Bước để Không Còn Suy nghĩ về Tự tử

Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, cô đơn và đau đớn vượt quá mức chịu đựng, tự tử dường như là lựa chọn duy nhất để thoát khỏi. Dù trong khoảnh khắc đó mọi thứ dường như mờ nhạt, nhưng có nhiều phương thức khác có thể giúp bạn cảm thấy an lòng và tiếp tục sống để trải nghiệm niềm vui, tình yêu và tự do một lần nữa. Bằng cách giữ cho bản thân an toàn, lên kế hoạch đối phó và tìm hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, bạn có thể thực hiện một số bước để cảm thấy thoải mái hơn.

Gọi đến Đường dây nóng về Tự tử. Bạn không cần phải đối mặt với khó khăn này một mình. Nếu bạn ở Mỹ, hãy gọi số 800-273-TALK để nhận sự giúp đỡ 24/7; ở Anh, gọi số 08457 90 90 90; và ở Úc, gọi số 13 11 14. Đối với số điện thoại khẩn cấp của các quốc gia khác, vui lòng truy cập trang web Befrienders, Suicide.org hoặc trang web của IASP. Nếu bạn cảm thấy việc nhắn tin trực tuyến sẽ dễ dàng hơn, bạn có thể tìm địa chỉ phù hợp trong danh sách tại nơi bạn sống. Đối với dịch vụ viễn thông cho người khiếm thính ở Mỹ, quay số 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889). Nếu bạn là người LGBT ở Mỹ, hãy gọi số 1-888-843-4564 hoặc 1-866-488-7386.

Tìm kiếm sự Hỗ trợ Khẩn cấp. Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử, hãy đi đến bệnh viện hoặc nhờ ai đó đưa bạn đến đó ngay. Bạn sẽ được cung cấp sự trợ giúp thích hợp và đặt trong một nơi an toàn cho đến khi bạn cảm thấy không còn ý định tự tử nữa. Hãy gọi đến số điện thoại cấp cứu ngay lập tức nếu bạn đang đối diện với nguy cơ tự tử trước khi đến bệnh viện hoặc đã thực hiện những hành động gây tổn thương nghiêm trọng cho bản thân.

Tìm Một Người Bạn. Đừng để sự xấu hổ, sợ hãi hoặc ngần ngại ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè. Gọi cho một người mà bạn tin tưởng và trò chuyện với họ cho đến khi bạn cảm thấy ổn. Yêu cầu họ đến với bạn cho đến khi bạn có thể ở một mình mà không làm điều gì đáng hối tiếc. Hãy nói rõ những suy nghĩ và kế hoạch của bạn, để bạn bè của bạn hiểu rõ tình trạng của bạn.

Tìm Sự Hỗ trợ Chuyên môn. Tình hình của bạn không ổn và cần được điều trị, giống như khi ai đó bị gãy chân và cần gặp bác sĩ. Điều quan trọng là hãy gọi cho bác sĩ. Đường dây nóng có thể giới thiệu bạn với một cố vấn, chuyên gia tâm lý hoặc tâm lý học tại địa phương, hoặc bạn có thể tìm kiếm thông tin qua mạng hoặc trong danh bạ điện thoại.

Dành Thời Gian Cho Bản Thân. Trong thời gian chờ đợi trị liệu có hiệu quả, hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách tắm rửa, nấu ăn hoặc tham gia hoạt động mà bạn thích. Hít thở sâu và cam kết với bản thân rằng bạn sẽ không tự tử trong ít nhất 48 giờ tới, trước khi bạn thảo luận với một bác sĩ. Cho dù khó khăn đến đâu, hãy trì hoãn kế hoạch của bạn ít nhất hai ngày để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi và suy nghĩ kỹ lưỡng.

Cảnh báo về các dấu hiệu cảnh báo. Trong trạng thái cảm xúc cao độ, có lẽ bạn sẽ đánh giá thấp khả năng của mình để tự tử. Dù bạn cảm thấy như thế nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn trải qua bất cứ một dấu hiệu cảnh báo nào dưới đây và sử dụng các nguồn giúp đỡ được cung cấp.

Biến nhà của bạn thành một nơi an toàn. Tránh tiếp cận các vật dụng nguy hiểm có thể dẫn đến tự tử. Hãy giữ cẩn thận tất cả những vật dụng bạn có thể sử dụng để làm tổn thương bản thân và đưa chúng cho người khác cất giữ.

Chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người bạn tin tưởng. Một nhóm hỗ trợ là rất quan trọng khi bạn đối mặt với suy nghĩ tự tử. Bạn cần những người bạn lắng nghe mà không đưa ra phán xét hoặc lời khuyên có thể làm tổn thương bạn hơn.

Tìm hiểu câu chuyện của những người khác. Đọc sách hoặc lắng nghe câu chuyện từ những người đã và đang vượt qua suy nghĩ tự tử sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc và tìm ra những cách mới để đối phó hoặc tạo động lực cho bản thân.

Lập kế hoạch an toàn để kiềm chế suy nghĩ tự tử. Đây là một kế hoạch cá nhân bạn có thể sử dụng khi suy nghĩ tự tử vượt quá kiểm soát. Bạn có thể sử dụng mẫu đối phó trên các trang web chuyên biệt hoặc tìm hiểu về những gì bạn cần trong kế hoạch này.

Tiếp tục quá trình chữa trị. Quá trình chữa trị phù hợp là giải pháp tuyệt vời cho trầm cảm, ngay cả khi khủng hoảng đã qua hay mang lại những thay đổi tích cực. Dưới đây là một số lời khuyên để bắt đầu.

Nhìn nhận lý do sự việc xảy ra. Hãy suy nghĩ kỹ về lý do tại sao điều này xảy ra với bạn. Suy nghĩ tự sát có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và quan trọng là phải tìm ra gốc rễ của vấn đề để có biện pháp phù hợp.

Xác định nguyên nhân gây ra suy nghĩ tự tử. Suy nghĩ tự tử thường bắt nguồn từ những trải nghiệm cụ thể. Hãy tìm hiểu và tránh những yếu tố này nếu có thể.

Học cách đối phó khi nghe thấy tiếng nói. Có những phương pháp giúp bạn vượt qua những tình huống như vậy. Liên lạc với các tổ chức hỗ trợ có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề này.

Nhận sự chăm sóc cần thiết. Hãy thực hiện các bước để nhận được sự chăm sóc mà bạn cần để vượt qua những suy nghĩ tự sát. Tìm hiểu và thay đổi cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cần, hãy gọi số 800-273-TALK để tìm kiếm nguồn hỗ trợ.