Buzz
1. Nguyên nhân và dấu hiệu của Burn out
1.1. Về thuật ngữ Burn out
Burn out được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xác định là một hội chứng căng thẳng kéo dài không kiểm soát được tại nơi làm việc. Thuật ngữ này chỉ áp dụng trong môi trường công sở và không sử dụng trong các lĩnh vực khác.
Burn out là khái niệm chỉ tình trạng mất hết năng lượng, chịu đựng áp lực nặng nề tại môi trường công sở
Burn out xảy ra khi cơ thể mất hết năng lượng, chịu đựng áp lực, quá tải và không thể đáp ứng được mong đợi từ cấp trên. Tình trạng kéo dài này khiến sự hứng thú với công việc biến mất và người lao động mất đi động lực để tiếp tục công việc.
1.2. Nhận diện các biểu hiện của hội chứng Burn out
Vậy, các dấu hiệu của hội chứng Burn out là gì? Hội chứng này được phản ánh qua 3 khía cạnh cụ thể với những biểu hiện đặc trưng sau đây:
- Về khía cạnh cơ thể
+ Cảm thấy lỏng lẻo, mệt mỏi, rã rời trong suốt thời gian làm việc.
+ Thường xuyên gặp phải cảm giác đau đầu, đau cơ.
+ Thói quen ăn uống biến đổi, thèm ăn nhiều hoặc thiếu hứng thú với đồ ăn.
+ Chất lượng giấc ngủ giảm sút.
+ Thường xuyên mắc bệnh do hệ thống miễn dịch suy giảm.
- Về tình trạng cảm xúc
+ Luôn bị nghi ngờ về bản thân, sợ thất bại và thua cuộc.
+ Cảm thấy cô đơn, không ai hiểu mình, thậm chí nghĩ rằng mọi người đều đang phản đối mình.
+ Mất đi động lực để tiếp tục làm việc.
- Về hành vi
+ Luôn muốn tránh trách nhiệm công việc.
+ Thường trì hoãn và tốn nhiều thời gian để hoàn thành công việc.
+ Sử dụng chất kích thích hoặc đồ ăn nhanh để giải tỏa áp lực công việc.
+ Tránh tiếp xúc với người khác và tự thu mình vào một góc.
+ Đổ lỗi cho người khác khi tức giận.
+ Tránh làm việc bằng cách đi trễ hoặc về sớm.
2. Phân biệt giữa Burn out và căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức nhưng nó khác với cảm giác bị áp lực. Căng thẳng liên quan đến nhiều loại áp lực, cả thể chất và tinh thần, nhưng khi tin rằng có thể kiểm soát mọi thứ, người bị căng thẳng cảm thấy tốt hơn.
Cần hiểu rõ sự khác biệt giữa căng thẳng và Burn out để nhận diện đúng vấn đề tâm lý này
Vậy điểm khác biệt giữa căng thẳng và Burn out là gì? Người mắc phải hội chứng này thường cảm thấy kiệt sức, trống rỗng, không muốn quan tâm và không có động lực để cố gắng với công việc. Những người gặp phải Burn out sẽ cảm thấy như bị chìm đắm trong trách nhiệm và muốn thoát khỏi toàn bộ trách nhiệm đó. Nếu như người bị stress thường nhận biết được tình trạng của mình, người bị Burn out lại không chú ý tới việc hội chứng này đang ảnh hưởng đến họ.
3. Phương pháp để vượt qua Burn out
Sau khi nhận biết được dấu hiệu của Burn out , bạn cần tự tìm cách thoát khỏi tình trạng này bằng cách:
3.1. Tìm kiếm công việc mà bạn yêu thích hoặc nhìn nhận công việc một cách tích cực hơn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với công việc vì nó không mang lại sự hài lòng, khiến cuộc sống trở nên nhàm chán, thì tốt nhất là bạn nên tìm kiếm một công việc mà bạn đam mê. Hơn nữa, khi bạn cảm thấy mất hứng thú với công việc, bạn cũng có thể tìm kiếm những điều bạn yêu thích hoặc tìm kiếm niềm vui và hạnh phúc từ mối quan hệ với người khác để tìm lại niềm vui trong cuộc sống.
3.2. Tạo ra nhiều mối quan hệ mới ở nơi làm việc
Sự hiện diện của nhiều mối quan hệ đồng nghiệp tại nơi làm việc sẽ giúp bạn cảm thấy công việc thú vị hơn và giảm bớt tác động của Burn out. Lý do cho điều này là vì việc giao tiếp và trò chuyện vui vẻ tại nơi làm việc sẽ giúp giảm căng thẳng một cách đáng kể. Đặc biệt, khi bạn đối mặt với những thách thức khó khăn, bạn bè ở nơi làm việc sẽ hỗ trợ bạn để nâng cao hiệu suất làm việc.
Tạo ra nhiều mối quan hệ đồng nghiệp mới ở công sở sẽ giúp giảm áp lực của công việc.
3.3. Dành thêm thời gian để thư giãn
Nghỉ ngơi, thư giãn là cách tốt nhất để trốn thoát khỏi cảm giác kiệt sức vì công việc. Vì thế, nếu cảm thấy mình đang bị Burn out, hãy xin nghỉ phép tạm thời hoặc sử dụng hết ngày nghỉ của mình để rời xa công việc. Lúc này, hãy tận dụng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng. Tập yoga, thiền có thể kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp bạn thoát khỏi Burn out dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là một phương pháp tốt để giải tỏa khỏi những áp lực từ Burn out. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy đặt mục tiêu mỗi ngày tập thể dục ít nhất 30 phút hoặc chia thành các đợt tập ngắn, mỗi đợt khoảng 10 phút. Các bộ môn như aerobic, bơi lội, võ thuật,... cũng là những lựa chọn tốt giúp bạn khi cảm thấy quá mệt mỏi với công việc.
Hiện nay, Burn out vẫn chỉ được xem là một vấn đề tâm lý, không được coi là một bệnh vì khi biết cách cân bằng cuộc sống và tổ chức công việc một cách hợp lý, bạn có thể đối phó với Burn out.
Tóm lại, việc nhận biết sớm sự xuất hiện của Burn out từ giai đoạn đầu là tương đối khó vì hầu hết những người mắc phải hội chứng này thường nghĩ rằng họ đang trải qua căng thẳng. Tuy nhiên, Burn out kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và tâm trạng của bạn, vì vậy việc vượt qua nó là rất cần thiết.
Hi vọng những thông tin đã chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Burn out là gì và cách nhận biết sự xuất hiện của hội chứng này.
