Buzz
Thường người ta nghĩ mọi thứ trong quá khứ sẽ tự biến mất, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Những trải nghiệm đau thương có thể tác động sâu sắc đến cả thể chất và tâm trí của chúng ta, ảnh hưởng đến hành vi hàng ngày. Học cách sống chung với những trải nghiệm này có thể khó khăn, nhưng không không thể. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để nói lời tạm biệt với những kỷ niệm đau buồn.
Bước tiếp theo
Áp dụng Phương pháp Nhận thức
Nhận biết dấu hiệu thể chất của chấn thương tâm lý. Trải nghiệm đau buồn có thể để lại vết tích trên cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Cân nhắc tình hình của bản thân và tìm hiểu cách kiểm soát sự lo âu có thể giúp xoa dịu ảnh hưởng của ký ức đau buồn trong cuộc sống hàng ngày.
- Triệu chứng thể hiện của chấn thương tâm lý có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung, và lo lắng.
- Khám phá và học cách kiểm soát sự lo âu có thể giúp bạn tiếp tục sống một cách tích cực hơn.
Hiểu rõ sức ảnh hưởng. Việc đầu tiên bạn cần làm là hiểu rõ tác động cụ thể của ký ức đau buồn đối với cuộc sống hiện tại của mình. Vì trải nghiệm khó quên có thể ảnh hưởng đến thần kinh và tâm lý, nên không phải lúc nào bạn cũng nhận thức được cách chúng ảnh hưởng đến hành vi hiện tại. Mặc dù hành động của bạn hiện tại có thể bị ảnh hưởng bởi hành động trong quá khứ ở một mức độ nào đó, nhưng thường thì những hành động này tạo ra ký ức đau buồn có tác động lớn hơn.
Hiểu rõ sự lo lắng. Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về một tình huống khiến bạn nhớ lại ký ức đau buồn, hãy học cách hiểu rõ hơn về cảm giác lo lắng. Nhận biết rõ ký ức đó và trải nghiệm mọi thứ xảy ra, thay vì cố gắng tránh hoàn toàn khỏi tình huống đó. Có nhiều phương pháp khác nhau để đối phó với vấn đề này, nhưng hai phương pháp hiệu quả nhất là trí nhớ và chánh niệm. Mục tiêu là học cách chú ý đến sự lo lắng khi nó xuất hiện và tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát được, như hơi thở.
Tập trung vào tương lai. Sống trong quá khứ và ký ức đau buồn thường không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ không bao giờ tiến lên phía trước hoặc tận hưởng điều mới mẻ nếu tâm trí luôn bị bế tắc trong quá khứ. Kiểu suy nghĩ nhai đi nhai lại vấn đề này thường liên kết với trầm cảm, rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý, lo âu, và nhiều vấn đề khác. Để dừng trạng thái trầm ngâm suy nghĩ, nên tham gia hoạt động có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại hoặc tương lai.
Tạo ra Thói quen mới
Bắt đầu viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách hiệu quả để vượt qua nỗi đau trong quá khứ. Hãy ghi chép mọi điều, từ quá khứ đến hiện tại, để hiểu rõ hơn về cách ký ức đau buồn ảnh hưởng đến bạn. Việc biến trải nghiệm thành lời kể có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và nhận ra sự quan trọng của chúng trong cuộc sống. Đồng thời, viết lách cũng giúp bạn giải phóng cảm xúc căng thẳng, tạo ra cảm giác tự do sáng tạo.
Nuôi dưỡng thói quen sống lạc quan. Để vượt qua ký ức đau buồn, hãy tạo ra những kỷ niệm mới và tươi vui hơn. Luôn tìm kiếm niềm vui từ mối quan hệ và hoạt động xã hội. Đừng cô đơn quá lâu, hãy tham gia cùng những người thân yêu và thú vị. Mỗi một niềm vui sẽ giúp bạn thoát khỏi bóng tối của quá khứ.
Kết hợp đều đặn thói quen sống. Bận rộn với cuộc sống hàng ngày là cách tốt nhất để không bị ám ảnh bởi quá khứ. Tham gia vào môi trường xã hội và tạo ra những thói quen tích cực hàng ngày. Điều này giúp bạn tận hưởng cuộc sống và không bao giờ quay lại với những ký ức đau thương.
Nhận Sự giúp đỡ Bên ngoài
Yêu cầu sự hỗ trợ bên ngoài. Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ hoặc khó khăn trong việc tự giải quyết vấn đề, hãy tìm kiếm ý kiến từ người khác. Hỏi xem họ có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào từ khi bạn trải qua nỗi đau. Dù khá thách thức, nhưng đôi khi những lời khuyên từ người thân quen lại giúp bạn nhận ra những điều mà chính bạn không thể.
Tham gia cộng đồng hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc cần ai đó lắng nghe, hãy tham gia các nhóm hỗ trợ. Đây là nơi bạn có thể chia sẻ với những người hiểu bạn và tìm kiếm sự động viên. Cùng nhau, chúng ta mạnh mẽ hơn.
Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Khi ký ức đau buồn quá mạnh, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ tâm thần. Họ sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy tin tưởng vào quy trình hồi phục.
Áp dụng liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT). Liệu pháp này giúp bạn chống lại sự lo lắng và trầm cảm. Bạn sẽ học cách thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực để sống tích cực hơn. Hãy đặt niềm tin vào quá trình điều trị.
Thử phương pháp EMDR. Phương pháp này sử dụng chuyển động mắt để giải phóng ký ức đau buồn. Hãy dũng cảm đối diện với quá khứ và hướng tới tương lai. Sức khỏe tinh thần của bạn xứng đáng được chăm sóc.
