Buzz
Mọi người thường dành khoảng 30 – 40% thời gian để nói về bản thân. Con số này thật sự ấn tượng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nói về bản thân có mối liên hệ mạnh mẽ với việc tăng hoạt động trong hệ thống dopamine mesolimbic của não, phần não trải nghiệm cảm giác thích thú như đối với thức ăn, tình dục, và tiền bạc. Tin tốt là biết rõ cách thức hoạt động và phản ứng của não nghĩa là bạn đã hoàn thành một nửa công việc. Một khi bạn thấu hiểu lý do vì sao, bạn có thể bắt đầu trả lời câu hỏi bằng cách nào.
Các bước
Nhận thức hành vi của bạn
Quan sát vốn từ của bạn. Nếu bạn sử dụng từ tôi, của tôi trong câu chuyện, bạn không đang sở hữu một cuộc trò chuyện thật sự. Bạn chỉ đang nói về bản thân. Bạn nên tích cực chú ý đến vấn đề này khi trò chuyện với người khác. Cuối cùng thì cách duy nhất để chấm dứt một hành vi nào đó là nhận thức được nó.
- Tuy nhiên, vẫn có một số ngoại lệ, chẳng hạn như câu nói 'Tôi đồng ý', hoặc 'Tôi nghe rõ điều bạn nói', hoặc 'Tôi nghĩ rằng chúng ta nên tiếp cận vấn đề theo hướng này'. Sử dụng câu nói bắt đầu từ chủ từ 'tôi' một cách phù hợp sẽ cho thấy bạn đang chú ý, quan tâm và hiểu rõ rằng cuộc trò chuyện là quá trình diễn ra hai chiều.
- Một cách tuyệt vời để ghi nhớ điều này là buộc một sợi dây chun quanh cổ tay. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân đang sử dụng những từ ngữ này, bạn nên búng dây chun vào tay. Sẽ đau một chút, nhưng đây là biện pháp tâm lý đã được chứng nhận.
- Bắt đầu thực hiện các bước này khi trò chuyện với bạn bè. Yêu cầu họ nói cho bạn biết khi bạn đã bỏ qua một bước nào đó, vì bạn bè sẽ là người cung cấp sự hỗ trợ nhiều nhất.
Đảm bảo tập trung vào toàn bộ câu chuyện. Khi ai đó chia sẻ câu chuyện của họ, hãy nhớ rằng đó là câu chuyện của họ, không phải của bạn. Hãy nhớ rằng họ đang chia sẻ điều gì đó quan trọng đối với họ.
Không nên cố gắng đưa sự chú ý về phía bạn. Hãy chú ý đến cách chuyển tiếp trong cuộc trò chuyện và tránh việc tập trung quá nhiều vào bản thân. Hãy luôn tạo điều kiện để người khác có thể tự do chia sẻ.
Hạn chế việc nói về bản thân quá nhiều. Đảm bảo rằng bạn lắng nghe nhiều hơn là nói và chuyển hướng câu chuyện để thảo luận về người đối diện.
Tìm cách hiệu quả hơn để thể hiện quan điểm cá nhân. Hãy trở thành một người lắng nghe tích cực, nhưng đồng thời cũng biết cách diễn đạt quan điểm của mình một cách rõ ràng và có ý thức.
Thay đổi cách tiếp cận với câu chuyện
Thúc đẩy sự hợp tác thay vì cạnh tranh. Trong cuộc trò chuyện, hãy tạo điều kiện cho cả hai đối thoại một cách tự nhiên và không cố gắng tranh giành thế trận.
Tìm kiếm điều mà bạn có thể học từ người khác. Để mở rộng kiến thức và suy nghĩ, hãy lắng nghe và chấp nhận ý kiến của người khác.
Nêu câu hỏi thăm dò. Tạo điều kiện cho đối phương trở thành trung tâm của cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi sâu sắc và lắng nghe trả lời.
Chia sẻ quan điểm của bạn với đối phương. Nêu lên quan điểm của bạn và mời người khác tham gia vào cuộc trò chuyện.
Sử dụng công cụ trò chuyện cụ thể
Chú ý đến quan điểm của đối phương. Hãy coi đó như là một cơ hội để tôn trọng và đánh giá cao ý kiến của họ.
Tán dương người khác. Sử dụng lời khen để thể hiện sự đánh giá và tôn trọng đối với người khác.
Thực hiện nghệ thuật lắng nghe. Tập trung vào nghe và hiểu, thay vì nói và phê phán.
Áp dụng lắng nghe tích cực. Lắng nghe kỹ lưỡng và phản hồi một cách tích cực để thể hiện sự quan tâm và tôn trọng.
Đặt câu hỏi. Sử dụng câu hỏi để khuyến khích đối thoại và tạo điều kiện cho đối phương chia sẻ ý kiến của họ.
Thể hiện sự hiểu biết về những gì họ nói. Tôn trọng và đáp ứng thông tin mà đối phương chia sẻ.
Mẹo nhỏ
- Để tránh nói về bản thân, hãy thể hiện sự đồng cảm và hiểu biết về cảm xúc của đối phương.
- Đếm số lần sử dụng từ 'tôi' để nhận ra mức độ tự trọng trong câu chuyện và giảm thiểu nó.
