Buzz
Khi đi leo núi – trekking, cổ chân đóng vai trò quan trọng, và bị bong gân mắt cá có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hành trình. Hãy học cách xử lý chấn thương này để bảo vệ chuyến đi của bạn.
1. Nguyên nhân và bản chất của bong gân mắt cá
Bong gân mắt cá chân là tổn thương dây chằng ở cổ chân, xuất phát từ lực tác động mạnh lên khớp. Mức độ chấn thương có thể nhẹ hoặc nặng tùy thuộc vào sức đề kháng của dây chằng.
Nguyên nhân phổ biến của chấn thương bong gân mắt cá là do té ngã khi leo núi, trekking. Việc di chuyển không cẩn thận có thể làm xoay góc chân vượt quá giới hạn của dây chằng, gây tổn thương. Nếu không sơ cứu đúng cách, chấn thương có thể trở nên nặng nề và tái phát sau này, ngay cả khi ban đầu nhẹ nhàng và tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi.
Dấu hiệu của bong gân mắt cá:
2. Sơ cứu bong gân mắt cá khi leo núi – trekking
Bước 1: Đánh giá mức độ chấn thương
Đánh giá chấn thương bằng cảm quan, ví dụ như kiểm tra khả năng cử động của cổ chân, và kiểm tra những biểu hiện ngoại vi như sưng, bầm tím. Có thể phân loại thành 3 cấp độ.
Cấp độ 1 (nhẹ): Dây chằng bị kéo giãn nhẹ, sưng nề nhẹ quanh mắt cá chân. Có thể di chuyển và tiếp tục cẩn thận. Cấp độ 2 (trung bình): Đứt một phần dây chằng, sưng nề vừa phải. Cảm giác mất vững khớp cổ chân. Cấp độ 3 (nặng): Đứt hoàn toàn dây chằng, sưng nề, bầm tím toàn bộ cổ chân. Cần sơ cứu và chuyển đến cơ quan y tế.
Bước 2: Giảm đau
Nếu gặp chấn thương mắt cá khi leo núi, ngay lập tức tìm nơi nghỉ chân để kiểm tra và sơ cứu.
Ngồi xuống, thư giãn và ăn uống để giảm đau. Chườm đá hoặc ngâm chân dưới suối lạnh. Sử dụng thuốc giảm đau cơ bản từ túi cứu thương. Nâng cao chân khi đi ngủ để giảm đau.
Bước 3: Cố định
Dù chấn thương nhẹ hay nặng, cần cố định mắt cá chân. Chuẩn bị băng thun và băng dính sơ cứu từ bộ dụng cụ cứu thương.
Đặt chân ở góc 90 độ so với cẳng chân, sau đó quấn băng văng quanh chân, gần mắt cá khoảng 2 inch (5cm) từ phía cẳng chân.
Cố định bằng cách chạy băng dọc từ bên này sang lòng bàn chân và quấn thêm 2-3 vòng. Quấn thêm 1 vòng bên ngoài để cố định thêm.
Quấn băng theo hình chữ J, bắt đầu từ mặt không đau, chạy xuống lòng bàn chân và quấn lên mu bàn chân. Lặp lại với 2-3 dải băng.
Quấn băng theo hình số 8, bắt đầu từ cùng vị trí với lúc quấn băng chữ J, chạy xuống lòng bàn chân, vòng lên mu bàn chân, qua cổ chân và kết thúc ở má chân.
Bắt đầu quấn băng ở mặt không đau, chạy xuống lòng bàn chân, vòng lên mu bàn chân, quanh cổ chân và kết thúc ở phần má chân.
Chú ý: Sau khi cố định bằng băng, tránh sử dụng chườm lạnh hoặc ngâm chân.
Khi di chuyển sau khi cố định, hãy thực hiện cẩn thận, nhẹ nhàng và kiểm tra tình trạng chấn thương để đảm bảo không có biến chuyển xấu.
3. Cách giảm nguy cơ bong gân mắt cá khi leo núi – trekking
Để hạn chế chấn thương, thực hiện những biện pháp đơn giản để đảm bảo chuyến đi an toàn và trọn vẹn nhất.
Để giảm nguy cơ chấn thương bong gân mắt cá, bạn cần thực hiện 2 nhóm biện pháp:
Chúc bạn có những hành trình an toàn và trải nghiệm đáng nhớ.
Đăng bởi: Phúc Trần Văn
Từ khoá: Cách xử lý và hạn chế bong gân mắt cá khi leo núi
