Buzz
Nicotine là một trong những chất gây nghiện hợp pháp phổ biến và nguy hiểm nhất trên thế giới. Nicotine không chỉ gây nghiện và độc hại cho người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh, đặc biệt là trẻ em. Nếu bạn quyết định từ bỏ thuốc lá nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy lên kế hoạch rõ ràng. Tìm hiểu vì sao bạn muốn từ bỏ, sẵn lòng chấp nhận thất bại, thực hiện kế hoạch với sự hỗ trợ của bạn bè hoặc chương trình trị liệu. Việc từ bỏ thuốc có thể khó khăn, nhưng không phải là không thể.
Các bước
Quyết tâm từ bỏ thuốc lá
Hãy suy nghĩ sâu về quyết định từ bỏ thuốc lá. Nicotine là một chất gây nghiện mạnh mẽ, và việc từ bỏ thuốc đòi hỏi sự quyết tâm. Bạn cần tự hỏi liệu cuộc sống không thuốc lá có ý nghĩa hơn với bạn hay không. Nếu câu trả lời là có, hãy tìm ra lý do rõ ràng để từ bỏ thuốc. Khi mục tiêu của bạn rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những thử thách trong quá trình cai thuốc.
- Hãy suy nghĩ về những tác động của việc hút thuốc đến cuộc sống của bạn: sức khỏe, hình thức, mối quan hệ và sự nghiệp. Hỏi bản thân mình liệu cuộc sống sẽ thay đổi ra sao nếu bạn từ bỏ thuốc lá.
Đặt mục tiêu cho việc bỏ thuốc lá. Hãy lập danh sách những lý do mạnh mẽ để từ bỏ thuốc lá. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quyết định của mình và cung cấp động lực khi bạn đối mặt với cám dỗ của thuốc lá.
- Ví dụ, bạn có thể lấy lý do là: Muốn cải thiện sức khỏe, tiết kiệm tiền, hoặc sống lâu hơn để thấy con cháu lớn lên.
Chuẩn bị tinh thần cho hành trình cai thuốc. Khi ngừng hút thuốc, cơ thể bạn có thể trải qua nhiều biến đổi về cảm xúc và thể chất. Hãy sẵn lòng đối mặt với những cảm giác không dễ chịu này và luôn nhớ rằng việc từ bỏ thuốc là một quá trình dài hạn.
- Hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng thành công ngay từ lần đầu tiên. Quan trọng nhất là kiên nhẫn và sự quyết tâm.
Lập Kế hoạch Cai thuốc
Chọn ngày bắt đầu thực hiện kế hoạch. Việc chọn một ngày cụ thể để bắt đầu cai thuốc sẽ giúp bạn có mục tiêu rõ ràng hơn và tạo ra sự cam kết trong quyết định của mình.
- Bạn có thể chọn một dịp đặc biệt như ngày sinh nhật hoặc một ngày quan trọng khác trong cuộc sống của bạn.
Chọn phương pháp cai thuốc. Quyết định xem bạn sẽ cai thuốc đột ngột hoặc giảm dần từng bước. Mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm riêng, vì vậy hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân bạn.
- Khả năng thành công sẽ tăng nếu bạn kết hợp cai thuốc với hỗ trợ tư vấn và trị liệu.
Đối diện với cơn thèm thuốc. Hãy chuẩn bị kế hoạch trước khi cơn thèm tấn công. Sử dụng những thủ thuật như ăn những loại đồ ăn nhẹ nhàng như hạt bí ngô, nho khô, hoặc bánh quy để giảm bớt cảm giác thèm thuốc.
- Bạn cũng có thể tập thể dục để vượt qua cơn thèm. Đi dạo, nấu ăn, hoặc tập yoga. Đặc biệt, nhai kẹo cao su hoặc bóp bóng cũng giúp kiểm soát cơn thèm thuốc.
Thực hiện Kế hoạch
Chuẩn bị trước khi cai thuốc. Đảm bảo rằng bạn đã giặt sạch ga trải giường và quần áo để loại bỏ mùi thuốc lá. Vứt bỏ gạt tàn thuốc lá và bật lửa. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và sẵn sàng cho hành trình cai thuốc.
- Luôn nhớ về kế hoạch và mang theo một bản ghi chép hoặc lưu trữ nó trong điện thoại của bạn. Đôi khi, việc đọc lại danh sách lý do bạn muốn bỏ thuốc cũng giúp bạn vượt qua những thử thách.
Yêu cầu sự giúp đỡ. Gia đình và bạn bè có thể hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc. Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với họ và yêu cầu họ không hút thuốc trước mặt bạn hoặc không mời bạn hút thuốc. Đồng thời, nhờ họ cổ vũ và khích lệ bạn mỗi khi bạn cảm thấy khó khăn.
- Hãy nhớ rằng việc cai thuốc là một quá trình dần dần. Hãy nhắc nhở bản thân rằng mỗi ngày bạn đều tiến bộ.
Nắm vững những cám dỗ. Nhiều người nhận ra rằng có những tình huống cụ thể khiến họ cảm thấy muốn hút thuốc. Xác định những tình huống đó và lập kế hoạch cho chúng. Ví dụ, nếu bạn thường hút thuốc khi uống cà phê, hãy chuẩn bị một cốc trà thay thế và từ chối khi được mời hút thuốc.
- Giải tỏa căng thẳng. Căng thẳng có thể là thách thức lớn trong quá trình cai thuốc. Hãy sử dụng kỹ thuật thở sâu, tập thể dục, và thư giãn để giảm bớt căng thẳng.
Mạnh mẽ quyết tâm không hút thuốc. Dù gặp khó khăn, hãy tiếp tục kế hoạch của bạn. Nếu bạn tái nghiện và hút thuốc cả ngày, hãy thứ tha cho bản thân và quay lại với kế hoạch vào ngày hôm sau. Nhớ rằng cai thuốc là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm.
- Cố gắng hạn chế việc tái nghiện và nhanh chóng quay lại với kế hoạch. Đồng thời, hãy rút ra kinh nghiệm để kiểm soát tốt hơn trong tương lai.
Sử dụng Trợ giúp để Cai thuốc
Đánh giá việc sử dụng thuốc lá điện tử. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng thuốc lá điện tử trong quá trình cai thuốc có thể giúp giảm bớt nhu cầu và thậm chí từ bỏ thuốc hoàn toàn. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ lưỡng vì mặc dù lượng nicotine có thể biến đổi, nhưng vẫn có các chất gây nghiện khác tồn tại trong thuốc lá điện tử.
Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Liệu pháp hành vi kết hợp với điều trị bằng thuốc có thể tăng khả năng thành công trong quá trình cai thuốc. Nếu cố tự cai thuốc mà không thành công, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Họ có thể tư vấn bạn về điều trị bằng thuốc và cung cấp hỗ trợ tâm lý cần thiết.
- Các chuyên gia cũng có thể hỗ trợ bạn thông qua liệu pháp Nhận thức Hành vi, giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thái độ về việc hút thuốc. Họ cũng hướng dẫn các kỹ năng xử lý và cung cấp các chiến lược mới để giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.
Sử dụng thuốc Bupropion. Dùng thuốc này không chứa nicotine nhưng giúp giảm các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bupropion có thể tăng khả năng cai thuốc lên đến 69%. Thường thì bạn sẽ dùng thuốc trước khi ngừng hút thuốc 1-2 tuần. Liều lượng thông thường là 1 hoặc 2 viên 150mg mỗi ngày.
- Có thể xuất hiện các phản ứng phụ như: Miệng khô, khó ngủ, căng thẳng, cáu kỉnh, mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng và đau đầu.
Chấp nhận sử dụng thuốc Chantix. Chantix ngăn cản cảm giác của nicotine trong não, khiến hút thuốc trở nên ít hấp dẫn hơn. Nó cũng giảm các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bắt đầu dùng Chantix một tuần trước khi bỏ thuốc. Uống sau khi ăn trong 12 tuần. Có thể gặp phản ứng phụ như đau đầu, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, mơ kỳ quặc, đầy hơi và thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, dùng thuốc này có thể gấp đôi cơ hội cai thuốc.
- Bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng dần dần theo thời gian. Ví dụ, bạn sẽ dùng mỗi ngày 1 viên 0,5mg trong 3 ngày đầu. Bốn ngày tiếp theo, bạn sẽ dùng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 viên 0,5mg. Trong những ngày còn lại, bạn sẽ dùng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 viên 1mg.
Thử nghiệm liệu pháp thay thế nicotine (NRT). NRT bao gồm nhiều loại như miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, ống xịt mũi, ống hít hay thuốc ngậm dưới lưỡi để cung cấp nicotine cho cơ thể. Bạn không cần đơn thuốc để sử dụng NRT, liệu pháp này có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc và hội chứng cai thuốc lá. NRT có thể tăng khả năng cai thuốc lên đến 60%.
- Phản ứng phụ khi sử dụng NRT bao gồm: Ác mộng, mất ngủ, nóng rát nếu dùng miếng dán; đau miệng, khó thở, hoặc đau hàm nếu dùng kẹo cao su; rát miệng, họng hoặc ho nếu dùng ống hít; rát họng hoặc nóng rát nếu dùng viên ngậm; và rát mũi, họng hoặc chảy nước mũi nếu sử dụng ống xịt.
Lời khuyên
- Bắt đầu một sở thích mới để giảm cảm giác thèm thuốc.
- Thử ám thị đơn giản như: 'Mình không hút thuốc. Mình không thể hút thuốc. Mình sẽ không hút thuốc', và khi làm điều này, hãy tập trung vào việc khác.
- Hạn chế lượng caffeine. Khi bỏ thuốc, cơ thể cần gấp đôi lượng caffeine, dẫn đến mất ngủ trừ khi giảm lượng caffeine.
- Kiểm tra xem bạn có phải là người nghiện tâm lý không. Hầu hết người hút thuốc lâu năm đều bị nghiện tâm lý. Nếu sau 3 ngày bạn tái nghiện, có thể bạn đang gặp vấn đề về nghiện tâm lý. Hãy tìm kiếm chương trình cai thuốc tâm lý để giảm cảm giác thèm thuốc.
- Tránh giao tiếp với người hút thuốc hoặc ở trong môi trường kích thích bạn muốn hút thuốc.
- Không nản lòng nếu thất bại, hãy xem đó là kinh nghiệm để chuẩn bị tốt hơn cho lần cai thuốc tiếp theo.
Cảnh báo
- Trước khi sử dụng, luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ về nguy cơ của thuốc cai nghiện.
- Nếu quyết định áp dụng các sản phẩm thay thế nicotine (NRT) như miếng dán, kẹo cao su, hoặc ống xịt, hãy cẩn thận vì chúng cũng có thể gây nghiện.
