Bước tiến trong Cuộc sống

Suy nghĩ về quá khứ. Hãy suy ngẫm về những điều đang ảnh hưởng đến bạn trong cuộc sống. Bạn có thể đang lo lắng và không muốn bắt đầu mối quan hệ mới vì một trải nghiệm đau buồn từ quá khứ? Bạn có đang mắc kẹt trong những suy nghĩ về những lỗi lầm đã qua và không biết phải làm thế nào để vượt qua? Bạn có nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc không phải lo lắng như bây giờ? Bạn có nhớ những kỷ niệm tuyệt vời bên bạn bè?

• Phân tích nguyên nhân kìm hãm bạn là bước quan trọng để tiến lên.

Đón nhận cảm xúc của mình. Khi suy nghĩ về những gì đang làm bạn gặp khó khăn, hãy chú ý đến cảm xúc mà bạn trải qua với ký ức của mình. Nếu có điều gì đó khiến bạn cảm thấy rất mạnh mẽ (tốt hoặc xấu), có thể đó là nguyên nhân.

• Giả sử, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và phấn khích mỗi khi nhớ về những năm tháng thanh xuân, hãy tự đặt câu hỏi để xem liệu những ký ức đó có tốt hay không, hoặc có tiềm ẩn rủi ro và hạn chế cho cuộc sống của bạn không.
• Ví dụ, bạn có thể tự hỏi liệu mình có thể chia sẻ nhiều hơn về kỷ niệm thanh xuân so với những giai đoạn khác trong cuộc sống hoặc tương lai không.
• Bạn cũng có thể tự hỏi liệu những ký ức về thanh xuân có đang hạn chế tiềm năng của bạn hay không. Ví dụ, hãy tự hỏi liệu lòng quyến luyến có đang cản trở bạn khám phá những điều mới mẻ không.

Ghi lại tất cả các nguyên nhân. Ngay sau khi xác định được những điều đang làm bạn gặp khó khăn, hãy viết chúng ra hết. Hành động này sẽ như một lời cảnh tỉnh, giúp bạn tiếp tục tiến lên.

• Hãy làm như vậy nếu nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn, chẳng hạn, là việc bạn từng chứng kiến một sự kiện gây sốc, như hành vi bạo lực, và bạn lo rằng điều tương tự có thể xảy ra với bạn.
• Bạn có thể viết rằng, chẳng hạn, bạn sợ bị tổn thương và lo lắng về việc mất kiểm soát trong những tình huống như vậy.
• Việc ghi lại tất cả các nguyên nhân khiến bạn không thể tiến lên phía trước cũng sẽ giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình.

Kiên nhẫn. Mặc dù việc bạn dành thời gian suy nghĩ về những nguyên nhân là một hành động thâm nhập vào quá khứ, nhưng hãy nhớ rằng bạn làm điều này cuối cùng là để tiến lên phía trước.

• Hãy nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng của mình khi suy nghĩ về quá khứ.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút bằng những hoạt động yên bình và thư giãn.

Bước đối diện với những ý nghĩ đang kìm hãm bạn. Bạn có thể tiến lên trong cuộc sống bằng cách suy nghĩ khác về những điều đang làm bạn gặp khó khăn. Ví dụ, nếu bạn từng chứng kiến một vụ bạo lực và lo rằng điều tương tự sẽ xảy ra với bạn, hãy tự hỏi một số câu hỏi để tránh những ảnh hưởng tiêu cực của sự kiện đó đối với cuộc sống của bạn.

• Ví dụ, bạn có thể tự hỏi về tần suất của những hành vi đó trong thành phố hoặc quốc gia mà bạn sống và tìm kiếm câu trả lời trên mạng. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng khả năng bạn bị tấn công là rất thấp.
• Bạn cũng có thể tự hỏi về số lần bạn đã ra ngoài mà không gặp bất kỳ vụ bạo lực nào. Điều này sẽ giúp củng cố sự thật rằng những vụ việc gây thương tích như trên là rất hiếm, và bạn có thể tiến lên phía trước trước khi thay đổi quan điểm tiêu cực của mình về tình hình đó.

Không tự xem mình là nạn nhân không cần thiết. Dù việc chấp nhận thực tế của hoàn cảnh là quan trọng, nhưng khi bị tổn thương, hãy hiểu rằng bạn kiểm soát tất cả suy nghĩ và hành vi của mình. Thay vào đó, tập trung vào việc giải quyết vấn đề và tiến lên phía trước.

• Đừng tự đặt mình vào vị trí của nạn nhân và nghĩ rằng mọi thứ đều do bạn gây ra. Hãy tìm cách cải thiện tình hình và tiếp tục phát triển, bất kể ai là người gây ra vấn đề.

Tận hưởng mọi khoảnh khắc. Mỗi ngày là một ngày đặc biệt, và thời gian trôi đi nhanh chóng. Hãy sống mỗi ngày một cách toàn tâm toàn ý. Có nhiều cách để làm điều này, ví dụ như:

• Trải nghiệm mỗi khoảnh khắc với tất cả giác quan của bạn. Chú ý đến hương vị, mùi hương, vẻ ngoài và cảm giác của mọi thứ xung quanh.
• Hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Tưởng tượng bạn đang nhìn thế giới qua một góc nhìn mới, như là lần đầu tiên bạn thấy nó. Khám phá những điều mới mẻ và kỳ diệu trong mọi thứ xung quanh.

Đừng bao giờ từ bỏ hy vọng. Tiến lên phía trước không dễ dàng, nhưng đừng bao giờ nản chí. Đôi khi bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, nhưng hãy nhớ rằng mỗi bước tiến lên là một phần của quá trình. Đừng để bản thân bị đánh bại bởi những thất bại nhỏ, hãy nhìn vào bức tranh lớn hơn và tiếp tục phấn đấu.

• Luôn nhớ rằng tiến lên phía trước là một hành trình, vì vậy đừng tự trách bản thân quá nhiều vì những sai lầm nhỏ. Hãy tập trung vào những bước tiến lớn hơn mà bạn đã đạt được.

Đương đầu với nỗi sợ hãi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiến lên phía trước sau một sự kiện đau lòng, hãy đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi để vượt qua.

• Ví dụ, nếu bạn từng trải qua một tai nạn xe hơi và sợ lái xe sau đó, hãy từ từ quen lại với việc lái xe. Bắt đầu từ việc ngồi trong xe và từ từ tiến lên từ đó.
• Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hành lái xe trong môi trường an toàn, sau đó dần dần tăng cường khả năng lái xe của mình qua thời gian.

Tìm một chuyên gia tư vấn. Hãy tìm một người có kinh nghiệm để thảo luận về những khó khăn trong cuộc sống của bạn.

• Để tìm một chuyên gia tư vấn tại Việt Nam, bạn có thể tham khảo trên trang web sau: http://tuvan.com.vn/

Tìm hiểu ý kiến của bác sĩ gia đình. Hỏi bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc hoặc phương pháp điều trị cho tâm trạng buồn của bạn.

• Những dấu hiệu của trầm cảm bao gồm: cảm giác tuyệt vọng, sự lơ đãng, mất hứng thú với mọi hoạt động hoặc tương lai, suy nghĩ chậm chạp, cảm giác lo lắng và thiếu năng lượng.
• Bạn cũng có thể trải qua rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý, là dạng lo lắng thường xảy ra sau sự kiện gây sốc.

Ghi lại các triệu chứng của bạn. Viết ra tất cả các triệu chứng và hoàn cảnh mà bạn đã trải qua để chuẩn bị cho cuộc hẹn với chuyên gia y tế hay tâm thần.

• Hãy cung cấp nhiều thông tin càng tốt để họ hiểu rõ vấn đề của bạn.

Chuẩn bị câu hỏi. Hãy viết ra những câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ trong cuộc hẹn để sẵn sàng cho trường hợp này. Ví dụ:

• Thuốc bạn có thể sử dụng là gì?
• Ưu nhược điểm của các loại thuốc khác nhau?
• Cách thay thế việc uống thuốc, như thay đổi lối sống (ví dụ: tập thể dục, ăn uống).
• Các tác dụng phụ của các loại thuốc bạn được khuyên dùng.
• Nguyên nhân gốc rễ của trầm cảm hoặc rối loạn sau chấn thương của bạn.

• Mọi thứ đều có thời gian của nó. Những gì đang xảy ra với bạn sẽ không kéo dài mãi mãi.

• Bị mắc kẹt trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai có thể là dấu hiệu của trầm cảm.