Bước đi xa quá khứ

Một bước quay lưng. Để đối mặt và nói lời tạm biệt với quá khứ, bạn cần nhìn nhận nó từ góc độ khách quan. Hãy suy ngẫm về quá khứ và cố gắng tìm hiểu rõ hơn về những gì đang ngăn cản bạn. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm:

• Ham muốn vật chất (ví dụ: sự ám ảnh hoặc xấu hổ về các vấn đề tình dục hoặc vật chất)
• Ác cảm (ví dụ: nỗi đau từ quá khứ khiến bạn tránh xa ai đó hoặc cơ hội nào đó)
• Tâm tà (hành vi tổn thương hoặc làm phiền người khác)
• Cảm giác hối hận/lo lắng
• Thiếu động lực hoặc năng lượng
• Sự nghi ngờ

Từ bỏ niềm tin sai lầm. Niềm tin đã chiếm lĩnh tư duy và hành động của chúng ta một cách mạnh mẽ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nói lời tạm biệt với quá khứ, niềm tin ý thức hoặc không ý thức có thể là nguyên nhân. Thử thách và thay đổi những niềm tin này có thể giúp bạn tiến lên.

• Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn cần phải đạt được một mức thu nhập nhất định để cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, việc theo đuổi mục tiêu này có thể đang ngăn cản bạn thưởng thức những điều thú vị trong cuộc sống, như sở thích cá nhân hoặc thời gian bên gia đình. Thách thức niềm tin, quyết tâm dành thời gian cho các khía cạnh khác của cuộc sống, và xem xét lại cảm giác của mình.
• Thay đổi niềm tin đã sâu sắc có thể khó khăn, đặc biệt là khi chúng bị ảnh hưởng bởi văn hóa, gia đình và tôn giáo. Hãy dành thời gian cho bản thân để thay đổi niềm tin, và tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần.

Chấp nhận thay đổi. Tiến lên trong cuộc sống có thể gây ra sự lo lắng. Tuy nhiên, thay vì sợ hãi những điều chưa biết, hãy chấp nhận sự thay đổi như một phần của cuộc sống và bản thân bạn. Hãy tập trung nghĩ về sự thay đổi như một động lực tích cực:

• Ví dụ, nếu bạn mất việc làm, hãy giữ thái độ lạc quan bằng cách nghĩ về điều đó như một cơ hội để học hỏi và phát triển kỹ năng mới trong một vị trí công việc khác.

Thiền hoặc cầu nguyện. Cảm xúc mạnh mẽ gây ra bởi nỗi đau, hối tiếc và căng thẳng trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Một tâm trí điềm tĩnh và cân bằng là điều quan trọng khi buông bỏ quá khứ. Thiền và/hoặc cầu nguyện có thể giúp tâm trí của bạn trở nên ổn định và tập trung hơn.

• Thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại. Về cơ bản, nó liên quan đến việc tập trung vào hơi thở và loại bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn khỏi tâm trí.
• Nếu bạn có niềm tin cá nhân hoặc tín ngưỡng tôn giáo, cầu nguyện có thể rất hữu ích. Nếu bạn tuân theo một tín ngưỡng cụ thể, bạn có thể đọc kinh nguyện. Hoặc bạn có thể cầu nguyện bằng lời của riêng mình, nói thầm hoặc nói to lên.

Viết về quá khứ. Viết nhật ký hoặc viết blog cá nhân có thể là cách tốt để chấp nhận quá khứ và tiến lên phía trước. Thử viết về những điều khiến bạn buồn, những điều đã gây tổn thương cho bạn, hoặc những gì bạn cảm thấy làm bạn bị kìm hãm. Việc bày tỏ cảm xúc bản thân có thể giúp bạn giải phóng. Vì bạn viết cho chính mình nên đừng lo lắng về ý kiến của người khác, điều này cũng giúp bạn xây dựng sự tự tin của mình.

Tha thứ cho chính mình. Có thể bạn thường giấu kín quá khứ đau buồn và giả vờ như nó không tồn tại. Tuy nhiên, chiến đấu với quá khứ có thể làm bạn mất đi sức mạnh. Bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân thay vì tự trách mình cố ý hoặc vô ý.

• Hãy nói với bản thân: “Mình biết mình đã không sống đúng với con người mình muốn, vì X. Mình chấp nhận điều đó và muốn tập trung tiến lên”.
• Để thời gian làm lành vết thương. Thay vì nói với bản thân: “Trái tim mình sẽ không bao giờ lành lại,” hãy nói rằng: “Mọi nỗi đau sẽ dần phai nhạt và qua đi theo thời gian”.
• Có lẽ bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn vượt qua một số nỗi đau như sự ra đi vĩnh viễn của người thân yêu hoặc nỗi đau về sự phản bội. Nhưng khi bạn chấp nhận rằng bạn có quyền tiến về phía trước, nỗi đau trong lòng sẽ dần được làm dịu.

Thú nhận. Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc mang lại sự an ủi mà bạn cần để bắt đầu tiến lên. Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, là nạn nhân, hay gặp khó khăn với một nỗi đau nào đó, hãy tâm sự với người bạn tin cậy, chuyên gia tâm lý, hoặc người thầy tâm linh.

Xin lỗi. Làm tổn thương người khác có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Dành thời gian để xin lỗi người mà bạn đã làm tổn thương không chỉ là cách công nhận nỗi đau của họ mà còn là cơ hội để bạn giải tỏa. Hãy thật thành thật và rõ ràng khi xin lỗi người khác, và thể hiện sự mong muốn cải thiện tình hình.

• Ví dụ, nếu bạn đã chỉ trích đối tác của mình một cách đột ngột, hãy dành thời gian để nói: “Tôi biết tôi đã gây ra đau khổ khi nói/làm X. Đó là lỗi của tôi, bạn không xứng đáng phải chịu đựng như vậy, và tôi thật sự xin lỗi. Tôi sẽ làm gì để cải thiện tình hình?”

Bù đắp tổn thương. Sự thất bại trong kinh doanh, nợ nần và các tình huống khác có thể gây ra tổn thương tinh thần nghiêm trọng. Nếu bạn muốn tâm hồn được thanh thản, hãy bước ra khỏi quá khứ và tiến lên phía trước bằng cách làm điều gì đó để bù đắp.

• Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề tài chính do nợ nần, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tài chính. Có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng khi bắt đầu, nhưng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi đã bắt đầu.
• Nếu bạn đã gây tổn thương cho một ai đó trong quá khứ và điều đó vẫn ám ảnh bạn, hãy liên hệ với họ và cố gắng bù đắp.
• Nếu bạn muốn tránh gặp mặt, thậm chí bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giữ được sự ẩn danh, hãy chuộc lỗi một cách vô danh. Ví dụ, nếu bạn đã ăn cắp tiền của ai đó, hãy gửi số tiền đó trở lại trong một lá thư không ký tên.

Đương đầu với nỗi sợ hãi thất bại. Không ai luôn thành công ở mọi lĩnh vực. Nếu quá khứ tạo ra nỗi sợ hãi về một tình huống hoặc khía cạnh nào đó của cuộc sống, hãy đối mặt và vượt qua nó.

• Hãy nhắc nhở bản thân rằng dù thất bại, bạn vẫn có thể học được từ kinh nghiệm đó và áp dụng cho tương lai.

Tha thứ cho nhau. Bạn có thể dễ dàng giữ lòng tức giận khi ai đó làm bạn tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, việc tha thứ mang lại nhiều lợi ích tâm lý.

• Việc thể hiện rõ ràng rằng bạn đã tha thứ cho họ có thể giúp cả hai bên. Nếu ai đó từng gây tổn thương cho bạn, hãy nói với họ: “Tôi đã bị tổn thương khi bạn nói X, nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi đã bỏ qua và muốn tập trung vào tương lai. Tôi tha thứ cho bạn”.

Không đổ lỗi cho người khác. Đổ lỗi cho người khác không giải quyết vấn đề. Thay vào đó, thừa nhận vấn đề và tập trung vào giải quyết vấn đề.

• Ví dụ, nếu thói quen tiêu xài của bạn gây ra rắc rối tài chính, đừng nói: “Bạn đã làm hỏng mọi thứ!” Thay vào đó, hãy nói: “Chúng ta đang gặp vấn đề tài chính và cần thay đổi thói quen”.

Xóa tan hận thù. Hận thù là một dạng tổn thương tinh thần, có thể khiến quá khứ làm bạn bất mãn. Thay vì muốn trả thù, hãy tha thứ và tiến lên.

• Ví dụ, nếu bạn tức giận với ai đó vì họ làm người yêu cũ rời bỏ bạn, hãy tiếp cận họ và nói: “Ban đầu tôi rất tức giận, nhưng tôi muốn mọi người đều hạnh phúc. Tôi đã chấp nhận mối quan hệ của bạn”.

Tập trung vào tự thay đổi, không phải làm thay đổi người khác. Thay đổi bản thân để vượt qua quá khứ khó khăn hơn là thay đổi người khác. Nếu để người khác tự giải quyết vấn đề của họ, bạn có thêm thời gian và năng lượng để cải thiện bản thân.

Cung cấp cho bản thân khoảng không gian khi cần. Nếu gặp thất bại trong việc cải thiện mối quan hệ cá nhân ở quá khứ, hãy cho mình thời gian để thư giãn. Thả lỏng và suy ngẫm có thể mang lại điều kỳ diệu.

• Bạn có thể thỏa thuận với người kia là sẽ thảo luận vấn đề vào một thời điểm khác. Ví dụ, nếu mối quan hệ đang gặp vấn đề, hãy xem xét việc tạm xa nhau.

Tập trung vào hiện tại và tương lai. Sau khi chấp nhận quá khứ, bạn có thể bắt đầu từ bỏ nó. Hãy sống hiện tại một cách tận hưởng và dùng tương lai như động lực để tiến lên mạnh mẽ.

• Đặt ra mục tiêu cụ thể để tăng cơ hội thành công. Điều này bao gồm việc đạt được bằng cấp, tìm kiếm công việc mới hoặc phát triển kỹ năng trong lĩnh vực nhất định.
• Tập trung vào những hoạt động hiện tại. Ví dụ, hãy theo đuổi sở thích mới hoặc tham gia hoạt động tình nguyện để tìm lại niềm vui.
• Bắt đầu từ từ. Nếu một tai nạn giao thông nghiêm trọng đã làm bạn sợ hãi khi lái xe, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất. Ngồi trong xe một lúc khi đỗ xe, sau đó lái một đoạn ngắn tới một điểm gần. Dần dần mở rộng phạm vi khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi lái xe.

Thay đổi hành vi. Nếu bạn lặp lại các hành động giống nhau, quá khứ sẽ tiếp tục ám ảnh bạn. Để chấm dứt quá khứ và tiến lên, hãy thay đổi hành vi một cách rõ ràng và cụ thể.

• Nếu bạn thường xuyên gặp gỡ người yêu cũ (hoặc nhớ về họ), hãy thay đổi điểm đến, nơi mua sắm, nơi giải trí, vv. Thay đổi môi trường có thể giúp bạn dễ dàng hơn để từ bỏ quá khứ.
• Nếu bạn gặp khó khăn với việc tiêu tiền quá nhiều, hãy thiết lập một “ngày không mua sắm”. Không chi tiêu cho bất cứ thứ gì không cần thiết trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, một vài tuần), và cam kết sử dụng hoặc sắp xếp lại những gì bạn đã có.

Xem sự hối tiếc hoặc mất mát như động lực cho tương lai. Bạn có thể vượt qua những thất bại trong quá khứ bằng cách coi chúng như động lực để thành công trong tương lai. Nếu vẫn còn nhớ sự hối tiếc hoặc mất mát, hãy tìm cách sử dụng chúng như động viên để tiến bộ:

• Nhìn nhận sai lầm như một cơ hội học hỏi, tích lũy kiến thức. Nếu bạn gặp thất bại trong công việc, hãy sử dụng kinh nghiệm đó để cải thiện trong tương lai hoặc tìm công việc mới phù hợp hơn.
• Nếu bạn làm tổn thương người khác mà bạn quan tâm, hãy xin lỗi và cam kết không tái phạm. Điều này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tiến bộ hơn.
• Nếu ai đó chỉ trích bạn, thừa nhận bạn đã bị tổn thương nhưng cam kết cải thiện bản thân thay vì để ý đến ý kiến của họ.