Bước để Chấp nhận Bản Thân là Người Trầm Tĩnh và Dè Dặt

Lập danh sách các Ưu Điểm. Mặc dù xã hội thường ưa chuộng tính cách hướng ngoại và thích giao tiếp, nhưng tính cách trầm tĩnh và kín đáo cũng đáng quý. Hãy liệt kê những điểm tích cực của tính trầm lặng và dè dặt của bạn.

• Bạn biết lắng nghe tốt.
• Bạn xử sự thận trọng và khôn ngoan.
• Bạn có khả năng quan sát tình huống và con người.
• Bạn được đánh giá cao về tính khiêm tốn.
• Bạn sâu sắc và tinh tế.
• Còn điểm tích cực nào khác của tính trầm tĩnh và dè dặt bạn nghĩ đến?

Bắt đầu Ghi Nhật Ký. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải liệt kê những ưu điểm của tính trầm lặng và kín đáo, hãy ghi lại những chứng cứ cho thấy tính cách này đã mang lại lợi ích như thế nào cho bạn. Có thể bạn nhận ra rằng ký ức thường nhớ những điều tiêu cực, nhưng phương pháp này có thể giúp bạn khám phá những điểm tích cực về bản thân mình.

• Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh, hãy ghi chú vài dòng sau đó chuyển sang phần văn bản, hoặc bạn có thể ghi vào sổ nhật ký.
• Nếu không có điện thoại có thể ghi chú khi ra ngoài, hãy mang theo giấy và bút để ghi lại những suy nghĩ trong ngày trước khi quên mất những sự kiện đã diễn ra.

Tìm Hiểu Về Tính Cách của Bạn. Có nhiều nghiên cứu về sức mạnh của tính trầm lặng và kín đáo. Có nhiều nguồn thông tin có thể mở ra cái nhìn mới và mạnh mẽ về bản thân bạn, ví dụ như:

• Đọc quyển sách Quiet (Trầm lặng) của Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
• Tìm hiểu về lý thuyết tiến hóa của tính cách của bạn. Trong một số trường hợp, những người trầm lặng có ưu thế hơn so với người hướng ngoại, đặc biệt là khi tính hướng ngoại đi kèm với những rủi ro (ví dụ như ở trong môi trường dễ lây nhiễm bệnh, vì tính hòa đồng khiến bạn tiếp xúc với nhiều nguồn bệnh hơn).
• Không có tính cách nào là “tốt nhất” trong việc thành công hoặc tồn tại, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố phức tạp, chẳng hạn như hoàn cảnh của từng người: http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

Thử Thoải Mái Khi Là Chính Mình. Sau khi nhận ra rằng tính trầm lặng và kín đáo cũng mang lại nhiều ưu điểm, hãy cố gắng chấp nhận bản thân mình. Việc chấp nhận bản thân cũng là một điềm tích cực. Hơn nữa, sự thoải mái với bản thân mới là điều quan trọng nhất. Thực tế, nhiều người tin rằng cảm giác thoải mái khi là chính mình quan trọng hơn việc giả vờ làm người khác. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể áp dụng để cảm thấy thoải mái hơn khi làm chính mình:

• Liệt kê các điểm mạnh của bản thân.
• Tự tha thứ cho mình về những sai lầm trong quá khứ. Hãy nhớ rằng bạn có thể học từ những sai lầm, nhưng không nên để chúng làm trở ngại trong cuộc sống của bạn.
• Đối xử tốt với bản thân, và nhớ rằng sự hoàn hảo không phải là thuộc tính của con người; bạn sẽ có những thói quen và sai lầm giống như tất cả mọi người, và điều đó là bình thường!

Tìm Hiểu về những Người Sống Nội Tâm Thành Công. Có nhiều người trầm lặng và kín đáo đã đạt được thành công theo cách riêng của họ. Hãy suy ngẫm về những cá nhân sau:

• Bill Gates, nhà sáng lập Microsoft.
• J.K Rowling, tác giả của loạt sách Harry Potter.
• Albert Einstein, một trong những nhà vật lý vĩ đại nhất mọi thời đại.
• Rosa Parks, nhà hoạt động vì quyền công dân nổi tiếng.

Suy ngẫm về những người bạn quen biết. Hãy tự hỏi liệu có ai trong số họ có tính cách giống bạn không. Sau đó, bạn có thể nghiên cứu kỹ hơn về họ. Việc ở bên những người có tính cách tương đồng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình.

• Bạn có thể có nhiều điểm chung với những người cũng trầm tính và dè dặt như bạn hơn là với những người hướng ngoại và thích giao tiếp.

Tìm Kiếm Một Nhóm Người Có Tính Cách Tương Đồng. Sử dụng trang web http://shy.meetup.com/ để tìm nhóm người cũng trầm tính và kín đáo để kết bạn.

• Nếu không có sự kiện nào sắp diễn ra ở khu vực của bạn, hãy xem xét tổ chức một buổi tụ họ!

Tham Gia Các Diễn Đàn Trực Tuyến. Trò chuyện với những người có tính cách giống bạn trên mạng có thể giúp bạn chấp nhận bản thân mình. Khi bạn nhìn thấy nhiều người cũng giống như mình, bạn sẽ nhận ra rằng tính cách của mình là bình thường và không có gì phải e ngại.

• Thử tìm kiếm từ khóa “diễn đàn cho người nhút nhát” để tìm các diễn đàn trực tuyến.

Thành Lập Một Nhóm Hỗ Trợ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân, hãy xem xét việc thành lập một nhóm hỗ trợ và mời các thành viên có tính cách tương đồng tham gia.

• Bạn cần quyết định những điều cơ bản cho nhóm của mình. Điều này bao gồm việc quyết định nơi gặp gỡ, thời gian và tên của nhóm.
• Bạn cũng cần quảng bá cho nhóm của mình. Bạn có thể tìm kiếm thành viên trên các diễn đàn trực tuyến hoặc đặt quảng cáo tại các điểm dừng xe buýt trong thành phố.

Tìm một chuyên gia tâm lý. Đôi khi, dù bạn cố gắng đến đâu, bạn vẫn cảm thấy khó chấp nhận bản thân. Điều này là hoàn toàn bình thường; bạn có thể nhận được sự giúp đỡ bằng cách tìm kiếm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tư vấn chuyên môn.

• Bạn có thể sử dụng trang web: http://locator.apa.org/ để tìm kiếm chuyên gia tâm lý.
• Để tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể tìm trên internet với từ khóa LPC + mã vùng của bạn, hoặc LCSW + tên thành phố.

Tham Khảo Ý Kiến của Bác Sĩ Gia Đình. Nếu bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng về lo âu xã hội, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc sử dụng thuốc chống lo âu.

• Bạn có thể mắc rối loạn lo âu xã hội nếu giao tiếp xã hội gây ra cho bạn quá nhiều lo âu, sợ hãi hoặc cảm thấy bối rối khi bạn cảm thấy bị đánh giá thấp.

Ghi Lại Các Triệu Chứng. Nếu bạn định tìm kiếm sự giúp đỡ từ thuốc và chuyên gia tâm lý, hãy ghi lại các triệu chứng của mình và hoàn cảnh xảy ra chúng.

• Cung cấp thông tin thừa hơn là thiếu. Điều này giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình hình của bạn.

Chuẩn Bị Các Câu Hỏi. Để cuộc hẹn với bác sĩ của bạn trở nên hiệu quả, hãy chuẩn bị một danh sách câu hỏi cần hỏi.

• Hỏi về các loại thuốc bạn có thể sử dụng.
• Hỏi về lợi ích và rủi ro của thuốc.
• Hỏi về các phương pháp thay thế cho thuốc, như thay đổi lối sống.
• Hỏi về các tác dụng phụ của thuốc.
• Hỏi về nguyên nhân tiềm ẩn của vấn đề lo âu xã hội của bạn.