Buzz
Nghiện ma túy khiến bạn chìm đắm trong tuyệt vọng, nhưng đừng bao giờ từ bỏ hy vọng. Bằng sự kiên trì và nhẫn nại, bạn có thể vượt qua cơn nghiện. Hãy bắt đầu bằng việc xác định tại sao bạn muốn từ bỏ ma túy – đây sẽ là động lực mạnh mẽ để bạn duy trì sự kiên cường trong quá trình chấm dứt. Tiếp theo, lên kế hoạch chi tiết và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhóm cộng đồng hoặc chuyên gia khi đối mặt với quá trình cai nghiện và xây dựng cuộc sống mới không liên quan đến ma túy.
Bước Quan Trọng: Chấm Dứt Ma Túy
Quyết định Từ Bỏ
Đặt Mục Tiêu và Đối Mặt với Thách Thức
Lập Danh Sách Hậu Quả Của Nghiện Ma Túy Cho Cuộc Sống Của Bạn. Viết ra danh sách chi tiết về những tác động tiêu cực mà cơn nghiện mang lại có thể là động lực để bạn thay đổi. Hãy tập trung vào những thay đổi trong cuộc sống cá nhân của bạn kể từ khi bạn rơi vào nghiện ngập. Đọc lại những điều bạn viết có thể khó khăn, nhưng danh sách này sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn sau này.
Mô Tả Cảm Giác Cơ Thể. Ghi lại cảm nhận và ảnh hưởng của cơn nghiện lên cơ thể. Cảm giác hứng khởi khi sử dụng thuốc sẽ đối lập hoàn toàn với sự uể oải và mệt mỏi khi bạn cố gắng cai nghiện. Hãy chú ý đến những thay đổi về sức khỏe với loại chất kích thích bạn đang sử dụng.
Đánh Giá Trách Nhiệm Cá Nhân. Người nghiện thường bỏ mặc trách nhiệm trong công việc, học tập và cuộc sống gia đình. Ghi chép về mức độ quan tâm và trách nhiệm của bạn trong thời gian gần đây.
Xem Xét Giao Tiếp Gần Đây Với Bạn Bè và Gia Đình. Tránh gặp mặt người thân và bạn bè vì sự ảnh hưởng của ma túy. Hành động này có thể tạo rào cản trong mối quan hệ và khiến người khác hoài nghi về bạn.
Thừa Nhận Nếu Bạn Ẩn Giấu Hoặc Nói Dối. Ăn cắp và nói dối thường xuyên đi kèm với nghiện ngập. Hãy thừa nhận nếu bạn đã làm những hành động này và đối mặt với hậu quả của chúng.
Xác Định Thời Điểm Cuối Cùng Bạn Tập Trung Vào Sở Thích Cá Nhân. Hãy tưởng tượng việc phân chia thời gian giữa sử dụng ma túy và sở thích cá nhân để tránh sự chiếm đoạt toàn bộ thời gian của bạn cho chất gây nghiện.
Trung Thành Về Ảnh Hưởng Của Ma Túy Đối Với Cuộc Sống Cá Nhân. Hãy nhìn nhận những vấn đề ma túy gây ra đối với học tập, công việc, pháp luật, gia đình và mối quan hệ, và cân nhắc về hậu quả lớn mà nó mang lại.
Ghi Chép Về Những Thay Đổi Tích Cực Sau Khi Ngừng Sử Dụng Chất Gây Nghiện. Hãy tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn trải qua khi vượt qua nghiện ngập, và đặt ra mục tiêu thực hiện những thay đổi tích cực đó.
Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Từ Chuyên Gia
Gặp Bác Sĩ. Hãy thăm bác sĩ chuyên nghiệp về cai nghiện để nhận hướng dẫn về phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.
Tham gia Trung Tâm Phục Hồi Chức Năng. Đối mặt với cai thuốc ngủ, ma túy đá, cocain, thuốc an thần và rượu bia tại trung tâm chuyên nghiệp để an toàn vượt qua ảnh hưởng của chúng.
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Nhà Trị Liệu. Hãy tìm đến nhà trị liệu chuyên nghiệp, sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi để đổi mới suy nghĩ và tư duy cần thiết.
Mở Lời về Sự Giúp Đỡ Từ Mọi Khía Cạnh Của Cuộc Sống. Hãy tìm đến sự giúp đỡ từ bác sĩ, nhà trị liệu, huấn luyện viên, và chuyên gia khác để hỗ trợ toàn diện về tinh thần, thể chất, cảm xúc và tâm hồn.
Tham Gia Nhóm Hỗ Trợ
Tìm Nhóm Hỗ Trợ Trong Khu Vực. Hãy tham gia các nhóm hỗ trợ như AA hoặc NA để có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ trong hành trình hồi phục của bạn.
Kết Hợp với Người Hướng Dẫn. Tham gia nhóm hỗ trợ để có người hướng dẫn, người đã trải qua và sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình điều trị.
Hỗ Trợ Thành Viên Khác Trong Nhóm. Hiểu rõ rằng bạn không đơn độc trong hành trình của mình. Hãy giúp đỡ và nhận sự hỗ trợ từ những người cùng tham gia nhóm hỗ trợ.
Loại Bỏ Thói Quen Cũ
Đặt Kế Hoạch Hàng Ngày. Lên lịch làm việc từng giờ để xây dựng thói quen mới, không liên quan đến ma túy. Hướng tới mục tiêu và cuộc sống lành mạnh.
Theo Dõi Tiến Trình Nhiệm Vụ. Lập bảng kế hoạch hằng ngày để theo dõi nhiệm vụ và đánh dấu khi hoàn tất. Nếu gặp khó khăn, tìm sự giúp đỡ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý.
Chân Thành với Bản Thân. Thành thật về nơi bạn đến và người bạn gặp. Hạn chế tiếp xúc với nơi và người liên quan đến ma túy để đạt được sự thành công.
Hãy Kiên Nhẫn. Thấu hiểu sự thèm thuốc của cơ thể và kết nối với cảm xúc. Hãy nhớ rằng bạn cần thời gian để điều chỉnh và tuân thủ kế hoạch hồi phục của mình.
Bao Bọc Bản Thân bằng Những Người Ủng Hộ. Tìm những người hỗ trợ trong hành trình vượt qua nghiện ngập. Người thân và bạn bè quan tâm chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn hồi phục.
Sở Hữu Cơ Thể và Tinh Thần Khỏe Mạnh
Tập Thể Dục Thường Xuyên. Hoạt động thể dục đều đặn giúp giải quyết căng thẳng trong quá trình cai nghiện. Tham gia phòng tập hoặc tập luyện với huấn luyện viên cá nhân để duy trì sức khỏe và trách nhiệm.
Lauren Urban, LCSW
Nhà trị liệu tâm lý
Nhà trị liệu tâm lý
Hãy Nhờ Ai Đó Đi Cùng. Lauren Urban, chuyên gia trị liệu tâm lý, khuyến khích: 'Nếu có thể, hãy nhờ người khác hỗ trợ bạn trong khi thực hiện những hoạt động lành mạnh. Nếu họ có thể tham gia cùng bạn, thì càng tốt'.
Tìm Gặp Chuyên Gia Dinh Dưỡng. Khám phá chương trình dinh dưỡng trong cộng đồng của bạn. Cải thiện sức khỏe cơ thể bằng chế độ ăn uống đầy đủ và chú ý đến dinh dưỡng có thể đã bị ảnh hưởng bởi ma túy.
Tập Yoga. Yoga mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm hồn. Thực hành yoga 15-30 phút vài lần mỗi tuần giúp bạn quản lý căng thẳng và đối phó với mong muốn sử dụng rượu bia hoặc ma túy.
Thiền. Thiền giúp quản lý căng thẳng và tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể. Ngồi thiền 10-15 phút ở một nơi yên tĩnh, tập trung hơi thở và lờ đi suy nghĩ để giúp bạn bình tĩnh khi đối mặt với thèm muốn sử dụng rượu bia hoặc ma túy.
Châm Cứu. Phương pháp chữa lành truyền thống của người Trung Hoa, châm cứu giúp loại bỏ triệu chứng cai thuốc và khó chịu. Kiểm tra bảo hiểm sức khỏe để biết liệu châm cứu được bảo hiểm chi trả hay không.
Đến Gặp Nhà Trị Liệu. Tiếp tục hỗ trợ từ nhà trị liệu và kêu gọi người thân tham gia để giải quyết vấn đề phát sinh.
Xử Lý Cuộc Sống Không Có Ma Túy
Thiết Lập Kế Hoạch Sống Không Có Ma Túy. Quản lý sự cám dỗ và cơn 'đói thuốc', đối phó với nhàm chán và nản lòng. Sống không có thuốc gây nghiện là một phong cách sống, liên quan đến mọi khía cạnh trong cuộc sống.
Lập Danh Sách Mục Tiêu Cá Nhân. Ghi chép mục tiêu, từ nhỏ như ăn uống đầy đủ đến lớn như tìm việc làm. Theo dõi tiến trình hàng tuần và ghi chép mọi thành tựu, nhỏ nhất cũng quan trọng.
Áp dụng phương pháp 'Vượt Qua Khao Khát' để Ngăn Ngừa Tái Phạm. Khi cảm thấy có ý định tái sử dụng ma túy, thử áp dụng kỹ thuật chánh niệm 'Vượt Qua Khao Khát' để ngăn chặn sự tái phạm.
Tránh Xa Những Nơi và Người Liên Quan Đến Ma Túy Hoặc Rượu Bia. Hạn chế việc ghé thăm những nơi thường sử dụng ma túy và tránh gặp gỡ những người có liên quan đến rượu bia.
Tham Gia Công Việc hoặc Tình Nguyện. Tạo bận rộn bằng cách tham gia công việc hoặc hoạt động tình nguyện, giúp xây dựng giá trị cá nhân và có thu nhập.
Tập Trung Xây Dựng Cuộc Sống Mới. Sau khi vượt qua giai đoạn khó khăn, dành thời gian để xây dựng cuộc sống mong muốn với mối quan hệ, công việc và sở thích cá nhân.
Lời Khuyên
- Đừng để sự tái phát cản trở bạn vượt qua tình trạng nghiện ngập. Ai cũng có thể gặp khó khăn khi đối mặt với cơn nghiện. Nếu bạn tái sử dụng ma túy sau khi cố gắng từ bỏ, hãy giải quyết vấn đề ngay lập tức. Hãy hiểu rằng bạn vẫn có thể cai nghiện. Tìm hiểu về lý do thất bại và bắt đầu lại quá trình cai nghiện. Hãy kiên trì, dù có mất nhiều thời gian, đó là hành trình đáng giá để bạn vượt qua.
Cảnh Báo
- Đối mặt với cơn nghiện đòi hỏi sự quyết tâm không chỉ là về ý chí. Lạm dụng chất gây nghiện có thể tác động đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để vượt qua những thách thức này.
- Nếu bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế về vấn đề ma túy, hãy thảo luận với bác sĩ. Bảo mật thông tin y tế quan trọng để tránh rắc rối với công việc và bảo hiểm. Nếu bị tiết lộ thông tin trái phép, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ pháp lý.
- Cai nghiện có thể nguy hiểm và thậm chí dẫn đến tử vong. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu quá trình này.
