m, tôi đã phải duy trì tần suất luyện tập đều đặn trước đó, giúp cơ thể thích nghi với khả năng vận động lâu dài. Trong tháng 3 và tuần đầu tiên của tháng 4, tôi đã tập bơi 15 buổi, mỗi buổi 1000m kèm theo nhiều bài tập bổ trợ khác nhau.
2. Chuẩn bị cần thiết
Việc bơi ở hồ bơi đơn giản và an toàn hơn so với việc bơi ở biển hoặc các môn thể thao khác, chỉ cần chuẩn bị 2 điều là dụng cụ bơi và chế độ dinh dưỡng
- Đối với dụng cụ bơi
- Về chế độ dinh dưỡng
Mình sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi việc bơi và biết rằng mỗi 1000m bơi ở tốc độ thoải mái sẽ tiêu tốn khoảng 200kcal, do đó để hoàn thành quãng đường 3300m mình sẽ đốt cháy khoảng 650kcal.
Cơ thể của mình có thể dự trữ từ 1500 đến 1800kcal, vì vậy chỉ cần ăn đủ vào buổi tối trước, mình có thể bơi mà không cần phải tăng cường calo thêm. Trước ngày bơi, mình tăng lượng tinh bột, uống nhiều nước và đi ngủ sớm để sẵn sàng cho ngày hôm sau.
3. Tiến hành
Mình lựa chọn bơi vào buổi trưa vì thời tiết ở Sài Gòn hiện tại rất nắng, việc bơi vào buổi trưa giúp mình tránh được cái lạnh và cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bơi vào buổi trưa cũng ít người, giúp mình tập trung hơn mà không bị gián đoạn bởi những người khác.
Đây là hồ bơi tại chung cư của mình (ảnh này được chụp vào ban đêm). Các nhân viên quản lý hồ bơi nói rằng chiều dài của hồ khoảng 35 mét, nhưng mình đã đặt chiều dài là 33 mét trên đồng hồ bơi để bơi 100 vòng là đủ 3300m.
Đúng như dự kiến và chuẩn bị kỹ lưỡng, tôi đã hoàn thành quãng đường 3300m trong khoảng 1,5 giờ với tốc độ trung bình là 2:30 mỗi 100m. Dù không quá mệt mỏi nhưng cảm giác chóng mặt do quay nhiều vòng
Nhiều người sẽ nói rằng tôi chắc phải có “vấn đề” mới tổ chức một buổi kỷ niệm sinh nhật như thế này. Thực ra, tôi và bạn bè thường có kiểu kỷ niệm sinh nhật bằng cách chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội quãng đường tương ứng với số tuổi. Kiểu kỷ niệm sinh nhật này vừa vui vẻ vừa lành mạnh và có một cái gì đó đặc biệt. Đặc biệt, để thực hiện điều này, chúng tôi phải tính toán và duy trì các buổi tập trước đó, giúp cơ thể vận động nhiều hơn và tốt cho sức khỏe. Chúc mừng sinh nhật của tôi và chúc sức khỏe cho tất cả mọi người!
