Buzz
Phương pháp 1%
Nhà văn James Clear chỉ ra công thức 1%, đó là chúng ta chỉ cần nỗ lực hơn 1% mỗi ngày, sau 365 ngày, bạn sẽ trở thành phiên bản tốt hơn 37 lần hiện tại. Điều này tương tự như hiệu quả lãi suất kép trong đầu tư tài chính.
Chỉ 1%
Học điều mới sẽ dần biến bạn thành phiên bản tốt hơn, mặc dù không phải lúc nào cũng trở thành thiên tài ngay lập tức. Sự thay đổi từ kiến thức mới sẽ phản ánh dài lâu từ tư duy đến hiểu biết.
Môi trường xung quanh chúng ta ảnh hưởng lớn đến thói quen của mỗi người. Chúng ta thường học hỏi và bắt chước từ những người xung quanh, đặc biệt là từ ba mảnh đời: gia đình, bạn bè, và những người có ảnh hưởng.
Tác giả cho rằng mọi thói quen đều có nguồn gốc từ những nhu cầu cơ bản của con người như tiết kiệm năng lượng, đảm bảo sự sống, tìm kiếm tình yêu và hòa mình vào cộng đồng.
Con người thường dễ rơi vào thói quen xấu vì chúng thường không đòi hỏi nhiều nỗ lực nhưng lại đem lại sự thoải mái ngay lập tức. Điều này liên quan đến cơ chế thưởng phạt tự nhiên mà chúng ta có.
Ví dụ, khi ăn đồ ăn nhanh, bạn thấy thoả mãn ngay lúc đó, mặc dù chúng có thể dẫn đến tăng cân. Trong khi đó, việc tập thể dục đều đặn hoặc đọc sách không thường mang lại phần thưởng tức thì.
Cách thiết lập thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu
Sau khi phân tích kỹ lưỡng cơ chế hình thành thói quen từ góc độ khoa học, tác giả đã đề xuất một công thức gồm 4 bước cơ bản để hình thành thói quen tốt.
Nguyên tắc 1: Làm cho thói quen trở nên dễ dàng
Trước tiên, bạn cần có cái nhìn tổng quan về tất cả các thói quen hiện tại của mình. James Clear đề xuất chúng ta tạo một bảng đánh giá, liệt kê tất cả các thói quen hiện có và đánh giá xem chúng là tốt, xấu hay trung tính.
Sau đó, bạn quyết định loại bỏ thói quen nào và thêm vào thói quen nào. Thói quen mới đó phải được xác định rõ ràng về thời gian và địa điểm. Bạn không thể đặt mục tiêu mơ hồ như chỉ nói sẽ đọc sách nhiều hơn, mà phải cụ thể như đọc sách gì, mỗi ngày đọc bao nhiêu trang, đọc ở đâu.
Nguyên tắc 2: Làm cho thói quen trở nên hấp dẫn
Bạn nên nhóm các thói quen cần thực hiện vào một nhóm và thực hiện chúng mỗi ngày. Ví dụ, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn để một cuốn sách sẵn sàng trên bàn. Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn tập thể dục, vệ sinh cá nhân, ăn sáng và ngồi đọc một trang sách.
Chúng ta cũng nên tham gia vào các cộng đồng hỗ trợ phát triển thói quen tốt như câu lạc bộ yêu sách. Để có động lực thực hiện thói quen tốt hơn, bạn hãy thực hiện một việc mình thích trước khi thực hiện thói quen khó khăn.
Nguyên tắc 3: Làm cho việc đó trở nên dễ dàng
Nếu một việc nào đó quá khó khăn để thực hiện, bạn có thể không muốn tiếp tục làm nữa. Vì vậy, hãy giảm bớt sự bất tiện khi bắt đầu một thói quen mới.
Nếu tập thể dục mỗi ngày một giờ quá khó khăn và không khả thi, bạn có thể bắt đầu từ 5 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện. Quan trọng không phải là bạn tập luyện trong bao lâu mà là bạn tập luyện bao nhiêu lần, với tần suất như thế nào, có đều đặn không.
Nguyên tắc 4: Làm cho thói quen mang lại sự thỏa mãn
Phần thưởng từ những thói quen tốt thường đến chậm. Vì vậy, ngay sau khi bạn thực hiện một thói quen tốt, hãy tự thưởng cho mình một món quà khiến bạn cảm thấy thỏa mãn.
Ăn mừng những thành tựu nhỏ cũng giúp bạn có động lực để duy trì thói quen tốt trong thời gian dài. Một trong những cách để giữ cảm hứng để duy trì thói quen đó là theo dõi chuỗi hành động của bạn, bằng cách ghi chú vào lịch, sổ tay...
Để bỏ thói quen xấu, chỉ cần đảo ngược 4 nguyên tắc này: Tạo khó khăn, giảm sự hấp dẫn của thói quen xấu và loại bỏ sự hứng thú.
Bằng cách trình bày một cách khoa học và rõ ràng với các minh chứng cụ thể, cuốn sách Atomic Habits là hướng dẫn chi tiết cho bất kỳ ai muốn cải thiện bản thân, bắt đầu từ những thói quen nhỏ.
Theo thông tin từ Zing News
