Buzz
Cách để thoát khỏi vòng xoay suy nghĩ quá nhiều. Bạn đã từng cảm thấy mình luôn suy nghĩ mãi không dứt, quên luôn cả việc hành động không? Hoặc bạn luôn tự đặt ra những câu hỏi trong đầu mình như đang trò chuyện với một người khác? Nếu bạn gặp phải những tình huống này, có lẽ bạn đang bị suy nghĩ quá nhiều! Dù ai cũng có lúc suy nghĩ về một vấn đề nào đó, nhưng việc suy nghĩ quá mức có thể làm khó khăn cho việc giải quyết vấn đề. Vì thế, bạn cần học cách thoát khỏi những suy tư rối bời để trở lại với hiện thực.
Các bước
Mất phương hướng khi suy nghĩ quá nhiều
Thực hiện một hoạt động mà bạn thích và say mê. Khi suy nghĩ tràn lan và khó kiểm soát, đôi khi chỉ cần thực hiện một hoạt động khác trong một thời gian ngắn. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể giúp, miễn là nó giúp bạn quên đi những suy nghĩ phiền muộn - có thể là việc tô màu, ghép hình, đi dạo hoặc tập thể dục. Hãy chọn hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn thích làm vườn, hãy ra ngoài và cày xới, hoặc trồng lại cây trong chậu. Nếu bạn thích vận động, hãy chạy bộ, bơi hoặc tập thể dục.
Ghi lại những suy nghĩ của bạn
Dành 10 phút mỗi ngày để viết ra nhật ký suy nghĩ của bạn. Viết nhật ký là một cách hiệu quả để giải tỏa những suy nghĩ rối bời trong đầu. Bằng cách viết ra, bạn có thể sắp xếp ý nghĩ của mình một cách gọn gàng và tránh được sự lộn xộn trong tâm trí. Viết ra những điều bạn đang suy nghĩ cũng giúp bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề và dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp. Đọc lại nhật ký sau một thời gian sẽ giúp bạn nhận ra các quy luật trong suy nghĩ của mình và thậm chí cảm thấy rằng đã đến lúc vượt qua những cảm xúc của mình.
Dành thời gian để lo lắng
Hãy đặt ra thời gian cố định hàng ngày để lo lắng - ví dụ như 15-20 phút. Trong thời gian này, bạn có thể tự do suy nghĩ về mọi thứ. Sau đó, trong suốt thời gian còn lại của ngày, hãy ghi lại bất cứ điều gì khiến bạn bắt đầu lo lắng và nhớ rằng bạn không được nghĩ về nó cho đến khi đến thời gian đã định. Điều này giúp bạn không phải lo lắng cả ngày về một vấn đề, đặc biệt là những vấn đề có thể giải quyết được trong khoảng thời gian đó.
Chia sẻ suy nghĩ với người khác
Hãy chia sẻ những suy nghĩ trong đầu của bạn
Nhìn nhận vấn đề như một thử thách
Tìm kiếm giải pháp thay vì chỉ nghiền ngẫm về những trở ngại
Tập trung vào cái nhìn tổng thể
Khi suy nghĩ quá nhiều, hãy nhìn ra cái nhìn tổng cảnh
Thực hiện từng bước nhỏ và tập trung vào một giải pháp
Chia nhỏ vấn đề để làm cho nó trở nên dễ xử lý hơn
Sống trong hiện tại và học cách sống chánh niệm
Thực hành chánh niệm để tập trung vào hiện tại
Xác định những nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ quá nhiều
Nhận biết và phá vỡ quy luật suy nghĩ
Tự tôn trọng bản thân
Bênh vực bản thân thay vì tự hạ thấp mình. Đôi khi, những suy nghĩ diễn ra trong đầu bạn là do bạn thất vọng về bản thân mình vì đã phạm sai lầm. Có thể những ý nghĩ của bạn là những lời cay nghiệt của ai đó chỉ trích bạn trong quá khứ. Thay vì tự trách móc mình vì các lỗi lầm đã qua, bạn hãy tạo thói quen thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng điều gì đó tích cực về bản thân.
- Ví dụ, nếu bạn mắc một lỗi nào đó trong công việc, có thể bạn nghĩ rằng “Mình lúc nào cũng làm sai; thậm chí mình không xứng đáng với công việc này.” Hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những lời như “Có thể mình không hoàn hảo, nhưng người ta nhận mình vào làm là vì họ nhìn thấy mình có tiềm năng. Mình đã tìm được chỗ đứng và có thể rút kinh nghiệm từ lỗi lầm này.”
Kiểm tra liệu bạn có đang trì hoãn không
Không để nỗi sợ thất bại cản trở bạn
Nhận biết và vượt qua kiểu biến dạng nhận thức
Tìm hiểu các kiểu biến dạng nhận thức
Tìm đến chuyên gia tâm lý trị liệu
Hỏi sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
