Buzz
Nhiều chị em đang gặp khó khăn với việc giảm cân và không biết sử dụng sản phẩm nào để hỗ trợ hiệu quả. Hãy cùng Mytour khám phá liệu thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bằng bột gạo lứt có thực sự hiệu quả không nhé.
Gạo lứt được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân bằng gạo lứt, hãy tìm hiểu về bột gạo lứt giảm cân để đảm bảo an toàn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách giảm cân bằng bột gạo lứt hiệu quả nhất nhé.
Uống bột gạo lứt có thực sự giúp giảm cân không?
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đầy đủ chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể. Gạo lứt, một loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu vitamin B, vitamin E, magiê, kali, mangan, chất xơ và axit amin cần thiết,... Đặc biệt, gạo lứt chứa alpha lipoic giúp đào thải mỡ trong cơ thể nhanh chóng.
Trong gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo thông thường, giúp cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt. Sử dụng bột gạo lứt trong thời gian ngắn sẽ làm giảm cân và cảm giác nhẹ nhàng hơn.
Thay thế chế độ ăn với gạo lứt giúp phụ nữ giảm mỡ bụng. Uống khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày trong 6 tuần giúp giảm cân và vòng eo đáng kể.
Uống bột gạo lứt mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Lợi ích của việc uống bột gạo lứt để giảm cân
Không gây tăng cân
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người duy trì chế độ ăn ít calo như gạo lứt thường giảm mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ ngũ cốc xay mịn. Gạo lứt chứa sắt, kali, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cần thiết. Sau khi ăn một bát gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy no và không lo sợ tăng cân.
Nguồn cung cấp chất xơ
Gạo lứt chứa lượng chất xơ phong phú, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định hơn.
Nguồn năng lượng từ gạo lứt
Bột gạo lứt khi sử dụng đúng cách sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp đốt cháy thêm calo. Mangan trong gạo lứt giúp cung cấp protein và carbohydrate cần thiết, giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Chế độ giảm cân với bột gạo lứt, giàu selen, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và cúm. Selen là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng hệ miễn dịch mạnh mẽ, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kiểm soát cholesterol
Dầu tự nhiên trong bột gạo lứt giúp giảm cholesterol có hại, làm cho bột ngũ cốc gạo lứt trở thành lựa chọn phổ biến cho việc giảm cân, cung cấp chất béo lành mạnh và ngăn ngừa cholesterol xấu.
Bảo vệ tim mạch
Chế độ giảm cân bằng bột gạo lứt hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cung cấp kali và magie giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch, tăng hiệu quả của bài tập thể dục đốt cháy calo.
Bột gạo lứt: Sức khỏe và vóc dáng
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bột gạo lứt
Để có chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân nhanh chóng, bạn cần thực hiện đều đặn việc tập thể dục cùng với thực đơn giảm cân 1 tuần bằng gạo lứt dưới đây:
Ngày 1
- Sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp nướng.
- Tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1-2 củ khoai lang, 2 quả trứng trắng, 1 ly gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đao luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cove luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xay xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt
Cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân
Giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần bằng bột gạo lứt rất đơn giản. Bạn có thể chuẩn bị một lượng lớn bột gạo lứt và đựng vào hũ thủy tinh kín đáo. Mỗi lần sử dụng, bạn lấy khoảng 2-3 muỗng bột pha cùng với 300ml nước ấm (khoảng 40-60 độ C). Khuấy đều và thưởng thức.
Nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút và không pha thêm đường hoặc mật ong. Uống 2-3 ly mỗi ngày.
Sử dụng bột gạo lứt để giảm cân vào buổi sáng và buổi tối
Nếu bạn sử dụng bột gạo lứt vào bữa phụ trong ngày, có khả năng cao là bạn sẽ tăng cân. Vì vậy, để có thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, hãy sử dụng vào buổi sáng và buổi tối, uống trước bữa ăn 30 phút.
Trong bột gạo lứt chứa nhiều chất xơ, khoảng 34% so với gạo trắng. Chất xơ giúp kích thích quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong bữa chính. Điều này cũng làm giảm cân hiệu quả.
Chỉ nên sử dụng bột gạo lứt giảm cân 2 lần mỗi ngày
Nhiều chị em nghĩ rằng ăn nhiều bột gạo lứt sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng đây là quan niệm sai lầm, vì gạo lứt giàu dinh dưỡng và calo, ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân. Để giảm cân trong 6 ngày, bạn chỉ nên sử dụng bột gạo lứt 2 lần/ngày.
Dùng bột gạo lứt giảm cân và kết hợp nhiều phương pháp khác
Mặc dù thực đơn giảm cân 1 tuần bằng bột gạo lứt chiếm 80%, bạn cũng cần phối hợp với nhiều phương pháp khác như: Đặt lịch trình ăn uống hợp lý, tránh thức ăn chứa nhiều chất béo, giới hạn đường, tránh đồ ăn nhanh, tiêu thụ đủ nước, rau củ, trái cây,... và kết hợp với việc nghỉ ngơi đủ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
Lưu ý khi dùng bột gạo lứt giảm cân
- Chỉ nên sử dụng bột gạo lứt nguyên chất không đường.
- Ăn quá nhiều bột gạo lứt có thể tăng đường huyết. Hãy dùng một lượng vừa phải.
- Chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc trước bữa tối 30 phút.
- Bột gạo lứt giảm cân chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tập thể dục từ 30-45 phút hàng ngày.
Cách làm bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
1. Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân
Trong mè đen có nhiều protein, chỉ cần ăn một ít hạt mè đen mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát việc ăn quá nhiều. Mè đen cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hỗn hợp bột gạo lứt và mè đen là lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân trong một tuần.
Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân
Nguyên liệu
- Mè đen: 1 bát
- Gạo lứt: 1 bát
Quy trình thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch mè đen và gạo lứt, sau đó để ráo.
- Bước 2: Rang gạo lứt trên chảo cho đến khi thơm và có màu vàng nhạt.
- Bước 3: Rang mè đen trong khoảng 5-7 phút trên bếp, tránh để cháy.
- Bước 4: Khi nguội, xay mè đen và gạo lứt thành bột mịn.
Cách sử dụng bột gạo lứt mè đen
- Hòa 2-3 thìa bột mè đen gạo lứt vào 250ml nước ấm. Uống trước bữa ăn 30 phút để kiểm soát lượng thức ăn.
2. Cách làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân
Đậu đen chứa nhiều chất xơ, 1 bát đậu đen cung cấp đến 15g chất xơ, chiếm 50% tổng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Chất xơ cao giúp kiềm chế sự thèm ăn và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Dưới đây là cách giảm cân bằng bột gạo lứt và đậu đen đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay.
Cách làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân
Nguyên liệu
- Đậu đen xanh lòng: 1 bát
- Gạo lứt: 1 bát
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen và gạo lứt, để ráo.
- Bước 2: Rang chung đậu đen và gạo lứt trên chảo. Khi hỗn hợp thơm phát ra, tắt bếp.
- Bước 3: Đợi hỗn hợp nguội, sau đó xay mịn thành bột.
Cách ăn bột gạo lứt đậu đen
- Sử dụng bột gạo lứt đậu đen giảm cân như một loại ngũ cốc ăn sáng, pha vào nước sôi và trộn đều. Thêm hoa quả để tăng hương vị.
3. Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân
Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp và protein thực vật có ích cho quá trình giảm cân. Dưới đây là cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân:
Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân
Nguyên liệu
- 1 bát gạo lứt
- Yến mạch (tùy khẩu phần ăn)
- Nước nóng hoặc sữa hạt
Phương pháp thực hiện
- Bước 1: Gạo lứt được vo sạch, để ráo nước, sau đó rang trong nồi. Khi gạo tỏa hương thơm và hạt bắt đầu nổ liti trắng thì tắt bếp và để nguội.
- Bước 2: Xay gạo lứt thành bột mịn, bạn đã hoàn thành quá trình làm bột gạo lứt yến mạch.
Cách uống bột gạo lứt yến mạch
- Trộn 2-3 thìa bột gạo lứt với 1 phần yến mạch, sau đó thêm nước sôi hoặc sữa hạt vào để tạo thành hỗn hợp và thưởng thức.
4. Cách làm bột ngũ cốc gạo lứt giảm cân
Ngũ cốc là sự pha trộn của các loại hạt như gạo lứt, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, và đậu nành được xay nhuyễn. Thức ăn giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Cách làm bột ngũ cốc gạo lứt giảm cân
Nguyên liệu
- Ngũ cốc
- Gạo lứt
Quy trình
- Bước 1: Gạo lứt rửa sạch, hong khô, sau đó rang chín. Khi gạo phát ra mùi thơm, tắt bếp.
- Bước 2: Rửa sạch và ngâm đậu từ 4-12 tiếng. Lọc hạt hư, lép, và để ráo.
- Bước 3: Rang đậu cho thơm. Xay nhuyễn đậu và gạo thành bột mịn.
Cách ăn
- Trộn 2-3 thìa bột với 250ml nước nóng. Khuấy đều và thưởng thức. Có thể kết hợp với trái cây để thêm hương vị.
5. Cách làm bột gạo lứt uống giảm cân
Phương pháp làm bột gạo lứt uống giảm cân
Thành phần
- Gạo lứt: 100g
- Nước: 1 lít
- Muối: ½ thìa
Quy trình thực hiện
- Bước 1: Lọc ra những hạt xấu, lép. Rửa sạch gạo lứt và để khô.
- Bước 2: Rang gạo với lửa nhỏ, đảo đều. Đến khi gạo thơm và nở, tắt bếp.
- Bước 3: Rang gạo trong nước, thêm muối và đun sôi. Khi gạo mềm, tắt bếp và lọc ra.
Cách dùng
- Uống nước gạo lứt ấm hoặc để trong tủ lạnh dùng trong ngày. Có thể bảo quản trong tủ lạnh 2 ngày.
Một số câu hỏi khi sử dụng bột gạo lứt giảm cân
Bột gạo lứt giảm cân liệu có an toàn không?
Bột gạo lứt giảm cân hoàn toàn an toàn và không gây hại cho sức khỏe vì được làm từ nguyên liệu tự nhiên. Bột này chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy chất béo và năng lượng dư thừa mà không chứa quá nhiều tinh bột và đường, giúp giảm cân hiệu quả mà không có tác dụng phụ.
Mẹ sau sinh có thể sử dụng bột gạo lứt giảm cân không?
Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng bột gạo lứt giảm cân, có lợi cho cả mẹ và bé. Trong bột gạo lứt có nhiều vitamin có lợi, giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, điều hòa đường huyết và các vấn đề về âm đạo. Giảm cân bằng cháo gạo lứt là phương pháp an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
Bột gạo lứt uống có giúp giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bột gạo lứt giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa. Trong 100g bột gạo lứt có tới 5g chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Ai nên sử dụng bột gạo lứt?
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, bột gạo lứt thích hợp cho người già, trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú, người muốn giảm cân hoặc cần kiểm soát đường huyết.
Nếu bạn sử dụng bột gạo lứt đúng cách và kết hợp với biện pháp giảm cân khác, bạn có thể giảm cân hiệu quả sau thời gian ngắn. Bài viết cũng cung cấp cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân và thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Hãy chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích!
